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    減肥可以吃木耳嗎
    
            
    
                 2023-04-18 18:33播放 : 

                
    
                    
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    減肥可以吃木耳。木耳是營(yíng)養(yǎng)素較為豐富的一類食物，含有豐富的鐵和維生素K，此外木耳還屬于低熱量、高膳食纖維的食物，因此在減肥過(guò)程中可以優(yōu)先選擇。
    由于100g水發(fā)木耳含有的熱量只有27大卡，但含有的膳食纖維卻高達(dá)2.6g，并主要是水溶性膳食纖維，可以增加大便的含水量，幫助大便的排出。有利于預(yù)防在減重過(guò)程中，經(jīng)常出現(xiàn)的并發(fā)癥，如便秘。
    由于和木耳同樣蔬菜里的熱量，均相對(duì)較低，因此在減重的過(guò)程中，對(duì)蔬菜的限制并不是特別嚴(yán)格。除去淀粉類的蔬菜，包括常見(jiàn)的土豆、山藥、芋頭、地瓜、藕等，應(yīng)該計(jì)入主食的類別，蔬菜每天要保證在1斤以上。
    1天假如攝入600g的蔬菜，便建議增加蔬菜的攝入種類，可以把蔬菜分為綠葉類、瓜茄類，還有豆莢類、菌藻類等?？梢园丫G葉蔬菜、瓜茄蔬菜、菌藻類蔬菜，大約按照3:2:1的比例進(jìn)行分配蔬菜種類的攝入量。
    另外，木耳本身的熱量雖然比較低，但應(yīng)更加注意其烹調(diào)方式，盡量采用少油、涼拌等烹飪方式。同時(shí)避免在烹制過(guò)程中，額外加入大量的調(diào)味料和烹調(diào)用油，以減少木耳本身的健康價(jià)值。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    木耳能減肥嗎
    
    
    "木耳不能減肥。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，而減肥根本方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。木耳有一定的營(yíng)養(yǎng)可以帶來(lái)營(yíng)養(yǎng)均衡，帶來(lái)健康，但是不會(huì)讓熱量攝入減少，也不會(huì)幫助消耗熱量，不可能帶來(lái)減肥，適量吃木耳有助于營(yíng)養(yǎng)均衡。要想控制好體重減重，最重要的是科學(xué)的生活方式，合理均衡的營(yíng)養(yǎng)、適度的鍛煉、戒煙、戒酒、心理的平衡、規(guī)律的作息、充足的睡眠最重要。要想減重，如果肥胖的程度比較明顯，應(yīng)該去醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)科，醫(yī)生評(píng)估肥胖的程度和肥胖合并的代謝疾病，設(shè)定個(gè)體化的減重目標(biāo)，多長(zhǎng)時(shí)間減多少克，設(shè)定個(gè)體化的飲食減重方案和運(yùn)動(dòng)方案，自己要做好體重、運(yùn)動(dòng)以及飲食的記錄。醫(yī)生會(huì)根據(jù)減重的效果評(píng)估治療的療效和安全性，及時(shí)調(diào)整減重的方案，需要堅(jiān)持六年不反彈才能真正減肥減重，不能夠通過(guò)所謂木耳來(lái)減肥。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:48''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2023/04/23收聽(tīng)(16496)
    
    
    

    

    
    
        
    
        
        
    
        
    
    
    





    
    
    
        
    
            
                
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    木耳不能和什么一起吃
    
            
    木耳
            
    
                
    張曉偉│河北省人民醫(yī)院
    
                
    2023/05/30播放(46487)
    
            
    
        
    
    
    

    






































    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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