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睡眠差如何調(diào)理
2023-03-27 13:28:23播放:-
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睡眠差如何調(diào)理
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如果睡眠較差,應(yīng)注意是短期,或者是長期的睡眠差,常見調(diào)理方法如下:
1、短期睡眠差:可以使用藥物進(jìn)行干預(yù),盡快使睡眠恢復(fù)正常。如果有入睡困難,可以使用唑吡坦、扎來普隆等藥物幫助入睡。如果夜間頻繁醒來或早醒,也可以使用中長效安眠藥治療;
2、長期睡眠差:此時(shí)不能僅用藥物,建議用認(rèn)知行為療法和間斷用藥相結(jié)合的方法,改善睡眠。在認(rèn)知行為療法方面,應(yīng)注意睡眠衛(wèi)生,放松療法和刺激的控制,以及與睡眠的限制結(jié)合,并間斷使用安眠藥物。當(dāng)合并有抑郁情緒時(shí),可能關(guān)注點(diǎn)不僅在睡眠,也要使用抗抑郁藥物來改善情緒,從而改善睡眠。
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