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劉清和
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

骨科

吊單杠能長(zhǎng)高嗎

2023-03-15 19:13播放 :

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吊單杠能不能長(zhǎng)高，要從兩個(gè)方面考慮：

1、通過(guò)單杠拉高，沒(méi)有依據(jù)，但是這種鍛煉會(huì)刺激骨骼生長(zhǎng)，可能會(huì)長(zhǎng)高；

2、假如脊柱有輕微側(cè)彎，通過(guò)吊單杠能緩解，也可引起長(zhǎng)高左右。有些運(yùn)動(dòng)，如舉重或者力量鍛煉，對(duì)長(zhǎng)高會(huì)有影響。

吊單杠運(yùn)動(dòng)跟力量運(yùn)動(dòng)和舉重運(yùn)動(dòng)相比，對(duì)長(zhǎng)高有有利的影響。一般兒童在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，多參加體育活動(dòng)，如打球、蹦跳這種運(yùn)動(dòng)，同時(shí)增加營(yíng)養(yǎng)、充足睡眠，比如早睡、沐浴陽(yáng)光，對(duì)長(zhǎng)高有意義。

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"單杠是一種運(yùn)動(dòng)器材，在單杠上做運(yùn)動(dòng)通常是有助于鍛煉上臂的肌肉。但是吊單杠與長(zhǎng)高并沒(méi)有什么直接的聯(lián)系。并沒(méi)有證據(jù)證明多吊單杠就能夠長(zhǎng)得更高。人能長(zhǎng)多高是與先天的因素，以及后天因素共同作用導(dǎo)致的。在青春發(fā)育期，人的長(zhǎng)骨骨骺端沒(méi)有閉合，是可以長(zhǎng)高的。此時(shí)通過(guò)多吃一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、多補(bǔ)鈣，并且多曬太陽(yáng)、多運(yùn)動(dòng)、是能夠幫助人體長(zhǎng)得更高一些的。但一旦進(jìn)入成年骨骺端閉合之后，無(wú)論再用什么方法都是不可能再長(zhǎng)高的了，包括吊單杠也不可能讓人長(zhǎng)得更高的。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

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腰椎間盤(pán)吊單杠吊多久

在病人患有腰椎間盤(pán)突出癥后，可以采用單杠的鍛煉方式，具體的鍛煉方法是，囑咐病人雙手握住單杠，身體保持伸直狀態(tài)，緩慢做引體向上了動(dòng)作，可以堅(jiān)持10-15秒，每天做4-5組。通過(guò)單杠的鍛煉，可以利用人體的重量加大腰椎椎體間隙。能夠降低腰椎管內(nèi)的壓力，減輕神經(jīng)根水腫，緩解病人的臨床癥狀。同時(shí)還可以輔助，腰部的針刺、艾灸、推拿，或者采用局部封閉注射，給予口服藥進(jìn)行治療，都可以使腰椎間盤(pán)突出癥盡快得到恢復(fù)。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

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頸椎病能吊單杠嗎

"　　有頸椎病當(dāng)然可以吊單杠，這是完全沒(méi)有問(wèn)題的。并且要是動(dòng)作比較合適，對(duì)于頸椎病的恢復(fù)還是有一定的幫助的，特別是在吊單杠的過(guò)程中，整個(gè)頭部盡量往后仰，這樣非常有利于頸椎生理曲度的恢復(fù)，對(duì)于頸椎生理曲度反弓或者頸椎生理曲度變直的情況下，恢復(fù)是很有幫助的?！　≈徊贿^(guò)在吊單杠的過(guò)程中，一定要選擇合適的高度，能夠伸手就夠著，腿伸直的時(shí)候就能夠著地。另外，在這個(gè)過(guò)程中，不要有外力的損傷，不要有頸椎周?chē)∪饷黠@受風(fēng)、受涼的情況。持之以恒堅(jiān)持下去，對(duì)于頸椎病的恢復(fù)是有一定幫助的，沒(méi)什么損害。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

趙軍│珠海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/01/18收聽(tīng)(43562)

腰椎間盤(pán)突出吊單杠有用嗎

"腰椎間盤(pán)突出發(fā)生以后，采取吊單杠姿勢(shì)進(jìn)行治療，可以起到緩解病癥的作用，但是這種鍛煉方式并不能夠從根本上治好腰椎間盤(pán)突出。吊單杠其實(shí)就是一種牽引的方式，可以減輕身體對(duì)腰椎、脊椎的壓力，然后改善腰椎、脊椎的疲勞狀態(tài)，從而有很好的緩解的作用。出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出以后，吊單杠并不能作為治療腰椎間盤(pán)突出的主要方法，最好積極的去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查，根據(jù)檢查結(jié)果，還有嚴(yán)重程度給予一定的藥物或者物理的治療措施，手術(shù)的治療措施進(jìn)行治療，比如應(yīng)用脫水以及消炎的藥物，如甘露醇或者非甾體類(lèi)的消炎止痛藥，或者給予針灸、推拿、按摩等方式進(jìn)行治療。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

鄧志勇│鄒平市中醫(yī)院

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腰椎間盤(pán)突出如何正確吊單杠

"腰椎間盤(pán)突出的患者可以使用吊單杠的方法來(lái)達(dá)到牽引的目的，推薦雙手握著單杠自然下垂，懸吊時(shí)間3-5分鐘，一天可以進(jìn)行3-5組的頻率。吊單杠雖然可以使腰椎間盤(pán)得到回納，可以起到牽引效果，但是并不屬于正規(guī)的治療手段。建議進(jìn)行腰椎牽引治療，腰椎牽引在醫(yī)院當(dāng)中進(jìn)行，物理治療師會(huì)根據(jù)每個(gè)病人的病情、體重，來(lái)計(jì)算出最合適的牽引重量，對(duì)腰椎間盤(pán)突出的恢復(fù)和功能改善，才能起到最好的效果。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

黃愷│浙江省立同德醫(yī)院

2023/07/14收聽(tīng)(19338)

頸椎病吊單杠有用嗎

"頸椎病吊單杠是沒(méi)有用的，因?yàn)樵诘鯁胃艿臅r(shí)候，頸椎得不到任何的牽引效果。頸椎病建議進(jìn)行枕頜帶牽引，通過(guò)枕頜帶牽引可以增加頸椎間隙的寬度，有利于頸椎間盤(pán)的回納，同時(shí)也可以增加椎間孔的容積，減輕頸神經(jīng)根的卡壓，從而緩解頸椎病的神經(jīng)根癥狀。頸椎病還可以進(jìn)行飛燕式的動(dòng)作，俯臥位趴在床上，頸部和下肢有規(guī)律往上抬，可以增加頸部、胸部和背部的肌肉力量，有利于增加頸椎的穩(wěn)定性，減少頸椎病引起的相關(guān)癥狀。還可以游泳，特別是蛙泳，對(duì)頸椎病的幫助也是很明顯的。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:25''

黃愷│浙江省立同德醫(yī)院

2023/01/18收聽(tīng)(28078)

腰間盤(pán)突出吊單杠好嗎

腰椎間盤(pán)突出可以吊單杠，吊單杠有腰椎牽引作用，實(shí)質(zhì)上是利用下半身重量對(duì)腰椎進(jìn)行牽引治療，目的是使腰椎間隙增寬，腰椎間盤(pán)能夠部分還納，減輕對(duì)脊髓神經(jīng)的壓迫，從而緩解腰背部疼痛及下肢麻木癥狀。其動(dòng)作方法是病人懸吊在單杠上，雙下肢交叉擺動(dòng)、前后擺動(dòng)、左右擺動(dòng)以及旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)，每次懸吊時(shí)間累計(jì)為20分鐘，每日1-2次，30日為一療程。通過(guò)下半身重量及擺動(dòng)得動(dòng)作，能夠使腰椎間盤(pán)逐漸回納回椎間隙，全程應(yīng)保持上半身穩(wěn)定，不應(yīng)隨下半身同時(shí)擺動(dòng)，否則懸吊作用減弱。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:20''

張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/11/18收聽(tīng)(96656)

脊柱側(cè)彎吊單杠有用嗎

"脊柱側(cè)彎吊單杠有一定用處，具體情況為脊柱側(cè)彎患者吊單杠可以發(fā)揮牽引的作用，病人在空中可以雙下肢主動(dòng)發(fā)力，向前、后、左、右側(cè)作旋轉(zhuǎn)活動(dòng)數(shù)十次，記錄所需要的時(shí)間，每日均應(yīng)堅(jiān)持吊單杠訓(xùn)練，30日為一療程，觀察恢復(fù)情況，繼續(xù)增強(qiáng)吊單杠訓(xùn)練。吊單杠訓(xùn)練既可以發(fā)揮牽引作用，也可以使病人鍛煉脊柱周?chē)∪猓鰪?qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，對(duì)矯正脊柱側(cè)彎有一定作用，但并不能僅憑靠吊單杠治療脊柱側(cè)彎。脊柱側(cè)彎仍然需要進(jìn)行綜合治療，嚴(yán)重者吊單杠作用有限，甚至需要進(jìn)行手術(shù)治療才能矯正。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

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正常人的脊柱從后面看是直線，從側(cè)面看有幾個(gè)彎曲，有兩個(gè)前突和兩個(gè)后突。脊柱側(cè)彎從后面看脊柱往左...

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2023/01/07播放(73726)

腰椎間盤(pán)突出如何正確吊單杠

"對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的患者，吊單杠的確能夠緩解癥狀。其正確方法是在單杠上懸掛垂直就可以，避免上下拉單杠，因?yàn)槔瓎胃軙r(shí)會(huì)造成胳膊部位肌肉受力，這種情況也會(huì)導(dǎo)致腰部的肌肉受力，從而就會(huì)牽拉腰部的椎體，導(dǎo)致椎間盤(pán)受到擠壓。而單純的懸垂可以起到身體重力的牽拉，從而使椎體間的間隙增寬，就會(huì)使椎體間的椎間盤(pán)內(nèi)部壓力減小，甚至形成負(fù)壓，對(duì)于突出的椎間盤(pán)部分有回納作用，從而解除椎管內(nèi)脊髓和神經(jīng)根的壓迫，從而能夠緩解病人的臨床癥狀。所以腰椎間盤(pán)突出時(shí)，吊單杠的作用與腰部的牽引相似，主要是靠重力的牽拉使椎間隙增寬，減輕椎間盤(pán)內(nèi)部的壓力。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:26''

王長(zhǎng)明│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

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單杠運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎并無(wú)較好效果，甚至在吊單杠時(shí)對(duì)頸椎病還會(huì)起到負(fù)面效應(yīng)。吊單杠時(shí)肩發(fā)力很多，如果在...

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2023/02/12播放(87060)

每天堅(jiān)持吊單杠對(duì)腰間盤(pán)好嗎

"每天堅(jiān)持吊單杠對(duì)腰椎間盤(pán)有一定的好處，堅(jiān)持吊單杠可以發(fā)揮腰椎牽引的作用，使腰椎間盤(pán)的壓力減輕，有利于髓核組織的還納，能夠緩解神經(jīng)的壓迫，減輕腰部疼痛和下肢的放射性疼痛。因此對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的病人，堅(jiān)持吊單杠有作用，但是不能過(guò)度依賴吊單杠去治療腰椎間盤(pán)突出。吊單杠只是腰椎間盤(pán)突出治療的方法之一，也可以使用腰椎牽引替代，而且吊單杠的過(guò)程中需要上肢持續(xù)發(fā)力懸吊，如果懸吊時(shí)間過(guò)多，不能很好的發(fā)揮牽引作用。綜上所述，吊單杠理論上不如腰椎牽引效果好。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

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吊單杠對(duì)腰間盤(pán)的好處

"吊單杠確實(shí)是對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的治療有一定的好處，但是具體的好處并不足以替代正規(guī)的腰椎間盤(pán)突出的治療。因?yàn)樵诘鯁胃艿臅r(shí)候，椎間盤(pán)突出會(huì)減輕，對(duì)于腰椎間盤(pán)的壓力減輕之后，腰椎間盤(pán)突出的程度也會(huì)減輕，所以對(duì)于脊髓硬膜囊或者是神經(jīng)根的刺激也會(huì)減輕。但是畢竟吊單杠的時(shí)間是比較短的，沒(méi)有辦法像腰椎三維電腦牽引一樣長(zhǎng)時(shí)間的做比較大重量的牽引，從而也沒(méi)有辦法達(dá)到等同于腰椎三維電腦牽引的治療效果。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

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腰椎間盤(pán)突出吊單杠有用嗎

"腰椎間盤(pán)突出是一種因?yàn)檠g盤(pán)退變、外傷導(dǎo)致的纖維環(huán)的破裂、髓核往外突出的疾病。對(duì)于第一次發(fā)生的腰椎間盤(pán)突出，可以通過(guò)保守治療即刻達(dá)到癥狀緩解，甚至有時(shí)候達(dá)到治愈的效果。腰椎間盤(pán)突出吊單杠也是有用，腰椎間盤(pán)突出保守治療的方法就是絕對(duì)臥床，就在床上躺著，連坐的都不坐，椎體之間是沒(méi)有壓力，間盤(pán)的也是沒(méi)有壓力，間盤(pán)通過(guò)彈性回縮把間盤(pán)突出疾病治好。當(dāng)然還有一種方法就是做牽引，躺在床上一頭拽著肋骨、肋弓，一頭拽著骨盆，兩頭牽引，牽引的目的也是通過(guò)牽引的作用，通過(guò)牽引讓椎間盤(pán)前后韌帶緊張，間盤(pán)回縮回去，來(lái)治療間盤(pán)突出疾病。同樣吊單杠也是通過(guò)身體方下垂、拽，上方靠單杠用胳膊吊起來(lái)，達(dá)到牽引的效果，牽引之后也是幫助間盤(pán)有可能通過(guò)牽引加上間盤(pán)的彈性回縮，治療椎間盤(pán)突出。但是有一個(gè)問(wèn)題就是吊單杠吊的時(shí)間也不能太長(zhǎng)，吊完單杠要落地的時(shí)候是增加了間盤(pán)的受力，可能也不是保證能夠維持牽引的效果。所以可能有一定的作用，但是因?yàn)闂l件所限，有可能效果不會(huì)太好。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:24''

張道儉│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2023/03/19收聽(tīng)(63232)

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吊單杠對(duì)腰椎間盤(pán)有減少壓迫的好處，在吊單杠時(shí)肢體處于懸垂?fàn)顟B(tài)，所以腰椎間盤(pán)基本不會(huì)受到重力擠壓，也就是腰椎間盤(pán)不會(huì)再受到間盤(pán)水平以上的重力壓迫。由于腰椎間盤(pán)以遠(yuǎn)的機(jī)體有一定重量，而在懸吊時(shí)由于重量的上、下?tīng)坷?，所以腰椎間盤(pán)所受到的壓力甚至?xí)兂韶?fù)值，此時(shí)對(duì)腰椎間盤(pán)突出能起到很好的緩解作用。唯一的不足是每次吊單杠的時(shí)間相對(duì)較短，如果能維持較長(zhǎng)時(shí)間，對(duì)腰椎間盤(pán)突出疾病能起到積極的治療作用。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''

楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

2023/02/20收聽(tīng)(16786)

腰椎間盤(pán)突出吊單杠管用嗎

"吊單杠時(shí)，由于下肢的重力作用，會(huì)對(duì)腰椎有牽拉、牽引作用，類(lèi)似于腰椎牽引治療。理論上講，應(yīng)該對(duì)某些腰椎間盤(pán)突出有一定作用，但是，對(duì)另外一些腰椎間盤(pán)突出可能沒(méi)有作用，甚至?xí)共“Y加重。因此，如果腰椎間盤(pán)突出不嚴(yán)重，神經(jīng)受壓不明顯，腰腿疼痛也不是很厲害，可以試試吊單杠，看看感覺(jué)如何。如果感覺(jué)吊單杠時(shí)或之后腰腿疼痛有所緩解，說(shuō)明吊單杠管用，適合吊單杠，可以每天吊一次，開(kāi)始時(shí)持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，先1-2分鐘，然后逐漸延長(zhǎng)。如果感覺(jué)吊單杠時(shí)或者之后腰腿疼痛加重，說(shuō)明不適合，應(yīng)該停止吊單杠。另外，吊單杠時(shí)，雙側(cè)上肢要持續(xù)用力，久而久之會(huì)使上肢肌肉等軟組織受到損傷，這一點(diǎn)也應(yīng)該加以注意。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:50''

李俊海│北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院

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吊單杠會(huì)加重腰間盤(pán)突出嗎

吊單杠不會(huì)加重腰椎間盤(pán)突出，但是要進(jìn)行合理的鍛煉。如果不合理，有可能會(huì)引起肌肉的損傷。

李晉玉│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院

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