老年人補(bǔ)鈣最好的方法就是多食用食物中含鈣多的元素，包括多喝牛奶，每天可以喝200-250ml的牛奶。牛奶中含有大量的水分、蛋白質(zhì)，以及一定程度的鈣、磷。同時多吃肉類，瘦肉包括的鈣質(zhì)也比較多。
僅吃鈣劑還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，應(yīng)該多曬太陽、多運(yùn)動，多做一些力所能及的運(yùn)動，尤其是戶外運(yùn)動，多曬太陽，可以幫助維生素D激活。
正常情況下，維生素D是以無活性的骨化醇存在于表皮下。經(jīng)過紫外線照射激活，再經(jīng)過肝臟、腎臟兩次羥化，形成1-25-雙羥D3。這時的維生素D才具有活性，才能夠幫助腸道的鈣吸收入血。血中的鈣沉積到骨頭上和牙齒上。
骨骼是機(jī)體最大的鈣庫，機(jī)體所有的鈣基本都在骨骼和牙齒上沉積。如果沉積到其他部位就稱為異位鈣化，是不正常的情況。老年人容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，所以此類患者適當(dāng)時還可以用鈣的片劑，包括碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣，上述鈣劑都可以使用。
