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    心情不好壓抑怎么辦

    2023-03-16 00:47播放 :

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    因為人都有七情六欲,故每一個人都有情緒。如果心情不好,感到壓抑,應(yīng)評估具體程度,之后再選擇合適的干預(yù)方式,主要方法如下:

    1、采取自我調(diào)適的方式,如適當(dāng)參加娛樂活動、放松、休息。一般傾訴是比較好的方式,即心里有問題就說出來,說出來之后就會好一些。此外,也可增加自己的社交圈,交一些好朋友,得到較好的社會支持。家人的理解和支持,也可以幫助患者緩解壓抑情緒;

    2、進行適當(dāng)體育鍛煉、光照,以緩解情緒,改善心情;

    3、如果情緒低落達到一定程度,超過自身能承受的程度,影響到正常工作和生活或是社會能力,且持續(xù)時間超過2周以上時,最好能夠讓??漆t(yī)生進行檢查,評估是否出現(xiàn)抑郁發(fā)作的情況。如果發(fā)現(xiàn)是精神心理障礙,且達到一定程度,最好及早開展相應(yīng)治療,包括心理治療和藥物治療,讓心情盡快能夠好起來。

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    "心情很煩躁、壓抑、鬧心,其實是一組焦慮癥的臨床表現(xiàn)。當(dāng)出現(xiàn)這些癥狀時,應(yīng)盡早尋求專業(yè)的心理醫(yī)生,進行診斷和鑒別診斷,確診后應(yīng)制定有針對性、合理的治療方案,治療如下:第一,癥狀較輕者可采用心理治療,如下:1、如認知行為治療、放松冥想等治療。2、可以通過自我心理調(diào)整,如增加戶外運動、鍛煉身體、代謝壓力、提高抵抗力。3、可以參加文體活動,轉(zhuǎn)移注意力等一系列的綜合治療措施。其實在生活中,情感困惑、生活壓力等無所不在,當(dāng)我們心里煩躁、壓抑或難受時,首先,要學(xué)會自我心理調(diào)整,進行放松冥想訓(xùn)練,讓自己平靜下來。其次,嘗試尋求親人、朋友的幫助,通過傾訴、溝通獲得心理支持和情緒的宣泄。再次,積極、主動的進行自我心理暗示,相信自己一定行,一定可以戰(zhàn)勝困難。然后,應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)自己良好的生活習(xí)慣,制定規(guī)律的作息時間,不要熬夜,控制抽煙、酗酒等不良生活習(xí)慣,正向思維,創(chuàng)建和建立良好的人際關(guān)系等,形式來維護和改善情緒癥狀。第二、可以采用物理治療方法,如經(jīng)顱磁刺激、多通道生物反饋治療等手段,但是如果癥狀較重且持續(xù)時間較長,而且感覺越發(fā)感到無法控制,并伴有失眠或睡眠質(zhì)量不好,以及極其恐慌不安、壓抑、傷感、心境低落、興趣減退、精力下降、心情煩躁等癥狀影響時,單純靠心理調(diào)整、心理治療,很難完全恢復(fù)到正常的心理狀態(tài)。第三、如果心情煩躁、壓抑、鬧心,對生活影響很明顯,這個時候需要借助藥物治療。臨床上改善心情煩躁、壓抑的藥物,最常用的包括抗焦慮藥,和具有改善焦慮情緒的抗抑郁藥物。其中抗焦慮藥物用得最多的是丁螺環(huán)酮和坦度螺酮,具有改善焦慮情緒的抗抑郁藥物,包括帕羅西汀、舍曲林、氟西汀、西酞普蘭、艾司西酞普蘭、氟伏沙明、文拉法辛、度洛西汀、伏硫西汀、米那普侖等。但是藥物治療要特別注意,藥物起效需要時間,一般兩周左右才能見效,而且早期部分患者可能出現(xiàn)藥物不適反應(yīng)。因此,為避免其副作用的影響,特別是緩慢加量尤為重要。"

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