北京大學(xué)第一醫(yī)院
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腰椎本身有各個方向的活動度，因此對腰椎疼痛的6個簡單動作，應(yīng)該是做腰椎的前驅(qū)、后伸、左偏、右偏、左旋轉(zhuǎn)、右旋轉(zhuǎn)。
患者也可以逐漸把腰往前彎、往后彎、往左傾斜、往右傾斜、往左轉(zhuǎn)、往右轉(zhuǎn)，讓腰的各個小關(guān)節(jié)得到放松，腰椎周圍的肌肉也得到放松，緩解腰部肌肉的疲勞、關(guān)節(jié)的僵硬。從而避免肌肉發(fā)生嚴重的肌肉筋膜炎，避免關(guān)節(jié)發(fā)生退變性的骨關(guān)節(jié)病，或者關(guān)節(jié)周圍的增生和僵硬。
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"患者在腰痛的急性發(fā)作期，不建議進行任何體育鍛煉和活動，應(yīng)該盡量臥床休息，佩戴腰圍保護并對腰部進行制動，這樣可以避免腰部疾病的進一步加重，能夠緩解疼痛有利于治療。當(dāng)腰痛癥狀經(jīng)過相應(yīng)的處置治療得到了緩解，處于緩解期，一般在腰痛發(fā)作以后的三周左右。這個時候是可以適度的進行腰部功能訓(xùn)練，能夠增強腰肌的力量、穩(wěn)定腰椎，防止腰痛的再次復(fù)發(fā)，常用的包括在床上進行五點支撐以及小燕飛動作來鍛煉腰肌。建議患者出現(xiàn)腰痛的時候，首先應(yīng)該上醫(yī)院進行詳細檢查，明確診斷以后積極采取治療。當(dāng)治療以后處于恢復(fù)期的時候，也要按照醫(yī)生的指導(dǎo)進行相應(yīng)腰部的功能訓(xùn)練。"
聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/04/30收聽(74080)
"緩解腰疼的動作，腰疼如果非常嚴重時，刺痛或銳痛這種情況，就臥床休息，臥硬板床，其他動作就不要做。如果在不疼痛或疼痛比較輕的情況下，想做腰肌的鍛煉緩解腰痛，可以做三、五點支撐和小飛燕鍛煉腰肌力量。具體的方法，五點支撐是雙肘關(guān)節(jié)向后，后腦勺向后，雙腳后跟向后，形成五點，將腹部向上挺起，根據(jù)力量還可以做三點和小飛燕支撐，都有助于鍛煉腰背部的肌肉，使肌肉力量增強以后緩解疼痛，減輕炎癥物質(zhì)的滲出，同時有助于穩(wěn)定腰椎緩解腰痛。同時腰痛如果非常劇烈，也可以性向非疼痛側(cè)歪斜或者用腰圍保護，雙手扶住腰部，都是在疼痛嚴重時，有注意保護腰椎，暫時緩解疼痛的動作。"
李云愷│濟南市第四人民醫(yī)院
2023/10/06收聽(77304)
腰背肌鍛煉的動作可以緩解腰痛，比如五點式或者小燕飛等。腰椎分為5節(jié)，中間是椎間盤，腰椎需要向前... 張煜輝│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟醫(yī)院 2023/10/17播放(90268)
腰背肌鍛煉的動作可以緩解腰痛，比如五點式或者小燕飛等。腰椎分為5節(jié)，中間是椎間盤，腰椎需要向前...
張煜輝│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟醫(yī)院
2023/10/17播放(90268)
"緩解腰背部疼痛的動作，主要是采取腰背部肌肉練習(xí)以及臀骶部肌肉練習(xí)的方式，可以緩解腰部相應(yīng)的疼痛。具體的動作包括小燕飛以及平臥時屈膝、屈髖之后，適當(dāng)?shù)淖鱿轮膿u擺動作，可以增加腰背部的肌肉力量。像臀部的肌肉力量練習(xí)，比如跪式的抬腿、寬距的深蹲、牽拉髂腰肌等方式，都可以增加臀骶部和腰背部的肌肉力量，改善骨盆前傾的癥狀，改善腰背部疼痛，其他的練習(xí)方式，也可以起到腰背部肌肉力量練習(xí)，腰背部力量增強了之后，肯定會緩解腰痛的癥狀。"
艾宗福│牡丹江市第二人民醫(yī)院
2023/03/27收聽(61304)
"緩解腰部疼痛的動作相對比較少，并且比較有針對性，主要是針對于腰部受涼之后出現(xiàn)的腰部酸痛癥狀，通常在站立位進行雙側(cè)下肢的抬腿動作，有助于腰部肌肉組織的放松活動，能夠緩解局部腰部酸痛的相關(guān)癥狀。大多數(shù)腰痛最好是選擇臥床休息位，不要進行相關(guān)的動作，否則會導(dǎo)致腰部癥狀的加重，并且在臥床休息的時候盡量選擇平臥位，因為平臥位的時候在雙側(cè)大腿下面墊上軟枕，能夠保持膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)屈曲狀態(tài)，并且最好髖關(guān)節(jié)處于外旋、外展的狀態(tài)，更加有助于腰部肌肉組織的放松。腰部放松之后類似于腰椎間盤突出明顯的腰肌勞損、骨質(zhì)增生、相關(guān)鈣化等病灶，都能夠有效的緩解疼痛的癥狀。"
劉繼健│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/08/29收聽(38558)
在臨床上能夠緩解腰痛動作有很多，比如可以采用腰部的拱橋鍛煉法，囑病人取仰臥位，全身放松，然后雙側(cè)上肢交叉抱于胸前，以頭部和雙足跟部為支撐點。告訴病人盡量向上挺肚子使腰部形成一個拱橋，每次可以堅持10-15秒。通過這樣的鍛煉能夠加強腰部肌肉力量，增加腰椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定，能夠有效的緩解腰部肌肉粘連情況，就可以使腰痛現(xiàn)象得到緩解。另外，也可以采用腰椎部位的俯臥撐鍛煉、仰臥起坐，或者進行小燕飛、單杠懸吊等鍛煉。
蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/03/20收聽(36682)
"如果病人有腰痛的情況，通過腰部的科學(xué)鍛煉能夠緩解病人的腰痛，比較常用的是可以進行小燕飛的鍛煉，囑咐病人取俯臥位，頭部及四肢盡量向上抬起，使腰部形成一個拱形，在外觀上就像小燕飛的狀態(tài)，可以加強腰部的肌肉力量，加強腰椎關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，能夠恢復(fù)腰部肌肉的韌性和彈性，可以緩解病人的腰痛。另外，也可以采用五點支撐鍛煉法，囑咐病人取仰臥位，以頭部、雙肘部、雙足跟部位為支撐點，盡量向上挺肚子，同樣腰部也會形成一個拱形，可以減輕病人的疼痛。"
2023/06/15收聽(98228)
"腰部疼痛可以通過以下幾種方式緩解：第一、背部肌肉拉伸，病人保持跪姿，臀部貼近足跟，雙上肢向前伸展貼近地面，雙手盡量向前拉伸保持一分鐘，能夠?qū)ρ考∪膺M行持續(xù)性拉伸，恢復(fù)腰部肌肉的順應(yīng)性，緩解腰部肌肉疼痛癥狀，每日可進行10-20次動作；第二、貓式伸展，雙手及膝關(guān)節(jié)著地，模仿貓的腰部伸展動作，首先挺胸、抬頭，腰部自然放松，然后緩慢將腰背部弓起，腰背肌肉逐漸收緊，達最大程度維持5-10秒，每日完成50-100次動作，可以自行分組，能夠在短時間內(nèi)緩解腰部肌肉緊張、疼痛癥狀。"
張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/03/26收聽(93290)
"緩解腰痛的簡單動作有兩個：第一、旋轉(zhuǎn)腰部，一般可以站起來轉(zhuǎn)動腰部，必須要轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)動為止，定住15-30秒左右，等肌肉完全用力達到酸脹、疲勞的感覺再放松，再換轉(zhuǎn)為另外一側(cè)，也是轉(zhuǎn)動到盡頭定住15-30秒，能夠緩解局部兩側(cè)的肌肉痙攣，從而緩解炎癥性，或肌肉勞損導(dǎo)致痙攣的疼痛。第二、在床上彎腰抱膝，在床上前后滾動，在抱膝的時候能夠拉伸雙側(cè)的腰大肌，在滾動的時候也能夠達到按摩的作用，也能夠有松解局部肌肉痙攣，緩解疼痛的作用，但是以上這兩個動作都是針對于腰肌勞損，或者第三腰椎橫突綜合征等腰部肌肉的疾病，對于腰椎間盤突出或者腰椎滑脫等情況是不能夠使用的。"
羅兆雄│廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/07/01收聽(32126)
腰痛這一診斷較籠統(tǒng)，多數(shù)疾病都可以引起，如可能是輸尿管結(jié)石、腎結(jié)石產(chǎn)生的輸尿管絞痛，此時不能通... 李娟紅│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀壇醫(yī)院 2023/04/23播放(49265)
腰痛這一診斷較籠統(tǒng)，多數(shù)疾病都可以引起，如可能是輸尿管結(jié)石、腎結(jié)石產(chǎn)生的輸尿管絞痛，此時不能通...
李娟紅│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀壇醫(yī)院
2023/04/23播放(49265)
"患者可以嘗試如下幾個簡單的動作緩解腰痛：第一、推薦患者通過伸懶腰的方式緩解疼痛，此時需要患者保持直立，一腳在前，一腳在后，然后舉起雙側(cè)的上肢，頭向后仰。在此過程當(dāng)中，努力的使胸部以及腰腹部向前挺。第二、患者可以采取滾動按壓腰部的方式，此時推薦患者可以先找一個地墊或者硬板床，然后仰臥在上面，之后需要患者用雙手抱住膝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)屈曲，之后在地面上前后滾動按壓腰部。第三、推薦患者可以做腰部的環(huán)轉(zhuǎn)活動，此時需要患者保持直立，雙腿分開，與肩同寬，然后雙手掐腰，之后輕柔的環(huán)轉(zhuǎn)腰部。"
方大正│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/11/09收聽(91068)
對于最簡單的降糖動作，實際上就是指一種最... 孫蘇欣│武漢大學(xué)中南醫(yī)院 2024/04/28播放(48477)
對于最簡單的降糖動作，實際上就是指一種最...
孫蘇欣│武漢大學(xué)中南醫(yī)院
2024/04/28播放(48477)
可以瘦肚子的運動有很多，包括平板支撐、仰臥起坐、引體向上以及腰部轉(zhuǎn)動的運動、跳躍運動對腹部的減... 張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 2023/04/18播放(98394)
可以瘦肚子的運動有很多，包括平板支撐、仰臥起坐、引體向上以及腰部轉(zhuǎn)動的運動、跳躍運動對腹部的減...
張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2023/04/18播放(98394)
治療早泄，最簡單的動作是病人在性生活快達到高潮時，及時停止下來，等性高潮降低后再接著進行性生活，這樣可以明顯起到延時效果。治療早泄還可以變換體位，通過變換體位可以明顯延長性生活時間。治療早泄還可以局部涂抹藥物治療，通過局部涂抹1%的鹽酸奧布卡因凝膠，多數(shù)病人可以起到降低龜頭敏感度目的，可以達到延時目的。最簡單的動作還有夫妻之間做集中性感訓(xùn)練，可以訓(xùn)練陰莖，在達到高潮時立即停止刺激，反復(fù)做上述活動后，病人性生活時間會明顯延長。
楊建林│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
2023/05/29收聽(67070)
"在臨床上有很多動作都可以鍛煉鎖骨，患者可以根據(jù)自己的體力來選擇合適的鍛煉方法，最常見的鍛煉鎖骨的方法是眼鏡蛇式，這種動作對于頸部的伸展非常有幫助，并且可以鍛煉鎖骨。患者可以選擇找一個墊子，然后身體平貼在墊子上，雙手支撐起來，指尖朝前，同時下腹部緊貼在墊子上，然后整個脊柱向后仰，頸部往后仰，使整個脊柱維持一個C的形狀。一般鍛煉時間在30秒左右，可以通過這個動作來鍛煉鎖骨。除了這個動作以外，患者還可以通過手臂伸展以及后仰式俯臥撐來鍛煉鎖骨。"
王東偉│沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/11/27收聽(14792)
"在臨床上，肩周炎是一種比較常見的病癥，其病因多數(shù)都是病人肩部，有慢性勞累、勞損、外傷等病史或者合并著涼，而產(chǎn)生的肩部肌肉發(fā)生損傷出現(xiàn)粘連，影響肩關(guān)節(jié)的正常活動，這是一種無菌性炎癥。在臨床上，病人得了肩周炎后可以通過康復(fù)鍛煉進行恢復(fù)，具體的動作有肩關(guān)節(jié)的外展、上舉、前屈、內(nèi)收或者背伸等動作。在鍛煉時最好在康復(fù)醫(yī)生指導(dǎo)下，進行科學(xué)有序的進行鍛煉，以免加重肩關(guān)節(jié)的損傷。另外，需要注意在肩周炎急性發(fā)作期，病人自覺肩部及周圍疼痛嚴重時，盡量不要活動肩關(guān)節(jié)，應(yīng)該給予局部理療儀烤電或者針刺、艾灸等方法，改善局部的血液循環(huán)，等待疼痛減輕后再進行鍛煉。"
2023/05/21收聽(26932)
"針對一些癥狀非常輕，而且新發(fā)的頸椎病，可以采取如下幾個簡單的動作來起到相應(yīng)的治療作用。第一、可以采取雙手抱頭的方式，此時要求患者雙下肢直立，與肩同寬，之后使用雙手在頸部的后側(cè)交叉，此時頭部要努力的后仰，跟雙手進行對抗，這樣就能夠緩解頸椎病的相關(guān)癥狀。第二、患者可以采取搖頭擺尾的方式，此時要求患者采取半蹲的姿勢，然后舉高雙手過頭，使用雙側(cè)的上肢以及頭部做環(huán)繞動作。通過這種方式，也能夠有效的緩解頸部的疼痛以及活動不利。第三、患者可以采取上肢上舉的方式，此時仍然要求患者雙下肢直立，之后采取雙側(cè)上舉，同時頭部向上看的方式。在做了幾次之后，患者可以改為單側(cè)上肢上舉的方式，也就是先使用一側(cè)的上肢上舉，在上舉的過程中，頭部要順著上肢向斜上方轉(zhuǎn)動，眼睛要向斜上方觀看。"
2023/09/01收聽(74948)
治療肩周炎的簡單動作，主要是肩關(guān)節(jié)拉伸動作，適用于凍結(jié)期、緩解期肩關(guān)節(jié)，在急性炎癥期不建議進行... 楊春喜│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟醫(yī)院 2023/02/22播放(88986)
治療肩周炎的簡單動作，主要是肩關(guān)節(jié)拉伸動作，適用于凍結(jié)期、緩解期肩關(guān)節(jié)，在急性炎癥期不建議進行...
楊春喜│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟醫(yī)院
2023/02/22播放(88986)
治療頸椎病的簡單動作核心是保持頸椎前曲角度，最常見的動作是仰頭。頸椎從上到下可以分為七節(jié)，從側(cè)... 張煜輝│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟醫(yī)院 2023/12/27播放(31884)
治療頸椎病的簡單動作核心是保持頸椎前曲角度，最常見的動作是仰頭。頸椎從上到下可以分為七節(jié)，從側(cè)...
2023/12/27播放(31884)
肩關(guān)節(jié)檢查方法的6個動作，事實上只是觀察肩關(guān)節(jié)的活動范圍，對于診斷疾病而言并不足夠。<...
肩關(guān)節(jié)檢查方法的6個動作，事實上只是觀察肩關(guān)節(jié)的活動范圍，對于診斷疾病而言并不足夠。
2024/04/30播放(26352)
浙江醫(yī)院 章睿
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