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    預(yù)防頸椎病的方法都有哪些
    
            
    
                 2023-07-01 13:00播放 : 

                
    
                    
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    頸椎病主要是長期低頭引起，導(dǎo)致頸部后面肌肉、韌帶勞損，小關(guān)節(jié)突壓力增加，椎間盤過度受力，加速頸椎退變。
    預(yù)防頸椎病的方法如下：
    1、糾正頸椎的不良體位和習(xí)慣，減少頸椎受力，比如抬高電腦，頸椎姿勢相對變直，低頭會加大頸椎受力；
    2、要加強(qiáng)鍛煉，注意休息，工作期間用電腦、手機(jī)1個(gè)多小時(shí)就起來活動，或者做拉伸鍛煉，做跟平時(shí)工作相反的動作，比如拉伸動作、打羽毛球、游泳，加強(qiáng)頸后部肌肉力量，練八段錦對頸椎病預(yù)防有很大好處；
    3、頸椎病病人要避免頸部外傷。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    頸椎病的預(yù)防方法
    
    
    "頸椎病并不可怕，在我們的生活中只需要稍加注意，得到比較好的保養(yǎng)，就能夠有效地預(yù)防頸椎病的發(fā)生。我們的頸椎在當(dāng)今的生活工作當(dāng)中，容易出現(xiàn)頸部的長期低頭動作，尤其是在使用電腦、手機(jī)等現(xiàn)代化的電子設(shè)備的過程中，低頭的時(shí)間在每天的過程中占的比例非常的大，所以首先要做到的就是要減少低頭活動的時(shí)間，抽時(shí)間做一做頸部的保健操，利用工作休息的時(shí)間端坐，全身不動，單頭部運(yùn)動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮，還有順逆時(shí)針的環(huán)繞動作，每次堅(jiān)持五分鐘，動作要輕柔。另外頸椎這個(gè)地方非常害怕涼，在夏天很多患者為了圖涼快，開了空調(diào)，但是空調(diào)可能會造成頸部受寒，所以在空調(diào)房間里面要注意保持頸部的保暖，可以給頸部蓋一個(gè)披肩等等。另外，如果有條件，還可以自己做一碗驅(qū)寒湯，可以用紅糖兩湯匙，生姜七片，水煎十分鐘，飲用一到兩次，就能夠有效的祛除寒氣。另外，還有一些自我按摩的方法，我們工作一天了，可能脖子到下午的時(shí)候就會覺得疲憊不堪，精力有些透支，那我們可以在脖子的后面，從頭顱底端到軀干的上部，分別點(diǎn)到百勞穴三個(gè)點(diǎn)，在不遺余力的工作時(shí)，不妨抽出短短的幾分鐘來按摩這三個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，緩解頸肩部的疼痛，放松全身。另外，可以兩手手指相互交叉，放在頸的后方，來回的摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱以后，會有很輕松和舒適的感覺。還可以做一做大鵬展翅的動作，在看電視的時(shí)候，輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬一樣飛行展開，但不要將頭抬高，手臂越高越好，堅(jiān)持五分鐘，這個(gè)動作可以幫助增加頸部肌肉的韌性。此外，還可以選擇一些中藥的熱敷，把它放在頸肩部熱敷，每次30分鐘，每天一次，可以起到改善頸肩部的血液循環(huán)，緩解肌肉的痙攣。在晚上睡覺的時(shí)候要選擇健康的枕頭，枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者低，床墊過于柔軟都會連累頸椎，所以枕頭的寬度應(yīng)該能達(dá)到肩部，中間低兩端高的元寶形的保健枕，對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸部得到很好的休息。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長03:33''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    陳江│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
    
        
    2023/09/27收聽(77142)
    
    
    

    
















    
    
    預(yù)防頸椎病的方法
    
    
    頸椎病的預(yù)防，首先要重視不良姿勢的糾正，引起頸椎病常見的原因，是在生活中，長期一些不良姿勢導(dǎo)致頸部的勞損。目前隨著手機(jī)的廣泛使用，低頭族是最常見的一個(gè)不良姿勢，糾正長期的低頭，有助于避免頸椎病的發(fā)作。因?yàn)檫^度地低頭，會引起頸部力學(xué)受力的改變，引起繼發(fā)椎間盤退變的發(fā)生。因此，不要當(dāng)?shù)皖^族，就有助于避免頸椎病的發(fā)作。另外，長期伏案工作的職業(yè)人群，也是引起頸椎病的一個(gè)好發(fā)人群，這一類人群因?yàn)殚L期使用鼠標(biāo)對著電腦，容易引起頸肩部肌肉的僵硬或者勞損，日積月累，從而就會引起頸椎病的發(fā)作。因此，在職場工作當(dāng)中，伏案工作時(shí)，一定要起來活動脖子，進(jìn)行一些鍛煉操，避免頸椎病的發(fā)作。另外，避免頸肩部的著涼，這也非常重要，尤其是在炎熱的夏天，喜歡開空調(diào)，但是開空調(diào)時(shí)，往往不小心頸肩部就會著涼，因?yàn)檫@個(gè)著涼，在中醫(yī)的角度來說，會引起肌肉的收縮、痙攣，從而誘發(fā)頸椎病的發(fā)作或者加重。因此，在日常生活中，要非常注意頸部的保暖；另外，避免頸部的外傷，頸部的外傷也是引起頸椎病的一個(gè)常見原因，例如開車時(shí)，一定要佩戴安全帶，注意預(yù)防追尾等，因?yàn)樵谧肺驳倪^程中，會引起揮鞭傷，揮鞭傷也是引起后期繼發(fā)頸椎病的一個(gè)常見原因；對于一些糖尿病患者，也是要非常注意控制血糖。很多糖尿病患者都容易長骨刺，長骨刺之后就會刺激到重要的一些頸部組織，引起頸椎病的發(fā)作。因此，積極地控制血糖也是控制頸椎病的一個(gè)有效措施。
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長02:26''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    馮敏山│中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院
    
        
    2023/08/01收聽(11340)
    
    
    

    






















    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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