国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

腰肌損傷或者腰痛等腰椎疾病的發(fā)生，常與腰背部肌肉無力或者肌肉力量不強(qiáng)有關(guān)。因此應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)，使腰背肌得到鍛煉，加強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。鍛煉腰肌較為有效的方法如下所述：

1、小燕飛：：俯臥位的姿勢(shì)下，做小燕飛動(dòng)作。使腰背部肌肉過伸，需要頭和腳都離開床面，大概5-10秒/次，5-10次/組，一天進(jìn)行2-3組，對(duì)于腰背肌鍛煉效果較明顯；

2、五點(diǎn)支撐：平臥位時(shí)五點(diǎn)支撐，即在平臥位時(shí)，用胳膊肘與足跟將背部抬離床面，5-10秒/次，10-20次/組，在睡前進(jìn)行2-3組，也可以鍛煉腰背部肌肉；

3、游泳：游泳對(duì)于腰背部肌肉非常有效。游泳的過程中，腰背部肌肉始終處于緊張狀態(tài)，同時(shí)頸椎也能夠得到部分鍛煉，因此游泳是作為腰背部肌肉鍛煉比較好的運(yùn)動(dòng)。