跑步減肥效果快不快取決于跑步的方式。很多人選擇慢跑，慢跑提供的是一種有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)了以后，身體的心肺功能會(huì)逐漸適應(yīng)，這個(gè)時(shí)候?qū)τ跍p肥效果并不十分明顯。而有些人跑步的時(shí)候，會(huì)將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的方式相結(jié)合，這樣對(duì)于減肥效果會(huì)增加。
但是在選擇無氧運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，跑步的幅度增加，速度加快，這個(gè)時(shí)候?qū)w內(nèi)的沖擊力有影響，而且短期之內(nèi)心率提高，因此無氧運(yùn)動(dòng)一定要注意適應(yīng)的人群，如果存在嚴(yán)重的慢性疾病，通常不建議將跑步幅度加大。
另外，對(duì)于減肥，要注意跑步不是唯一的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛行┤瞬⒉贿m合長(zhǎng)期跑步，比如有些人存在骨關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)損害、半月板損害，這時(shí)候可以選擇其他的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥肯定有幫助。
控制體重以后，對(duì)心肺功能會(huì)有一定改善的作用，體重下來以后，脂肪含量也會(huì)下降，血脂、血糖、血壓的代謝會(huì)出現(xiàn)良性循環(huán)。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候既要注意營(yíng)養(yǎng)足夠攝入，但是也要注意總熱卡不能超標(biāo)。
