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    腹部肥胖的原因

    2023-02-17 05:12播放 :

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    腹部肥胖主要與不良的健康生活方式有關(guān),如不食用早餐、飲食無(wú)度、暴飲暴食、愛(ài)吃脂肪含量高的食物、進(jìn)食過(guò)快、久坐不動(dòng)等。中心性肥胖需與皮質(zhì)醇增多相鑒別,體內(nèi)皮質(zhì)醇增多會(huì)導(dǎo)致脂肪重新分布,增加面部、軀干和腹部的脂肪堆積,減少四肢脂肪,導(dǎo)致向心性肥胖。此外遺傳因素與腹部肥胖有一定關(guān)系,尤其是年紀(jì)增大基礎(chǔ)代謝率下降,遺傳因素所導(dǎo)致的腹部肥胖較明顯。

    肥胖程度需用BMI體重指數(shù)判別,但內(nèi)臟脂肪堆積更具有實(shí)際的病理意義。世界衛(wèi)生組織以腰圍男性>102cm,女性>88cm,或腰臀比男性>1.0,女性>0.9作為標(biāo)準(zhǔn)判斷中心性肥胖即腹型肥胖。

    過(guò)多脂肪不僅堆積在皮下,還會(huì)堆積在內(nèi)臟周?chē)?,從而?huì)誘發(fā)糖尿病等代謝性疾病以及心血管疾病。體檢中會(huì)發(fā)現(xiàn)脂肪肝病人體型并不胖,但肝臟周?chē)泻窈竦闹緣|包裹。內(nèi)臟周?chē)镜挠泻π院退尫懦鰜?lái)的有害因子比皮下脂肪多,所以更應(yīng)重視。

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    隨著生活條件的提高,腹部肥胖患者逐年增多,以下方法可能會(huì)改善肥胖。第一、改變飲食習(xí)慣,吃完飯之后不要立即坐下或者是趴著,最好是能夠保持站立的姿勢(shì),可以選擇進(jìn)行散步和整理東西。不僅可以減少脂肪的堆積,還能有助于消化,吃完飯后的半個(gè)小時(shí)內(nèi),如果保持不動(dòng),比較容易出現(xiàn)脂肪堆積。第二、要保持正確的走路姿勢(shì)和坐姿,走路的時(shí)候一定要抬頭挺胸,將自己的手臂擺動(dòng)起來(lái)。如果經(jīng)常性地將手臂環(huán)抱,使腹肌沒(méi)有出力,導(dǎo)致小腹部會(huì)凸起。坐下的時(shí)候一定要高,保持脊背的挺直,不要彎腰,這樣能夠讓腹肌得到鍛煉,使得腹肌有力量,并且不容易出現(xiàn)松垮。第三、要配合運(yùn)動(dòng),搖一下呼啦圈,或者是做仰臥起坐時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)使腹部的肌肉變得結(jié)實(shí)而有力量。第四、要注意排便,要注意自己的排便,養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。這樣就可以將體內(nèi)的毒素及時(shí)的排出體外,防止二次吸收,導(dǎo)致脂肪在腹部的堆積。

    語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:02''

    薛兆強(qiáng)青島市黃島區(qū)人民醫(yī)院

    2023/01/20收聽(tīng)(59220)

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