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心里緊張、發(fā)慌，可通過調(diào)整呼吸、運動，以及轉(zhuǎn)移注意力的方法，緩解情緒，具體如下：

1、調(diào)整呼吸：慢慢吸氣、吐氣，幾次之后會產(chǎn)生明顯效果，有利于興奮迷走神經(jīng)而抑制交感神經(jīng)活性，迷走神經(jīng)活性增加，導(dǎo)致心率減慢和心肌收縮力減弱，在一定程度上，可緩解緊張所致的交感神經(jīng)過度興奮；

2、運動：現(xiàn)場可以在走廊或者大廳內(nèi)慢走，緩解緊張情緒；

3、轉(zhuǎn)移注意力：可用耳機聽音樂，讀書，看墻上的貼畫，轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張情緒，如果有同伴，可以跟同伴聊聊愉快的事情，有助緩解緊張狀態(tài)。