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    長(zhǎng)期睡硬板床的危害
    
            
    
                 2023-05-19 13:55播放 : 

                
    
                    
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    長(zhǎng)期睡硬板床對(duì)于脊柱不利，雖然在治療腰椎間盤突出癥過程中可以睡硬板床，但長(zhǎng)期睡硬板床不利于腰椎生理曲度的維持，會(huì)損傷腰背肌肉。
    應(yīng)選用席夢(mèng)思等硬度合適的床，有利于維持豎脊肌的力量，能避免過度壓迫從而避免腰椎后部肌肉的問題，避免出現(xiàn)老年人的褥瘡。選用硬度合適的床可側(cè)臥或者仰臥睡覺，不會(huì)影響腰椎的生物力學(xué)傳導(dǎo)。
    人體身體有四個(gè)生理彎曲，在睡覺時(shí)選擇軟硬合適的床能維持頸椎前屈、胸椎后屈以及腰椎前屈，有利于保持肌肉張力，避免出現(xiàn)失衡、椎間盤突出加重的情況。
    在睡覺前可在硬度合適的床上進(jìn)行小燕飛、三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐等鍛煉，有利于保持腰椎的穩(wěn)定性，從而避免腰椎進(jìn)一步退變。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    睡硬板床為什么腰酸背痛
    
    
    "硬板床睡了腰酸背痛，強(qiáng)調(diào)一下什么叫硬板床，硬板床就是床墊是沒有彈性比較硬的床，當(dāng)然不是說睡覺時(shí)整個(gè)身體緊挨著木頭床板睡，這樣是不對(duì)的，因?yàn)樘芍X的時(shí)候，骨性結(jié)構(gòu)直接跟硬的床面接觸，會(huì)出現(xiàn)軟組織損傷，導(dǎo)致直接的壓迫性的損傷，導(dǎo)致腰酸腿疼，而且沒有被子的保護(hù)，也會(huì)引起著涼，所以睡硬板床的建議是床墊不能太軟，上面應(yīng)該加一些被褥，但是棉花的被褥也不要太厚，不要太軟，這樣在躺著的時(shí)候，靠床板的支撐，來維持腰椎的曲線，維持后背脊柱的曲線，這些被子、褥子起到對(duì)軟組織、骨性結(jié)構(gòu)的保護(hù)，這樣的情況下保暖好了，選擇好了褥子以后，一般就很難出現(xiàn)腰酸背痛的情況，如果是因?yàn)檫@個(gè)原因，就可以去除了。有些人是因?yàn)樗桨宕玻霈F(xiàn)了腰酸背痛的情況，有可能是腰椎、肌肉本身，在睡覺之前就出現(xiàn)了筋膜炎或者已經(jīng)有很多的勞損。另外有些人是之前就已經(jīng)有腰椎的嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)病，所以這樣姿勢(shì)時(shí)間長(zhǎng)了之后，會(huì)出現(xiàn)疼痛、不舒服、腰酸背痛。所以如果是這個(gè)原因，應(yīng)該貼膏藥、做理療、吃消炎止疼藥，等炎癥消退以后，癥狀就能夠慢慢緩解。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長(zhǎng)02:16''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    張道儉│北京大學(xué)第一醫(yī)院
    
        
    2023/04/07收聽(11342)
    
    
    

    






















    
    
    睡硬板床腰酸背痛怎么回事
    
    
    "人的腰有四個(gè)生理曲度，有兩個(gè)前曲、兩個(gè)后曲，所以從醫(yī)生的角度是建議睡硬板床的。不要直接睡在硬板床上，直接睡硬板床腰的四個(gè)彎曲就會(huì)累了，硬板床是指床底部一定要是硬的。為什么不建議大家睡軟的床，因?yàn)槿擞畜w重，躺上去以后會(huì)造成受下壓以后會(huì)有一個(gè)反曲，對(duì)人的脊柱不好，所以建議大家睡硬板床。但是并不是指的直接睡硬板，沒有經(jīng)過鍛煉，肌肉力量、肌肉功能都達(dá)不到，睡硬板床肯定會(huì)腰酸背痛。所以，建議一定要睡硬板床，但硬板床上可以多鋪些褥子，甚至特別怕硌的可以放一個(gè)棕墊，相對(duì)硬、薄一點(diǎn)的棕墊也是可以的，一定要墊軟。另外，可能剛睡慣了軟床的人，剛一開始睡硬板床的時(shí)候可能有點(diǎn)不舒服，但是慢慢堅(jiān)持，過一段時(shí)間，睡完了硬板床會(huì)感覺到早晨起來神清氣爽，會(huì)覺得腰部是得到了明顯休息的。睡席夢(mèng)思，那種統(tǒng)一的軟床都叫席夢(mèng)思，當(dāng)然這是個(gè)籠統(tǒng)的概念，軟的床腰部、脊柱得不到明顯的休息，睡一晚上覺得很累，并且慢慢會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的。總之，睡硬板床，尤其是加一些厚一點(diǎn)褥子的硬板床，對(duì)腰椎、全部的脊柱是有好處的。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長(zhǎng)02:03''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    陳兆軍│北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院
    
        
    2023/08/09收聽(41942)
    
    
    

    










    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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