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    如何保養(yǎng)頸椎
    
            
    
                 2023-03-17 13:03播放 : 

                
    
                    
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    保養(yǎng)頸椎的核心是保持良好的頸椎生理前曲曲度，常見方法包括少低頭、多仰頭、保持良好睡姿以及適當(dāng)頸部鍛煉。頸椎從上到下是由7節(jié)骨頭組成，從側(cè)方看頸椎，正常狀態(tài)是保持前屈角度，此曲度可以使椎間盤壓力比較小，使椎間盤不容易發(fā)生退變和老化，不容易患頸椎病，常見方法如下：
    1、少低頭，睡覺時(shí)枕頭要放低，把枕頭最高處放在頸部后面，使頭處于輕度后仰狀態(tài)，對(duì)于保護(hù)頸椎比較有幫助。睡覺時(shí)如果側(cè)躺，枕頭的高度和肩膀同高，對(duì)于保護(hù)頸椎也比較重要；
    2、可以做保護(hù)頸椎的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、打羽毛球、放風(fēng)箏等，活動(dòng)對(duì)于頸椎的保護(hù)比較有幫助。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    保養(yǎng)頸椎方法
    
    
    "其實(shí)頸椎對(duì)人特別重要，它是離頭最近的脊柱部分，而且活動(dòng)度比較大，這個(gè)地方是牽扯到中樞神經(jīng)系統(tǒng)的最高位的神經(jīng)中樞，所以保養(yǎng)頸椎非常重要，如果頸椎保養(yǎng)不好將來會(huì)發(fā)生比較嚴(yán)重的后果。保養(yǎng)頸椎主要是：第一、避免外傷，頸椎盡量避免汽車追尾揮鞭樣的損傷，脖子閃了一下這種情況；另外在活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中一定要避免頭著地、頸椎過屈、過伸這種外傷。第二、平時(shí)要注意保護(hù)頸椎，減少低頭的時(shí)間，工作可能就是低頭工作，伏案工作比較多，在工作之余盡量做有利于頸椎的運(yùn)動(dòng)，像打羽毛球頭往上仰、打高遠(yuǎn)球，對(duì)頸椎鍛煉比較好。還有蛙泳，蛙泳的時(shí)候頭探出水面，吸氣的過程當(dāng)中對(duì)于頸椎是很好的鍛煉。還有可以鍛煉一下頸背部的肌肉，多做趴在床上兩頭翹的小燕飛的動(dòng)，這樣鍛煉后背的核心肌群，也鍛煉頸椎后方肌肉維持頸椎的穩(wěn)定性，避免發(fā)生頸背部的筋膜炎。還有睡覺的時(shí)候枕頭不能太高，平時(shí)看書、電腦、筆記本的時(shí)候不能靠著大枕頭，低著頭，低頭時(shí)間長(zhǎng)之后對(duì)頸椎會(huì)造成比較嚴(yán)重的影響，容易導(dǎo)致頸椎曲線不良，導(dǎo)致頸椎間盤突出、頸椎增生。導(dǎo)致嚴(yán)重的頸椎病，到了晚期出現(xiàn)頸椎管狹窄，很難避免手術(shù)治療。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:17''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    張道儉│北京大學(xué)第一醫(yī)院
    
        
    2023/08/02收聽(34058)
    
    
    

    


















    
    
    前列腺應(yīng)該怎么保養(yǎng)
    
    
    "對(duì)于男性來講，前列腺是比較容易發(fā)生疾病的一個(gè)器官，主要會(huì)出現(xiàn)前列腺炎以及前列腺增生，對(duì)于年輕人容易發(fā)生前列腺炎。因此應(yīng)該在日常生活當(dāng)中避免熬夜、勞累、飲酒、久坐、著涼、過度頻繁自慰，以及縱欲過度的發(fā)生，因?yàn)檫@些情況會(huì)引起前列腺出現(xiàn)充血、水腫，以及黏膜免疫狀態(tài)出現(xiàn)異常，對(duì)于抗病原菌的免疫能力會(huì)下降，因此會(huì)導(dǎo)致前列腺出現(xiàn)感染性炎癥以及無菌性炎癥。這些情況都可以加重疾病，因此前列腺保養(yǎng)是在生活方式上進(jìn)行治療的，對(duì)于老年男性在注意以上情況的同時(shí)，還應(yīng)該避免吸煙、飲酒，以及熬夜或者是著涼的現(xiàn)象發(fā)生，一旦有前列腺增生的基礎(chǔ)疾病出現(xiàn)，再加之一些不良好的生活習(xí)慣，就會(huì)加重前列腺增生，引起泌尿系統(tǒng)急性梗阻，甚至出現(xiàn)尿潴留的現(xiàn)象。對(duì)于前列腺區(qū)域的保養(yǎng)，不光是在生活方式上以及在飲食結(jié)構(gòu)上，都應(yīng)該進(jìn)行多方面的注重，應(yīng)該不要有辛辣、刺激飲食，戒煙、限酒，同時(shí)對(duì)于高脂類的食物應(yīng)該盡量避免，少吃高油、高鹽的食物，盡量多吃蔬菜、高纖維的食物。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:46''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    金勐│河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院
    
        
    2023/01/29收聽(69154)
    
    
    

    










    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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