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    拉筋多長時間好

    2023-03-21 16:28播放 :

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    拉筋多長時間要根據(jù)自己本身的條件決定,如果本身筋柔韌性不是很好,拉的時間太長可能不是很好,要循序漸進。開始的時候時間短一點,然后逐漸進行延長,而不是一開始規(guī)定今天一定要做半個小時,明天一定要做一個小時。要根據(jù)自己的情況,拉了以后舒服不舒服,而不是硬扛,硬扛容易出事,包括很多教練經(jīng)常自己拉傷。

    所以拉筋多長時間要根據(jù)拉下來自己的感覺,進行自我反饋,要根據(jù)自己本身的情況,因為有的人先天性柔韌性比較好,可以拉的時間很長也沒問題。但是有些人本身韌帶柔韌性比較差,再怎么拉也不一定能拉出來。所以不能強行用長時間的暴力去拉,否則容易出事。需要循序漸進,能夠讓機體一點一點地適應身體的狀況才行。

    建議根據(jù)自己的情況,如果拉了以后還可以,第二天適當增加幾分鐘,但是不建議規(guī)定時間,今天非得拉半個小時不可,一定要根據(jù)自己本身筋的柔韌性,跟自身的情況決定。所以最好有專業(yè)的教練或者咨詢專業(yè)的醫(yī)生會比較好。

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    筋拉傷多長時間可以恢復

    "拉筋受傷后何時恢復,與損傷部位、損傷程度和損傷類型相關(guān),輕度受損約1-2周可恢復,中重度的損傷一般于4-6周,甚至更長時間方可恢復。筋拉傷在西醫(yī)上主要是指韌帶、肌腱或者關(guān)節(jié)囊等軟組織的損傷,是人們平時在運動或者損傷中經(jīng)常會遇到的一類情況。對于其恢復的時間,主要是與損傷的部位、損傷的程度和損傷的類型相關(guān),比如僅僅是引起肌腱的牽拉傷,造成肌腱的腫脹、水腫,臨床上可以表現(xiàn)為受傷部位明顯的疼痛和腫脹,大多數(shù)經(jīng)過休息大概1-2周,局部外用一些藥物后即可以恢復。如果損傷較重,除了引起局部的腫脹以外,還造成了韌帶部分的斷裂和撕裂,則休息時間就比較長,有時需要石膏固定,往往在4周左右才能夠局部恢復。如果是一些重要的韌帶造成了完全的斷裂,比如膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)副韌帶斷裂或者前交叉韌帶斷裂等,往往還需要進行關(guān)節(jié)鏡下的修補手術(shù)。術(shù)后還應持續(xù)進行一些功能康復,大約需要4-6周,甚至更長的時間才可以恢復。在筋拉傷后的24小時之后,即過了急性期,可在局部用溫熱毛巾熱敷的治療方式。提倡均衡飲食,葷素搭配,保證各種營養(yǎng)素的攝入,有利于身體的康復,不需要太多的忌口。"

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    李宏北京大學第一醫(yī)院

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    語音時長01:27''

    李曄北京協(xié)和醫(yī)院

    2023/04/23收聽(29028)

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