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改善睡眠質(zhì)量，主要從幾個方面來考慮：

1、尋找合適的睡眠環(huán)境：不同的人群對于睡眠環(huán)境的要求不同，所以需自己尋找出合適的、溫馨的、舒適的睡眠環(huán)境；

2、建立較好的睡眠周期：即養(yǎng)成良好的作息時間，并按照時間規(guī)律自身作息，如入睡或起床；

3、減少無效時間時間：如避免白天睡眠時間過長，或不時躺在床上；

4、睡前避免興奮性食物和活動：如咖啡、濃茶、可樂等刺激性食物，以及興奮性的娛樂活動和交談；

5、治療干擾睡眠的疾病：如心臟、肺臟、消化道的疾病，以及部分可引起疼痛的疾?。?/p>

6、治療焦慮、抑郁：多數(shù)失眠可伴發(fā)焦慮、抑郁的癥狀，此時可前往醫(yī)院，由專業(yè)醫(yī)生評估是否存在焦慮、抑郁的情況。若出現(xiàn)相關(guān)癥狀，需采取相應(yīng)治療措施以緩解癥狀；

7、適當(dāng)進行體育鍛煉：體育鍛煉可增強體質(zhì)，提高自身精力，同時也可提高迷走神經(jīng)興奮性，以促進睡眠。