一天攝入多少千卡可以減肥，不同的人群攝入的量不一樣。如果標(biāo)準(zhǔn)身高在1.65m，標(biāo)準(zhǔn)體重在60kg的輕體力活動的年輕女性，通常每天攝入1200千卡以下可以幫助機(jī)體進(jìn)行減肥。因為低于這個熱卡，機(jī)體能量相對不足時會轉(zhuǎn)而分解脂肪。
尤其當(dāng)碳水化合物攝入量在每天150g以下時會導(dǎo)致機(jī)體生酮，這種生酮雖然可以帶來脂肪的分解，但是并不是健康的減肥方式。因為熱卡的攝入不足會導(dǎo)致大腦能量缺乏，有些人群容易出現(xiàn)腦功能的下降。同時熱卡攝入不足會對胃腸道功能產(chǎn)生影響，容易出現(xiàn)胃腸道疾病。
如果想要減肥，建議除飲食要進(jìn)行控制，還應(yīng)該結(jié)合運動，具體如下：
1、飲食：注意均衡營養(yǎng)，肥胖確實要引起重視，但是不要盲目的選擇單純通過節(jié)食來減肥；
2、運動：建議有氧運動和無氧運動相結(jié)合，在進(jìn)食1小時以后開始運動，每次運動時間不要少于30分鐘。建議堅持抗阻運動，通過抗阻運動可以增加人體的肌肉含量。肌肉含量增加、脂肪含量減少，這樣才能提高基礎(chǔ)代謝率，才有利于健康的減肥。
