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張煜輝
副主任醫(yī)師

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院

脊柱外科

腰椎間盤(pán)突出能打籃球嗎

2023-04-13 13:57播放 :

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腰椎間盤(pán)突出，可以適當(dāng)打籃球，但是要避免極速的彎腰和快速轉(zhuǎn)身等這些動(dòng)作。腰椎間盤(pán)突出是腰椎退行性變的表現(xiàn)，通俗而言就是腰椎老化的表現(xiàn)，一旦出現(xiàn)了腰椎間盤(pán)的突出，通常伴有腰椎間盤(pán)的退變和腰椎間盤(pán)水分的丟失、彈性的下降等。打籃球的時(shí)候，很多時(shí)候需要有彎腰或者是急速轉(zhuǎn)身等動(dòng)作。

對(duì)于腰椎間盤(pán)患者而言，要避免彎腰、急速轉(zhuǎn)身，因?yàn)樵趶澭臅r(shí)候，腰椎間盤(pán)的壓力增加，在突然轉(zhuǎn)身的時(shí)候，腰椎間盤(pán)內(nèi)的應(yīng)力也會(huì)增加，這兩個(gè)動(dòng)作，通常會(huì)導(dǎo)致和誘發(fā)腰椎間盤(pán)的癥狀，比如出現(xiàn)急性腰痛，甚至出現(xiàn)腰椎間盤(pán)的瞬間壓力增加，導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出的加重，卡住坐骨神經(jīng)，引起腿痛等這些癥狀。所以，腰椎間盤(pán)突出的患者并不是不能打籃球，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，包括打籃球，但是在打籃球的時(shí)候，要避免突然的轉(zhuǎn)身，以及突然的彎腰運(yùn)球等這些激烈的動(dòng)作。

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腰椎間盤(pán)突出了可以打籃球嗎

"腰椎間盤(pán)突出的患者不建議進(jìn)行打籃球的運(yùn)動(dòng)鍛煉，打籃球是屬于一種激烈對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度是非常大的，對(duì)于腰部的負(fù)荷也是非常重的。另外在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中也容易造成損傷，從而導(dǎo)致腰部出現(xiàn)傷害。所以無(wú)論是從運(yùn)動(dòng)量，還是容易出現(xiàn)損傷的情況來(lái)看，腰椎間盤(pán)突出的患者都不應(yīng)該打籃球?；颊呖梢赃m度采取舒緩的功能訓(xùn)練，比如緩慢的游泳，或者在床上進(jìn)行三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐的功能訓(xùn)練。患者可以進(jìn)行相應(yīng)的慢走來(lái)等鍛煉，包括打太極拳，以及五禽戲等等。千萬(wàn)不要進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，防止出現(xiàn)嚴(yán)重的不良后果，嚴(yán)重的出現(xiàn)急性損傷的時(shí)候容易造成截癱。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/11/12收聽(tīng)(19034)

腰椎間盤(pán)突出能打籃球嗎

"腰椎間盤(pán)突出屬于腰椎的退行性改變，主要表現(xiàn)為腰腿痛。腰椎間盤(pán)突出一般來(lái)說(shuō)急性期還是避免打籃球。因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)屬于較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腰部的地方需要較大的力量，經(jīng)常的籃球運(yùn)動(dòng)可能會(huì)加重腰椎間盤(pán)突出。另外就是平時(shí)反復(fù)彎腰、久站久坐以及重體力勞動(dòng)也是需要避免，這些不利于腰椎間盤(pán)突出的健康。可以選擇游泳、散步或者太極等比較輕柔的運(yùn)動(dòng)，那么有助于腰椎間盤(pán)突出的健康。腰椎間盤(pán)突出可以通過(guò)磁共振的檢查，準(zhǔn)確的判斷腰椎間盤(pán)突出的程度以及具體的節(jié)段。多數(shù)情況下可以保守治療，保守治療無(wú)效的情況下，可以選擇手術(shù)，比如微創(chuàng)的椎間孔鏡下髓核摘除。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

陳安富│內(nèi)江市第一人民醫(yī)院

2023/10/21收聽(tīng)(94322)

腰椎間盤(pán)突出了可以打籃球嗎

"在病人患有腰椎間盤(pán)突出癥后，是不可以打籃球。因?yàn)榇蚧@球?qū)儆趧×疫\(yùn)動(dòng)，腰部受到外力的刺激比較大，容易傷及腰部的肌肉組織，傷及腰椎部位的纖維環(huán)組織，會(huì)對(duì)髓核的保護(hù)、包裹作用減弱，而且容易出現(xiàn)腰椎關(guān)節(jié)不穩(wěn)，就會(huì)加重病人的臨床癥狀。在病人出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出后，需要臥床休息，保持腰椎關(guān)節(jié)部位穩(wěn)定，避免受外力刺激。同時(shí)可以給予局部理療、烤電、針刺、艾灸或者用毛巾熱敷，選擇中醫(yī)洗藥進(jìn)行熏洗等。這樣放松腰椎部位的肌肉組織，能夠使病人的臨床癥狀得到減輕。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:07''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/01/21收聽(tīng)(53458)

腰椎間盤(pán)突出能打籃球嗎

"腰椎間盤(pán)突出的病人不適合打籃球，在打籃球的過(guò)程當(dāng)中出現(xiàn)腰部的屈曲以及扭轉(zhuǎn)，動(dòng)作比較大有可能會(huì)導(dǎo)致突出的椎間盤(pán)進(jìn)一步的加劇，突出增加之后就會(huì)導(dǎo)致后側(cè)的神經(jīng)根出現(xiàn)受壓的情況，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)根出現(xiàn)水腫以及缺血的情況，引起下肢放射痛或者麻木的癥狀，也有可能出現(xiàn)馬鞍區(qū)麻木，也就是外生殖器周?chē)霈F(xiàn)明顯的麻木感，導(dǎo)致大小便異?；蛘咝怨δ苷系K等情況，因此腰椎間盤(pán)突出的人不適合進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)。可以選擇比較輕松的運(yùn)動(dòng)方式，比如步行或者游泳、臥床位功能鍛煉，最好的辦法就是趴在床上，四肢上抬用肚子支撐床面，也能取得很好的鍛煉腰背肌的效果，將腰背肌力量上升之后，脊柱的穩(wěn)定性增加能夠有效的預(yù)防腰椎間盤(pán)突出進(jìn)一步加劇。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:28''

劉繼健│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/11/28收聽(tīng)(80290)

打籃球腰椎間盤(pán)突出的多嗎

"就臨床病例中來(lái)看，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)打籃球的患者腰椎間盤(pán)突出患病率高，針對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的患者來(lái)說(shuō)，慢性累積性的傷害也就是腰椎的勞損、退變會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。至于打籃球會(huì)不會(huì)造成相應(yīng)的損害，和患者的具體情況有關(guān)系，但是并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)打籃球的患者比較容易患腰椎間盤(pán)突出，這個(gè)沒(méi)有必然的聯(lián)系。腰椎間盤(pán)突出主要是由于急性損傷比較嚴(yán)重，恢復(fù)不良或慢性累積性的勞損導(dǎo)致腰椎退變、間盤(pán)組織的水分吸收，從而產(chǎn)生彈性下降、負(fù)荷能力的下降，從而出現(xiàn)整體的腰椎退變，導(dǎo)致間盤(pán)組織的穩(wěn)定性以及強(qiáng)度下降，從而出現(xiàn)間盤(pán)的突出，主要與急性的損傷以及長(zhǎng)期慢性累積性的傷害有關(guān)。打籃球如果沒(méi)有造成急性損傷，同時(shí)運(yùn)動(dòng)也比較適度，鍛煉效果也比較好，沒(méi)有造成腰部的慢性勞損，不會(huì)導(dǎo)致患病概率升高的情況發(fā)生。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:31''

聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/11/18收聽(tīng)(66862)

腰椎間盤(pán)突出可以打籃球嗎

"腰椎間盤(pán)突出的患者不可以打籃球籃球，籃球這種運(yùn)動(dòng)是屬于比較劇烈的體育活動(dòng)，包括激烈的對(duì)抗，經(jīng)常跑跳、轉(zhuǎn)身、扭腰等等，這些動(dòng)作都會(huì)加重腰部的負(fù)荷，產(chǎn)生腰部的損傷?；颊叩谋旧硪呀?jīng)合并腰椎間盤(pán)突出，再加上高負(fù)荷、高損傷的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)造成疾病急劇加重，所以腰椎間盤(pán)突出的患者是不能打籃球的?？梢赃M(jìn)行腰部不負(fù)重的體育鍛煉，包括游泳，在床上或者地上鋪墊子，進(jìn)行腰部的拉伸動(dòng)作進(jìn)行舒緩的運(yùn)動(dòng)，這些都是可以的。但是劇烈的運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)腰部產(chǎn)生負(fù)荷比較大。而且腰部劇烈扭轉(zhuǎn)的活動(dòng)都要禁止，因?yàn)檫@樣會(huì)加重間盤(pán)突出的疾病進(jìn)展。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/09/10收聽(tīng)(61338)

腰椎間盤(pán)突出痊愈后可以打籃球嗎

腰椎間盤(pán)突出癥痊愈后，經(jīng)過(guò)有效的康復(fù)鍛煉，腰背肌恢復(fù)較好，下肢肌力恢復(fù)較好，則可以打籃球。腰椎...

李娟紅│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院

2023/02/04播放(71204)

腰椎間盤(pán)突出以后還能打籃球嗎

"在病人患有腰椎間盤(pán)突出癥后，是不能夠繼續(xù)打籃球的。因?yàn)榇蚧@球是一種全身的劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使腰部負(fù)荷進(jìn)一步增加，能夠使硬膜囊、神經(jīng)根受到的刺激和壓迫也會(huì)加重，病人的臨床表現(xiàn)會(huì)更加明顯。在病人患有腰椎間盤(pán)突出癥后，正確的做法是應(yīng)該停止劇烈運(yùn)動(dòng)，硬板床平臥。在腰椎部位可以采用支具固定，或者進(jìn)行骨盆帶給予持續(xù)性牽引，也可以輔助給予理療、烤電、按摩、中藥熏洗等辦法，可以減輕對(duì)硬膜囊和神經(jīng)根的刺激，就可以使臨床癥狀得到減輕。另外，在病人患有這種病癥后，不要自行處置、盲目揉搓，以避免進(jìn)一步加重病情。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/12/23收聽(tīng)(78964)

打籃球會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出嗎

"打籃球不會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出癥，腰椎間盤(pán)突出癥主要是由于腰椎間盤(pán)的質(zhì)量下降，也就是腰椎間盤(pán)退變，有了退變作為基礎(chǔ)，腰部受到各種急性和慢性損傷才會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出癥的產(chǎn)生。在打籃球時(shí)雖然腰部會(huì)有較多的負(fù)重，但都不會(huì)使腰椎間盤(pán)發(fā)生突出。腰椎間盤(pán)產(chǎn)生突出是腰椎受到了擠壓力量，腰椎間盤(pán)受到從前向后的擠壓力量導(dǎo)致的，但在打籃球的體育運(yùn)動(dòng)中不會(huì)產(chǎn)生如此重的壓縮力量。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

2023/11/23收聽(tīng)(27118)

腰椎間盤(pán)突出永遠(yuǎn)不能打籃球嗎

"腰椎間盤(pán)突出并不是永遠(yuǎn)都不能打籃球，腰椎間盤(pán)突出這種疾病很常見(jiàn)，屬于多發(fā)病。腰間盤(pán)突出患者如果在發(fā)現(xiàn)疾病的時(shí)候配合醫(yī)生積極治療，絕大多數(shù)的患者都可以恢復(fù)健康。在醫(yī)學(xué)治療的經(jīng)驗(yàn)中這種病只要通過(guò)徹底的治療，絕大部分的患者都可以完全恢復(fù)健康。心態(tài)是治療疾病最重要的，患者確診后一定要積極樂(lè)觀，保持充足的信心，治療后期注意飲食，多加鍛煉，如果心理出現(xiàn)了問(wèn)題或者有些疑問(wèn)，一定要及時(shí)和家人、朋友、醫(yī)生傾訴，保持積極健康的心態(tài)才是最重要的。如果患者出現(xiàn)了此類(lèi)疾病那么千萬(wàn)不要灰心，相信自己一定可以康復(fù)，也一定還能夠重新返回籃球場(chǎng)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

劉曉函│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/01/12收聽(tīng)(56194)

打籃球?qū)ρ甸g盤(pán)突出的人有沒(méi)有影響

"打籃球?qū)ρ甸g盤(pán)突出的人是有影響的，特別是第一椎間盤(pán)突出比較嚴(yán)重，突出比較大，已經(jīng)有腰部的疼痛、腫脹或者下肢的放射痛，這時(shí)再打籃球容易造成疼痛加重。因?yàn)楸旧淼募∪饩o張，在打籃球?qū)箷r(shí)就容易再次損傷，形成炎癥物質(zhì)滲出以及乳酸堆積。同時(shí)打籃球還有一定的身體對(duì)抗，容易造成腰部扭傷，而且跑、跳等對(duì)椎間盤(pán)突出和髓核突出也有影響，容易造成急性突出，加重?fù)p傷，所以對(duì)腰椎間盤(pán)突出來(lái)說(shuō)，打籃球并不是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)。一般在疼痛時(shí)可以進(jìn)行直腿抬高、三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐，在緩解比較明顯時(shí)可以進(jìn)行倒走、拉單杠、游泳，以及太極拳、八段錦，這種比較輕微的有氧活動(dòng)更好，打籃球強(qiáng)度過(guò)大，對(duì)腰椎間盤(pán)突出的人并不太合適。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:20''

李云愷│濟(jì)南市第四人民醫(yī)院

2023/07/27收聽(tīng)(27512)

打籃球能長(zhǎng)高嗎

打籃球是可以長(zhǎng)高的，打籃球是一種比較好的運(yùn)動(dòng)，可以讓人全身的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉都得到充分的鍛煉，可以促進(jìn)身體長(zhǎng)高。要想身體長(zhǎng)高，還要注意多增加日光照射、改善營(yíng)養(yǎng)、多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括牛奶、海參、雞蛋、豆腐等，要多吃新鮮的蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。同時(shí)要注意晚餐的時(shí)候盡量要少吃飯，維持低血糖的狀態(tài)，低血糖的時(shí)候可以促進(jìn)夜間生長(zhǎng)激素的分泌。因?yàn)槿说拈L(zhǎng)高主要靠生長(zhǎng)激素促進(jìn)，晚上少吃飯，維持低血糖可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素在夜間分泌，另外，要注意的是多跑步。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

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打籃球可以長(zhǎng)高嗎

"在青春發(fā)育期打籃球，肯定是有助于長(zhǎng)高的。青春發(fā)育期通過(guò)多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充鈣質(zhì)，多曬太陽(yáng)，都可以有力的補(bǔ)充人體的鈣質(zhì)和維生素D來(lái)促進(jìn)人長(zhǎng)高。而多打籃球多運(yùn)動(dòng)可以刺激人體的成骨細(xì)胞的作用，而增加長(zhǎng)高的可能性。但是要注意，在青春發(fā)育期過(guò)后，如果人的長(zhǎng)骨骨骺端已經(jīng)閉合，無(wú)論是補(bǔ)鈣還是打籃球運(yùn)動(dòng)，都不可能讓人體再長(zhǎng)高了。所以想要通過(guò)打籃球來(lái)讓人長(zhǎng)高，是必須要在骨骺端閉合之前，在青春發(fā)育期來(lái)多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多運(yùn)動(dòng)來(lái)長(zhǎng)高的。除了打籃球之外，多做一些跑跳運(yùn)動(dòng)，或打排球羽毛球等都是有助于長(zhǎng)高的。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

聶志揚(yáng)│北京醫(yī)院

2023/05/02收聽(tīng)(71904)

腰肌勞損后可以打籃球嗎

"病患有腰肌勞損后不可以打籃球，因?yàn)檠趽p是一種慢性的肌肉軟組織損傷，病人會(huì)產(chǎn)生腰部的疼痛，影響腰部正?；顒?dòng)。打籃球是一種劇烈運(yùn)動(dòng)，需要腰部進(jìn)行過(guò)度的活動(dòng)，還會(huì)反復(fù)受外力刺激，可以加重腰部的肌肉軟組織損傷，加重局部的滲血，病人的臨床表現(xiàn)也會(huì)更加明顯。病人患有腰肌勞損后應(yīng)該禁止劇烈活動(dòng)或臥床休息，可以在腰部采用毛巾熱敷、骨科洗藥熏洗或者采用推拿手法進(jìn)行腰部的輕柔按摩，可以加速局部的血液循環(huán)，能夠使損傷的肌肉、軟組織盡快得到恢復(fù)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/10/14收聽(tīng)(41220)

高血壓可以打籃球嗎

高血壓的患者不適合于做劇烈的活動(dòng)，如果打籃球時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者對(duì)抗過(guò)于劇烈，就不適合于高血壓患者進(jìn)行。高血壓的患者盡量可以選擇一種中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，可以選擇散步，或者慢跑、打太極拳、跳廣場(chǎng)舞，或者可以騎自行車(chē)、游泳等方式來(lái)進(jìn)行鍛煉，進(jìn)行中等強(qiáng)度的體育鍛煉，對(duì)于降壓是有幫助的，而且可以減輕體重。中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方式是指活動(dòng)完之后，心率不要超過(guò)最大心率的60%-80%，而最大心率的計(jì)算公式是220減去病人的年齡。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，我們運(yùn)動(dòng)后和運(yùn)動(dòng)的當(dāng)時(shí)不要使心率過(guò)高，造成病人勞累而不利于血壓的降低。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

夏立志│哈爾濱二四二醫(yī)院

2023/12/28收聽(tīng)(54670)

感冒能打籃球嗎

"感冒患者不能夠打籃球，感冒患者是受到病毒、細(xì)菌入侵，免疫力減弱，周身有炎癥反應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛等相關(guān)癥狀。打籃球作為劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)乳酸大量堆積，使肌肉酸痛癥狀明顯加重，不利于感冒患者的生活質(zhì)量，不利于病情好轉(zhuǎn)。打籃球會(huì)出大量汗，會(huì)加重感冒患者身體虛弱，自身蛋白、能量的大量消耗。個(gè)人建議感冒患者可以適當(dāng)?shù)纳⒉降?，進(jìn)行輕微的運(yùn)動(dòng)，不建議進(jìn)行打籃球、游泳、跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)，臨床上應(yīng)該多飲水，適當(dāng)應(yīng)用感冒藥進(jìn)行對(duì)癥治療。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院

2023/01/28收聽(tīng)(29658)

腰間盤(pán)突出可以打籃球嗎

"腰椎間盤(pán)突出的情況下建議盡量避免籃球運(yùn)動(dòng)，具體見(jiàn)于以下原因：1、在打籃球的時(shí)候動(dòng)作不固定，比如在爭(zhēng)球、搶球的時(shí)候，非常容易引起腰部的扭傷，就容易加重腰部的癥狀和腰部的疼痛，可能會(huì)加重腰椎間盤(pán)的突出。2、起跳搶球的時(shí)候，到落地的瞬間會(huì)引起椎間盤(pán)的壓力劇增，會(huì)引起腰椎間盤(pán)的突出程度加重，或引起急性腰椎間盤(pán)脫出。所以建議不要進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，在腰椎間盤(pán)突出的時(shí)候可以進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，游泳可以保護(hù)腰椎，也有利于腰椎間盤(pán)的復(fù)位。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

黃愷│浙江省立同德醫(yī)院

2023/09/10收聽(tīng)(42958)

腎炎可以打籃球嗎

腎小球腎炎患者在急性期不能打籃球，其理由是腎小球腎炎是一種自身免疫所參與的疾病，它的發(fā)病原理是由于抗原、抗體產(chǎn)生反應(yīng)，形成免疫復(fù)合物沉著腎臟而產(chǎn)生的炎癥。腎臟有炎癥說(shuō)明腎臟出現(xiàn)損害，這時(shí)候應(yīng)該避免腎臟損害進(jìn)一步加重。打籃球是一種比較劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，它能使腎臟血流動(dòng)力學(xué)出現(xiàn)改變，使腎臟損害加重，引起尿蛋白增加，而尿蛋白量增加又是腎炎病情進(jìn)展的一項(xiàng)獨(dú)立危險(xiǎn)因素，所以腎小球腎炎患者在急性期不能打籃球。在病情穩(wěn)定的時(shí)候及緩解期腎炎患者可以打籃球，但是仍不能過(guò)度勞累。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

鄒方鵬│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/02/19收聽(tīng)(21344)

打籃球會(huì)長(zhǎng)高嗎

"長(zhǎng)期堅(jiān)持打籃球?qū)﹂L(zhǎng)高有一定的幫助，但不是長(zhǎng)高的唯一因素。影響長(zhǎng)高，也就是長(zhǎng)高的因素很多，常見(jiàn)的原因有遺傳、營(yíng)養(yǎng)不良、生長(zhǎng)激素不足、運(yùn)動(dòng)過(guò)少或過(guò)度睡眠不足或睡覺(jué)過(guò)晚。遺傳因素占先天因素的一部分，后天通過(guò)營(yíng)養(yǎng)均衡，多食用蛋白質(zhì)，維生素豐富的食物，避免挑食、偏食。運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持，選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，打籃球、跳繩算是一種比較好的運(yùn)動(dòng)方式。另外睡眠比較關(guān)鍵，夜間是生長(zhǎng)激素的高峰期，睡眠中會(huì)有兩個(gè)生長(zhǎng)激素分泌高峰，一次分泌高峰是夜間11-12點(diǎn)左右，另一個(gè)高峰在凌晨3-4點(diǎn)左右，熟睡中分泌最高。所以不能睡得太晚、熬夜或睡眠不足，以免錯(cuò)過(guò)了生長(zhǎng)激素的分泌高峰。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:24''

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