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    如何減體脂

    2023-08-18 17:13播放 :

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    減去體內(nèi)脂肪,主要是通過培養(yǎng)健康的生活方式,甚至需要在醫(yī)學(xué)營養(yǎng)科醫(yī)生和內(nèi)分泌科??漆t(yī)生的共同努力下,幫助成功減低體重。肥胖最主要的原因是攝入熱量長期大于消耗熱量,過多的熱量就以脂肪的形式儲存在體內(nèi),帶來肥胖。減去體內(nèi)過多的脂肪,最根本方法是減少熱量攝入,增加能量消耗。

    因此健康的生活方式是治療基礎(chǔ),要注意規(guī)律地吃好三餐,不吃零食,少油、少鹽、少糖。各種含糖食物,如甜飲料、甜點、餅干、巧克力、蛋糕、奶油面包、糯米類黏食等盡量少吃。

    高脂食物,如全脂奶、超市包裝小食品、油炸油煎食物、各種堅果等都應(yīng)該少吃,高脂的肉類也應(yīng)該遠(yuǎn)離,還要注意粗細(xì)搭配,盡量有一部分全谷類食物。多吃些新鮮的蔬菜和水果,肉、蛋、奶應(yīng)該適度、適量,吃7-8成飽。

    堅持運動,因為運動有助于消耗熱量,要達(dá)到運動消耗熱量,就要形成有效運動。每周5次以上,每次30-60分鐘的有氧運動和耐力運動,心率應(yīng)該達(dá)到170減年齡。

    而且要注意,戒煙限酒、規(guī)律作息、充足睡眠等同樣重要。應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)一步檢查,了解肥胖的程度。有些人體重指數(shù)過大,達(dá)到了35-40,僅通過生活方式干預(yù)達(dá)不到降低體內(nèi)的脂肪,需要進(jìn)行代謝手術(shù)。

    如果存在血脂增高、血壓異常、高血糖等,不僅要關(guān)注體重,還要注意危險因素的控制,才能夠既取得體重下降,減去體內(nèi)過多的脂肪,還能帶來健康。

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