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徐珊珊
主任醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院

急診科

堅持跑步的好處有哪些

2023-02-09 12:22播放 :

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視頻內(nèi)容

堅持跑步對人體的好處較多，常見于以下幾方面：

1、增強心肺功能：跑步是較好的有氧運動，可增強心肺功能，如增強肺活量、增加心肌細(xì)胞收縮力及供氧供血能力，增強機體儲存氧氣和血液的能力，有利于血液循環(huán)。因此經(jīng)常堅持跑步的人群，心肺功能較不堅持運動的人群要好；

2、降低發(fā)病率：有利于組織結(jié)構(gòu)、臟器器官的良性運轉(zhuǎn)，增強人體新陳代謝速率，減少內(nèi)分泌疾病的發(fā)生。堅持跑步時，隨人體運動量增多，卡路里消耗增多，因此可降低患者出現(xiàn)肥胖、胰島素抵抗、高脂血癥、高尿酸血癥等疾病的發(fā)病率；

3、活血化瘀：可增強體內(nèi)的血液運輸力，加快血液流動速度，可加快新陳代謝。

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跑步的好處

"生命在于運動，跑步是最簡單的運動方式。肥胖是體內(nèi)能量的積累，很多人費勁心思找些藥物，或通過禁食的極端方式去減肥，結(jié)果體重沒有下降，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，引發(fā)多種疾病。每天堅持跑步可以極大的消耗脂肪，既健身又減肥，消耗脂肪的同時會讓血管脂肪同步減少，所以跑步有降血脂的功效。血脂下降則動脈硬化緩解，會帶來血壓的下降，所以還會減少心臟病的發(fā)病率。跑步是全身運動，對于久坐辦公室的人會緩解便秘、視力疲勞，改善肩頸不適。中醫(yī)認(rèn)為夜屬靜，不適合運動，夜間跑步會極大的損害陽氣，給健康帶來隱患。"

語音時長01:19''

黎艷│南寧市第二人民醫(yī)院

2023/12/07收聽(89884)

跑步有哪些好處

經(jīng)常跑步對人體的好處很多：1、跑步能增強人體新陳代謝和基礎(chǔ)代謝率，對減肥、減脂、鍛煉身體，增強身體免疫力、抗病毒能力、抵抗力都有很好的作用。2、長期堅持跑步是很有效的有氧運動，能對心血管內(nèi)皮系統(tǒng)產(chǎn)生很好的作用，能夠有效降低冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、急性腦卒中、腦梗死等嚴(yán)重心腦血管疾病的發(fā)生率。3、經(jīng)常跑步還能降低血脂，能夠顯著降低甘油三酯、膽固醇、尿酸、血糖的濃度，因此對上述疾病的預(yù)防和保健都有很好的作用。4、長期跑步會對胃腸消化、吸收功能起到一定的促進和調(diào)理作用。5、有效改善睡眠，改善人體的睡眠質(zhì)量。

語音時長01:17''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/11/09收聽(38574)

堅持跑步的好處有哪些

"堅持跑步的好處很多，對于下肢肌肉力量的訓(xùn)練，對于下肢支撐力量的訓(xùn)練大有幫助。時間長了人身輕如燕的感覺會使人充滿精力\/活力，精神面貌會有改觀。堅持跑步對心肺功能有改善，因為隨著活動強度的增加，心率的加快，心臟收縮功能會有所增強，心臟的功能會慢慢的得到改善，得到加強，心臟的運動負(fù)荷、心臟的代償能力也會增強。肺功能一樣，時間的延長氧耗的增加，需要更快的呼吸、更深的呼吸、更大的肺活量，才能滿足機體運動的需要，時間長了對心肺功能的改善大有幫助。跑步是有氧運動，隨著時間的延長、出汗的增加會加速血液循環(huán)、促進新陳代謝，有利于機體有毒物質(zhì)的排放，所以對于機體各方面都有好處。對于慢性病的病人，堅持跑步對于穩(wěn)定血壓、控制血糖、降低血脂都有好處，所以堅持跑步對人利大于弊。"

語音時長02:02''

江水華│無錫市同仁康復(fù)醫(yī)院

2023/06/16收聽(57874)

每天堅持跑步的好處有哪些

每天堅持跑步的好處很多，分別有消化系統(tǒng)好處、循環(huán)系統(tǒng)好處、呼吸系統(tǒng)好處、神經(jīng)系統(tǒng)好處和內(nèi)分泌系統(tǒng)的好處。分別敘述如下：一、每天堅持跑步對消化系統(tǒng)的好處，如增強消化和吸收功能、緩解便秘、潤腸通便。二、呼吸系統(tǒng)的好處有增加肺活量、提高心肺功能、提高肺部氧合飽和度、減少因有害刺激造成的呼吸道系統(tǒng)疾病的發(fā)生率。三、每天運動跑步對循環(huán)系統(tǒng)的好處，因跑步屬于有氧運動，此時會對損傷的心血管內(nèi)皮細(xì)胞起到一定修復(fù)作用，減輕冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、心肌梗死等疾病的發(fā)生率。四、對于神經(jīng)系統(tǒng)的好處有調(diào)理神經(jīng)功能、改善植物神經(jīng)功能紊亂，加強睡眠質(zhì)量。五、對于內(nèi)分泌系統(tǒng)的好處有減少糖尿病、甲狀腺功能亢進等疾病的發(fā)生率、改善內(nèi)環(huán)境、增加免疫力。

語音時長01:32''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/03/05收聽(27620)

堅持跑步的好處

堅持跑步有以下幾個方面的好處：堅持跑步可以改善心肺功能，因為跑步是一種有氧運動，可以對心臟造成有效的刺激，改善心肌收縮力，減慢心率，并且可以增加肺活量，有效的改善心臟和肺臟的功能。堅持跑步可以讓人心體內(nèi)產(chǎn)生令人愉悅的多巴胺，可以改善情緒低落的現(xiàn)象，減少抑郁癥的發(fā)生，并且能夠有效改善睡眠的情況。堅持跑步可以促進血脂代謝，降低膽固醇的水平，減少脂肪肝的發(fā)生，并且可以改善胰島素抵抗，減少糖尿病的發(fā)生概率，降低血糖的水平。堅持跑步可以有效的降低體重，減輕脂肪在腹部的堆積，改善體形，具有健美的體魄。

語音時長01:09''

陳常云│日照市中醫(yī)醫(yī)院

2023/10/09收聽(29484)

每天跑步的好處

"每天跑步的好處：第一、可以減肥、塑形，跑步可以讓身材變的更好，因為跑步每分鐘消耗的卡路里比其他運動消耗的更多，堅持跑步可以打造完美的體型；第二、可以改善皮膚，每天堅持跑步會出汗，出汗就是很好的排毒的方法，可以讓皮膚的代謝增快，改善膚質(zhì)；第三、跑步可以增加體質(zhì)，特別是對心血管呼吸系統(tǒng)，可以明顯提高心肺耐力，體保持骨骼健康、血管健康；第四、跑步可以提高免疫力；第五、跑步可以增進食欲，改善消化功能，促進營養(yǎng)吸收，也能使大便更通暢。"

語音時長01:15''

陳海萍│華潤武鋼總醫(yī)院

2023/01/17收聽(10706)

跑步有哪些好處？

跑步會使人的皮膚變得更加的細(xì)膩、光滑。跑步不僅可以提升人的肺活量，而且使人的血液循環(huán)得到很好的促進作用，人的氣色也會得到很好的改善，自然皮膚變得更加的紅潤健康...

姚宏胤│北京市中關(guān)村醫(yī)院

2023/09/18閱讀(3271)

跑步有哪些好處

跑步會使人的皮膚變得更加的細(xì)膩、光滑。跑步不僅可以提升人的肺活量，而且使人的血液循環(huán)得到很好的促進作用，人的氣色也會得到很好的改善，自然皮膚變得更加的紅潤健康...

姚宏胤│北京市中關(guān)村醫(yī)院

2023/04/24閱讀(4950)

經(jīng)常跑步對身體有什么好處

經(jīng)常跑步對身體有以下幾個方面的好處，可以有效的增快心跳，改善呼吸、改善肺功能，增加心血管系統(tǒng)的功能。經(jīng)常跑步可以有效的降低血脂水平，降低膽固醇的水平，減少脂肪肝的發(fā)生，已經(jīng)發(fā)生的脂肪肝可以得到有效的改善。經(jīng)常跑步可以有效減少抑郁癥的發(fā)生，并且能夠改善睡眠。經(jīng)常跑步可以讓人的形體健美、身體健壯，精神健康，更加陽光。經(jīng)常跑步每天30分鐘，一周150分鐘以上，最好快慢交替進行，一會快、一會慢，更加有利于對身體的刺激。

語音時長01:14''

陳常云│日照市中醫(yī)醫(yī)院

2023/06/11收聽(18858)

每天跑步半小時的好處

"堅持并且有規(guī)律的運動對我們的身體是非常有幫助的，每天跑步半小時的好處有以下幾點：第一、可以減肥、塑身、瘦身，特別是對于女性朋友來講，女性一般體脂率比較高。雖然有的人體重不是很重，但是身材并不是很好，主要是由于體脂含量高。每天跑步可以有效降低體脂率，緊實肌肉，使身體的曲線變得更好。第二、跑步會出汗，出汗可以帶走身體大量的代謝廢物，使身體內(nèi)的毒素得以排出。同時也可以加快皮膚的新陳代謝，使皮膚變得更好，達(dá)到美容的目的。第三、跑步可以很好的鍛煉心肺儲備能力，讓我們做一些劇烈運動的時候不會像以前一樣覺得非常的累或氣喘吁吁。第四、跑步可以提高人體的免疫力，使抵抗力變好，身體素質(zhì)變好，不容易生病。"

語音時長01:22''

陳海萍│華潤武鋼總醫(yī)院

2023/09/02收聽(37700)

長期跑步有什么好處

"長期跑步的好處如下：第一、強身健體，提高人體的免疫力，提升人體臟腑的功能，尤其心臟、肺、腎及胃腸道的功能，可以有效預(yù)防疾病的發(fā)生。第二、運動可以促進血液循環(huán)，凈化血液成分，降低高血壓、高血脂、高血糖等三高疾病的發(fā)生。第三、通過長期跑步可以消除體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉的含量，提高肌肉的爆發(fā)力與耐力，塑造完美的身材。第四、長期跑步可以消除煩惱、緩解壓力、愉悅心情。第五、跑步可以有效促進睡眠，尤其晚上跑步產(chǎn)生的疲勞可以提高人體睡眠的質(zhì)量。"

語音時長01:27''

王欣│山東省立第三醫(yī)院

2023/02/14收聽(57306)

早晨跑步有什么好處

"早晨跑步的好處有以下幾點：第一點就是可以減肥，而且效果特別明顯，早晨攝取的熱量比較少，而在人體接近空腹的狀態(tài)下，脂肪特別容易燃燒，可以很好地使體重下降，能夠達(dá)到減肥塑身的目的。個人建議，在早晨跑步的時候適當(dāng)?shù)暮人统暂p微熱量的食物，以防止過于運動而導(dǎo)致低血糖的出現(xiàn)。第二點就是晨跑可以有好的心情，早晨的空氣相對較好，如果進行晨跑的時候會使人體變得很興奮，對于開啟一天的工作是很好的開端，而且興奮點會逐漸的增加，使自身變得愉悅。第三點就是晨跑有利于心肺的健康，特別是提高呼吸能力，提高心臟搏動能力，都有非常大的好處，對于輔助治療相關(guān)的慢性疾病，有一定的益處。"

語音時長01:27''

張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院

2023/04/28收聽(23498)

跑步的好處和壞處

跑步的好處比如：1、強身健體，增強免疫力，增強體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生，每天運動15-30分鐘就可以減少疾病的發(fā)生；2、可以減肥；3、養(yǎng)成易于燃燒脂肪的好體質(zhì)；4、養(yǎng)好身材更年輕；5、可以提高瘦身的動力，可以提高肺活量，提高睡眠質(zhì)量。它的壞處主要是有：1、如果運動不佳，方式不對，很容易會造成骨頭損壞；2、會出現(xiàn)腹部疼痛；3、出現(xiàn)肌肉的酸痛，肌肉痙攣；4、如果激烈的跑步還會導(dǎo)致胸痛，甚至出現(xiàn)猝死的可能。

語音時長01:51''

袁慶玲│廣西國際壯醫(yī)醫(yī)院

2023/01/14收聽(31576)

晚上跑步的好處

"晚上跑步的好處主要有以下幾點：第一點，促進消化。在晚飯半個小時以后，可以通過慢走、慢跑的方式來進行運動，可以促進胃腸蠕動，使食物更好的消化，同時有利于減輕體重。第二點，有助于睡眠?，F(xiàn)代人工作壓力很大，身心疲憊，很容易會導(dǎo)致失眠。通過晚上跑步的方式，可以釋放自己的心情，同時使肌肉能夠由緊張到松弛，會改善睡眠。第三點，有利于減肥。很多肥胖是過勞胖或者晚上攝取的熱量比較多，夜跑可以使脂肪大量的消耗，有助于減肥。"

語音時長01:25''

張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院

2023/09/28收聽(42472)

跑步對高血壓的好處

"高血壓的患者在平時生活中一定要注意生活方式的調(diào)節(jié)，跑步等運動方式可以輔助地進行降低血壓。如果患者能長期堅持每天半小時以上的中等強度跑步，可以將血壓降低4-9mmHg?；颊咴谂懿街耙欢ㄒ⒁饪刂坪醚獕海驗檫\動會使血壓短時間內(nèi)升高，如果高血壓的人群血壓平時控制不佳，跑步導(dǎo)致血壓的升高，容易導(dǎo)致腦血管的病變。所以高血壓的患者在跑步前要測量血壓，血壓要控制在140\/60mmHg以下。在跑步時也要注意監(jiān)測心率，對于心率的控制是以年齡為主，心率控制的公式是170減去年齡，如果患者是30歲的人群，運動時心率不要超過140次\/分。"

語音時長01:17''

楊文濤│東營市人民醫(yī)院

2023/01/21收聽(15448)

女生堅持跑步的好處

女生如果能堅持跑步，鍛煉身體，有很多的好處：首先強健體魄、增強體質(zhì)、增強身體的免疫力、增加抵抗疾病的能力。經(jīng)常跑步健身鍛煉的人很少感冒，即使偶感風(fēng)寒，通過自身的調(diào)節(jié)，也會很快自愈。經(jīng)常跑步可以出汗排毒，瘦身，消耗過多的熱量，燃燒脂肪，練出一個健美的身材。堅持跑步健身，還能鍛煉持之以恒的毅力。跑步是一種無氧運動，還能鍛煉心臟功能，減少心臟病的發(fā)病率。如果是更年期的女性，堅持跑步還能分散注意力，減輕更年期的癥狀，延緩衰老，延緩骨質(zhì)疏松。

語音時長01:11''

何艷│新疆醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

2023/01/11收聽(85876)

每天早上堅持跑步的好處

"每天早上堅持跑步具有增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)的好處。早上跑步以慢跑為主，晨跑之前補充水分及少量食物。霧霾天不宜早上晨跑，空氣差的地方也不宜早上晨跑。每天早上跑步最好每周三次以上，每次30-60min，跑步可以增加脂肪消耗達(dá)到減肥目的，跑步還可以鍛煉心肺功能使體力及耐力更加好，跑步還能夠提高身體免疫能力少生病。早上跑步還能分泌身體的興奮劑，白天精神狀態(tài)良好。關(guān)鍵堅持跑步不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則沒有效果。"

語音時長01:12''

陳海萍│華潤武鋼總醫(yī)院

2023/10/29收聽(78834)

夏天跑步的好處

"夏天跑步有一個特點就是出汗多，跑步作為有氧運動，能增強心臟的功能、增加肺活量、改善心肺功能。夏天跑步大量的出汗，能夠促進血液循環(huán)、促進新陳代謝、促進機體有毒物質(zhì)、有害物質(zhì)的排放，對調(diào)整機體的狀態(tài)很有好處。大量鍛煉出汗排鈉能穩(wěn)定血壓，對于有三高的，如高血壓、高血糖、高血脂患者，有很好的調(diào)節(jié)作用。排鈉對于輕度高血壓，不用吃藥就能維持血壓的穩(wěn)定，高血糖通過消耗能量控制血糖，不會波動很大，消耗能量消耗多余的脂肪，還能夠降低血脂，起到減肥的功能。所以夏天跑步通過出汗、排汗、機體的代謝等，通過運動出汗以后的洗澡，能夠讓身體的狀態(tài)煥然一新，調(diào)整身心都很有好處。"

語音時長01:49''

江水華│無錫市同仁康復(fù)醫(yī)院

2023/11/18收聽(60454)

晚上跑步有什么好處

通常晚上跑步的最佳時間段為晚間19:30-20:30，好處有如下幾點：第一、根據(jù)急診醫(yī)學(xué)的流行病學(xué)調(diào)查統(tǒng)計，此段時間段為心肌梗死和腦血管猝死發(fā)生率最低的時段，此段時間從事運動，不會對心腦血管造成過大的負(fù)擔(dān)，而導(dǎo)致心源性或神經(jīng)源性猝死。第二、此時間段戶外的空氣較為新鮮，戶外排放的二氧化碳相對較低，植物不在進行光合作用，此時段進行有氧運動效果較好。第三、晚19:30-20:30是人基礎(chǔ)代謝率較低下的時候，此時跑步會提高人體的基礎(chǔ)代謝率，對減肥和減脂會起到非常好的療效。

語音時長01:09''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/05/09收聽(40482)

感冒跑步的好處

"感冒期間跑步，一般并不會產(chǎn)生什么好處，反而有可能產(chǎn)生壞處。當(dāng)感冒癥狀比較輕，沒有造成明顯癥狀以及器官損害的時候，跑步這種運動有可能讓患者的癥狀減輕。因為感冒的時候，患者有可能有輕微發(fā)熱、怕冷的感覺，或者打噴嚏、流鼻涕，而如果僅僅有打噴嚏、流鼻涕，這個時候跑步很可能讓打噴嚏、流鼻涕的癥狀減輕，而發(fā)熱、怕冷的狀況，也很有可能因為大量的運動、跑步時間比較長而導(dǎo)致出汗，從而減輕發(fā)熱的情況，所以跑步很可能讓這些癥狀減輕。但一般在整體上并不能夠讓感冒患者的生理狀態(tài)更好轉(zhuǎn)，如果感冒導(dǎo)致肝臟、心肌、腎臟以及肌肉的炎癥，在跑步期間一般會加重這些器官的負(fù)擔(dān)，從而造成炎癥加重。比較個別的患者，在感冒期間可以出現(xiàn)心肌炎，甚至是比較嚴(yán)重的，這個時候跑步會嚴(yán)重的加重心肌的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)?dǎo)致死亡。"

語音時長01:35''

歷見偉│日照市中醫(yī)醫(yī)院

2023/03/17收聽(90260)

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