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    腰椎間膨出如何鍛煉

    2023-05-04 10:36播放 :

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    腰椎間盤膨出的患者可以做腰背肌功能鍛煉,常見的腰背肌功能鍛煉就是小燕飛和五點(diǎn)式。腰椎間盤膨出是腰椎退行性變的表現(xiàn)之一,通俗講就是腰椎老化的問題。

    如果患者出現(xiàn)腰椎間盤的膨出,在癥狀消失時(shí),即在腰部或腿部無任何不適,患者可以進(jìn)行腰背肌功能鍛煉。常用的腰背肌功能鍛煉的方法就是小燕飛和五點(diǎn)式,內(nèi)容如下:

    1、小燕飛:指患者可以趴在床上,肚子在床面,背朝天,兩個(gè)手、兩個(gè)腳和頭盡量往后仰,往天上走。從側(cè)面看人就如小燕子一樣在床面上飛,叫小燕飛?;颊呙看蝿?dòng)作可以做20次,一天可以做4-5組。通常鍛煉的方法一定要循序而進(jìn),不要求快、求多;

    2、五點(diǎn)式:與小燕飛方向正好相反,它是背朝床面,用兩個(gè)手肘、頭和兩個(gè)足跟頂著床面,盡量將肚子往天上頂,也是一種常用的方法,其鍛煉頻率與小燕飛較類似。

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    "在門診很多患者是因?yàn)檠康牟贿m而前來就診,在做了核磁之后可能診斷為腰椎的椎間盤膨出,其中是以腰4-5和腰5骶1這兩個(gè)節(jié)段最為常見。出現(xiàn)了膨出該怎么鍛煉?其實(shí)要先理解什么是膨出。老百姓都知道腰椎間盤突出,比突出更輕一點(diǎn)就是膨出。膨出就跟長皺紋、長白頭發(fā)一樣,屬于人的老化,有人出現(xiàn)早、有人出現(xiàn)晚,有人輕、有人重。有什么能夠通過鍛煉的方法來治療腰椎間盤膨出?首先膨出是一種表現(xiàn),是一種退變,但是有膨出不一定有癥狀。如果要是鍛煉,希望膨出不要再繼續(xù)變重,變成突出或者產(chǎn)生癥狀。最好的鍛煉,其實(shí)還是要做腰背部的肌肉力量鍛煉,比如蛙泳、小燕飛、平板支撐等等,只有把腰背肌鍛煉的非常有力量,腰椎相對(duì)來說就比較穩(wěn)定,就不容易出現(xiàn)膨出或者突出的情況。而且還要注意平時(shí)生活習(xí)慣,避免經(jīng)常久坐、久站、彎腰或者彎腰搬重物的情況,因?yàn)檫@些都會(huì)加重膨出而導(dǎo)致突出。因此要根據(jù)每個(gè)人的情況,選擇一種適合的并且能夠接受的鍛煉方式,當(dāng)然是以腰背肌鍛煉為主,才能有效的治療腰椎間盤的膨出。"

    語音時(shí)長01:40''

    李曄北京協(xié)和醫(yī)院

    2023/05/10收聽(98162)

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