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鍛煉腰肌最有效的運(yùn)動(dòng)
2023-06-06 13:45:12播放:-
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鍛煉腰肌最有效的運(yùn)動(dòng)
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腰肌損傷或者腰痛等腰椎疾病的發(fā)生,常與腰背部肌肉無力或者肌肉力量不強(qiáng)有關(guān)。因此應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng),使腰背肌得到鍛煉,加強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。鍛煉腰肌較為有效的方法如下所述:
1、小燕飛::俯臥位的姿勢(shì)下,做小燕飛動(dòng)作。使腰背部肌肉過伸,需要頭和腳都離開床面,大概5-10秒/次,5-10次/組,一天進(jìn)行2-3組,對(duì)于腰背肌鍛煉效果較明顯;
2、五點(diǎn)支撐:平臥位時(shí)五點(diǎn)支撐,即在平臥位時(shí),用胳膊肘與足跟將背部抬離床面,5-10秒/次,10-20次/組,在睡前進(jìn)行2-3組,也可以鍛煉腰背部肌肉;
3、游泳:游泳對(duì)于腰背部肌肉非常有效。游泳的過程中,腰背部肌肉始終處于緊張狀態(tài),同時(shí)頸椎也能夠得到部分鍛煉,因此游泳是作為腰背部肌肉鍛煉比較好的運(yùn)動(dòng)。
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