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鍛煉腰肌最有效的運動
2023-06-06 13:45:12播放:-
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鍛煉腰肌最有效的運動
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腰肌損傷或者腰痛等腰椎疾病的發(fā)生,常與腰背部肌肉無力或者肌肉力量不強有關(guān)。因此應(yīng)該進行適當活動,使腰背肌得到鍛煉,加強脊柱穩(wěn)定性。鍛煉腰肌較為有效的方法如下所述:
1、小燕飛::俯臥位的姿勢下,做小燕飛動作。使腰背部肌肉過伸,需要頭和腳都離開床面,大概5-10秒/次,5-10次/組,一天進行2-3組,對于腰背肌鍛煉效果較明顯;
2、五點支撐:平臥位時五點支撐,即在平臥位時,用胳膊肘與足跟將背部抬離床面,5-10秒/次,10-20次/組,在睡前進行2-3組,也可以鍛煉腰背部肌肉;
3、游泳:游泳對于腰背部肌肉非常有效。游泳的過程中,腰背部肌肉始終處于緊張狀態(tài),同時頸椎也能夠得到部分鍛煉,因此游泳是作為腰背部肌肉鍛煉比較好的運動。
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