40歲的人，預(yù)防高血壓有以下幾方面：
1、定期監(jiān)測(cè)血壓及心率：建議要注意定期監(jiān)測(cè)血壓以及心率，尤其是對(duì)于有高血壓家族遺傳史的人群，因?yàn)槿绻改赣懈哐獕海优磥?lái)患有高血壓的概率大概在46%；
2、飲食注意：平日里要注意低鈉鹽飲食，盡可能將每日食鹽的攝入總量控制在6g以下。還有少吃紅肉，肉制品最好選擇白肉，白肉不是指肥肉，而是雞肉、鴨肉、魚(yú)肉等，而且要注意盡可能吃去了皮的雞、鴨、魚(yú)肉。除此之外還要注意，多吃全谷物的食物，比如高粱米、玉米、糙米、藜麥等，相對(duì)來(lái)講更為健康。還有精細(xì)的大米、白面盡量少吃，不要每餐都吃。也可以拿土豆、地瓜來(lái)代替主食，每天飲食豐富多彩，多吃新鮮瓜果、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜；
3、生活方式干預(yù)：在日常生活中，為了更好的預(yù)防高血壓，不要吸煙、飲酒。因?yàn)橛醒芯匡@示吸煙、飲酒會(huì)加速動(dòng)脈硬化，會(huì)導(dǎo)致患者患有冠心病、高血壓。建議每周要進(jìn)行鍛煉，總時(shí)長(zhǎng)不要＜150分鐘，還可以增加抗阻力運(yùn)動(dòng)，比如舉啞鈴、俯臥撐、臥推，這些方法都較好。
