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彭華
主任醫(yī)師

上海長(zhǎng)征醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

睡前喝奶粉有助睡眠嗎

2023-12-05 10:49播放 :

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對(duì)于睡前飲用奶粉是否有助于睡眠，結(jié)果因人而異。對(duì)于奶粉不過(guò)敏的人在睡前飲用奶粉沖泡的溫?zé)崤Ｄ?，由于其中含有亮氨酸與微量元素，能夠進(jìn)入胃腸道產(chǎn)生溫?zé)崾孢m的感覺(jué)，舒緩情緒從而幫助入眠。同時(shí)奶粉中常含有糖分，能夠使心情保持放松以及愉悅，也有助于睡眠。

但對(duì)于對(duì)奶粉過(guò)敏或存在胃腸道疾病的患者，由于奶粉中含糖，能夠刺激胃酸分泌而產(chǎn)生腹痛、腹瀉等胃腸道不適癥狀，過(guò)量、過(guò)濃的奶粉沖泡的牛奶，或者是對(duì)此過(guò)敏而產(chǎn)生的胃腸道不適，腹痛、腹瀉，反而適得其反，反而會(huì)影響睡眠。所以對(duì)于睡前飲用奶粉是否有助于睡眠，若患者不存在過(guò)敏反應(yīng)以及明顯的胃腸道不適，即可起到助眠的作用。

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睡前吃什么有助睡眠

"睡前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜水可以有助于睡眠，吃點(diǎn)紅棗、酸棗，也可以吃點(diǎn)小米、玉米，這些也都能夠有助于睡眠。通常情況下，富含維生素B和色氨酸的食物有助于睡眠。通過(guò)調(diào)整神經(jīng)的穩(wěn)定性和補(bǔ)充神經(jīng)的有效物質(zhì)可以增加睡眠，起到改善睡眠的作用，所以在睡前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜水、紅棗、酸棗，可以有效的改善睡眠和幫助睡眠，千萬(wàn)不能喝奶茶、咖啡、可樂(lè)等具有興奮作用的飲料，由于提神作用而使得失眠等癥狀發(fā)生。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/11/25收聽(tīng)(25096)

睡前喝牛奶有助睡眠嗎

"引起失眠的原因很多，治療的方法也很多，食療就是其中方法之一。喝牛奶是有助于睡眠的，但是要喝溫?zé)岬呐Ｄ?，不要喝涼牛奶。牛奶中有一種氨基酸叫亮氨酸，含有一些微量元素，有舒緩神經(jīng)的作用，所以有助于睡眠。另外，牛奶中還含有鈣質(zhì)以及其他豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松和強(qiáng)壯身體，可謂一舉兩得。但喝牛奶要適量，因?yàn)榕Ｄ汤镏饕煞质撬榷嗔艘归g起夜反而會(huì)影響睡眠。需要注意的是并不是所有人都適合睡前喝牛奶，有些人果糖不耐受，喝了牛奶以后會(huì)感覺(jué)到腹脹、腹瀉甚至腹痛，相反就會(huì)影響到睡眠。所以并不是所有人都適合睡前喝牛奶，喝牛奶本身只是食療，只能起到一種輔助的作用。其他的比如心理的調(diào)節(jié)、良好的睡眠習(xí)慣和良好的睡眠環(huán)境也很重要，有的時(shí)候還要輔助藥物的治療，需要綜合治療失眠問(wèn)題。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

曾湘豫│北京醫(yī)院

2023/06/05收聽(tīng)(70970)

睡前洗澡有助睡眠嗎

"生活要有規(guī)律，注意各方面的衛(wèi)生，飲食有衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，睡眠也有衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)。要求睡眠前兩個(gè)小時(shí)沐浴比較合適，因?yàn)樵阢逶〉臅r(shí)候，熱水浴會(huì)使體溫升高，就推遲大腦釋放出睡眠激素。如果在睡前洗澡，就會(huì)使睡眠激素的分泌推遲，所以就要提早沐浴，使體溫回落到正常，這樣就可以能入睡。另外，如果不沐浴，也需要洗會(huì)陰部和腳，同樣能夠促進(jìn)血循環(huán)來(lái)改善睡眠。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

楊秀卿│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/02/04收聽(tīng)(73552)

喝什么有助睡眠

睡前喝牛奶或者蜂蜜水可以有助于睡眠，因?yàn)榕Ｄ毯头涿鬯几缓彼?、維生素等物質(zhì)，可以有利于改善...

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/04/11播放(70432)

晚上睡前吃什么有助睡眠

晚上有助于睡眠的食物，通常包括牛奶、蜂蜜水、百合、杏仁、酸棗仁，牛奶富含色氨酸，可以有效改善睡...

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/03/08播放(80808)

晚上喝什么有助睡眠

"晚上喝什么有助睡眠，這應(yīng)該是個(gè)失眠的食療問(wèn)題，先要排除干擾睡眠的飲料，比如濃茶、咖啡具有興奮作用，所以睡前是不能喝的，歸納一下有助于睡眠的飲料，其中最常被提到的大概就是牛奶。牛奶中的亮氨酸和微量元素有舒緩神經(jīng)的作用，它有益于助睡眠，但是要喝就喝溫牛奶，不建議喝冰點(diǎn)牛奶，也要適量也不能喝太多，太多以后起起夜反而會(huì)影響到睡眠，但是對(duì)乳糖不耐受的患者，牛奶會(huì)引起腹脹、腹瀉，所以不適合這種方法。另外，還有一種叫野酸棗也就安神的作用，可以煮水后飲用，一些水果，比如香蕉有輕度的抗焦慮作用，在一定程度上也可以幫助到睡眠。其實(shí)食物助眠起到的只是一種輔助作用，日常生活中還應(yīng)該注意防止造成失眠的原因，不要過(guò)度的用腦，不要熬夜，要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。睡覺(jué)之前不要做任何以睡眠無(wú)關(guān)的事情，可以聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)、泡腳等，使自己盡量的放松，這些都有助于睡眠。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:32''

曾湘豫│北京醫(yī)院

2023/07/03收聽(tīng)(89970)

喝什么茶葉有助睡眠

"關(guān)于有助睡眠的茶，一般的茶中，比如綠茶、紅茶或者普洱茶系列都含有茶堿，茶堿具有興奮中樞的作用，所以不適合失眠的人喝。失眠者只能喝一些不含茶堿的花草茶，常用的有以下幾種可以選擇：第一、龍眼百合茶，龍眼具有調(diào)整氣血的作用，百合有安神的作用，晚上用龍眼和百合泡茶喝，具有安神、鎮(zhèn)靜的作用，能夠緩解精神壓力，可以幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。第二、玫瑰花茶，睡覺(jué)之前用干玫瑰花泡茶，具有清香解郁的作用，能夠有效的緩解失眠問(wèn)題。玫瑰花茶還具有清熱解毒、加快人體代謝的功效，具有排毒養(yǎng)顏的功效，所以特別適合女性飲用。第三、桂圓茶，桂圓具有養(yǎng)血、安神的功效，能夠改善神經(jīng)衰弱的癥狀，輔助治療睡眠，長(zhǎng)期飲用還可以提高身體的免疫功能。除了飲茶之外，失眠的治療還需要調(diào)整心態(tài)，養(yǎng)正良好的睡眠習(xí)慣。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

曾湘豫│北京醫(yī)院

2023/04/01收聽(tīng)(83224)

什么有助睡眠

有很多方法都有助于睡眠，如果失眠的情況比較嚴(yán)重，可以在睡眠之前吃具有安神作用的中成藥，或者是具有催眠作用的西藥，都能很好的幫助睡覺(jué)。另外睡眠不好常和精神緊張、不放松有關(guān)系，還可以用抗焦慮之類(lèi)的藥，都可以幫助睡眠。除了藥物的治療以外，生活習(xí)慣改善、良好睡眠習(xí)慣也非常重要。如果經(jīng)常熬夜會(huì)把生物鐘打亂，就會(huì)導(dǎo)致失眠，所以不能熬夜。還有睡覺(jué)之前任何與睡眠無(wú)關(guān)的事情都不要做，也不要想，比如追劇、玩游戲，或者是吃具有興奮作用的咖啡、茶等，對(duì)睡眠沒(méi)有好處。另外，睡眠之前可以聽(tīng)舒緩的音樂(lè)有助于放松神經(jīng)，也可以喝一點(diǎn)溫牛奶，也有助于放松精神，可以幫助睡眠?？梢韵磦€(gè)熱水澡、泡泡腳等，這些方法都有助于改善睡眠。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

曾湘豫│北京醫(yī)院

2023/02/13收聽(tīng)(68558)

睡前喝什么助睡眠

如果患者存在入睡困難或者睡眠質(zhì)量不好、睡眠比較輕淺、多夢(mèng)等問(wèn)題，建議患者可以在睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，能?duì)睡眠有一定幫助。因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?，具有?zhèn)靜、催眠的作用，可以使患者的入睡更加安穩(wěn)，加深患者的睡眠深度?；颊咴谄綍r(shí)也可以通過(guò)食物來(lái)進(jìn)行調(diào)整，改善睡眠的狀態(tài)?；颊咂綍r(shí)可以吃對(duì)睡眠有幫助的食物，比如用小米熬成的粥或者用酸棗仁熬粥、泡水都會(huì)對(duì)睡眠有一定程度的改善?；颊咂綍r(shí)可以食用大棗、桂圓、小麥等，都有安神的功效。如果患者的失眠程度比較重，建議就診神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行系統(tǒng)的調(diào)整、治療。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2023/12/14收聽(tīng)(83962)

睡前喝什么有助于睡眠

睡前建議飲用牛奶，有助于睡眠。但對(duì)牛奶有一定要求，如下所示：

1、低糖牛奶：可飲用...

彭華│上海長(zhǎng)征醫(yī)院

2023/08/30播放(75544)

睡前喝什么有助于睡眠

辛辣、熱量太高、煎炸或刺激性食物，對(duì)睡眠是有影響的，在睡覺(jué)之前應(yīng)盡量避免此類(lèi)東西。當(dāng)然對(duì)睡眠有...

廖遠(yuǎn)高│黃岡市中心醫(yī)院

2023/08/18播放(89020)

睡前喝什么茶幫助睡眠

建議睡前飲用以下幾種茶可改善睡眠：

1、茉莉花茶：茉莉清香、淡雅，能夠舒緩疲勞，起...

賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/07/13播放(76878)

喝什么茶能安神有助睡眠

"一般的茶中比如紅茶、綠茶、普洱茶系列，都含有茶堿，茶堿具有興奮中樞的作用，所以不適合失眠以及睡眠不好的人喝，睡眠不好的人喝這些茶之后可能會(huì)加重失眠。失眠者只能喝不含茶堿的花草茶，常用的有以下幾種：第一、龍眼百合茶，龍眼能夠調(diào)整氣血，百合能夠安神，晚上用龍眼和百合泡茶喝，具有安神鎮(zhèn)靜的作用，能夠緩解精神壓力，可以幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。第二、玫瑰花茶，睡覺(jué)之前用干玫瑰花泡茶，具有清香解郁的作用，能夠有效的緩解失眠問(wèn)題。玫瑰花茶還具有清熱解毒，加快人體新陳代謝的功能，具有排毒養(yǎng)顏的功效，所以特別適合女性飲用。第三、桂圓茶，桂圓具有養(yǎng)血安神的功效，能夠改善神經(jīng)衰弱的癥狀，輔助睡眠，長(zhǎng)期飲用還可以提高身體的免疫功能。除了飲茶之外，睡眠不好的治療還需要調(diào)整心態(tài)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

曾湘豫│北京醫(yī)院

2023/06/23收聽(tīng)(31442)

什么姿勢(shì)有助睡眠

"對(duì)于睡眠好的人，只要自身的習(xí)慣能夠讓自己安然入睡的姿勢(shì)都可以。對(duì)于睡眠不好的人，可以選擇側(cè)臥位睡覺(jué)，側(cè)臥位可以處于比較放松的狀態(tài)，有助于進(jìn)入睡眠，一般是右側(cè)臥位更加有助于睡眠。為什么說(shuō)是右側(cè)臥位？因?yàn)樽髠?cè)臥位容易壓迫到心臟，特別是比較瘦的人，壓迫到心臟會(huì)引起心臟不適，而出現(xiàn)睡眠障礙的情況，所以要選擇右側(cè)臥位。右側(cè)臥位沒(méi)有重要的器官，所以不容易出現(xiàn)壓迫癥狀，處于放松的狀態(tài)容易入眠，所以右側(cè)臥位是有助睡眠的姿勢(shì)。具體的睡眠姿勢(shì)還是要根據(jù)自身的狀況，任何一個(gè)舒服、放松的位置，能讓自己睡著就可以。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/05/22收聽(tīng)(65072)

有助睡眠的藥有哪些

有助于睡眠的藥，市面上主要有兩種，一種是苯二氮卓類(lèi)的鎮(zhèn)靜安眠藥，有地西泮、勞拉西泮、奧沙西泮、氯硝西泮、馬來(lái)酸咪達(dá)唑侖、艾司唑侖、阿普唑侖等。另一種是非苯二氮卓類(lèi)的鎮(zhèn)靜安眠藥，比如酒石酸唑吡坦、扎來(lái)普隆、左匹克隆和右佐匹克隆。一般來(lái)說(shuō)，非苯二氮卓類(lèi)的鎮(zhèn)靜安眠藥誘導(dǎo)睡眠比較快，半衰期短。第二天對(duì)注意力沒(méi)有多大的抑制，對(duì)認(rèn)知功能的損傷不大，它的成癮性也偏小。但所有的安眠藥連續(xù)服用超過(guò)一個(gè)月可能都有成癮性，所以要避免連續(xù)服用。另外還有一些抗抑郁藥，也有改善睡眠的作用，比如阿戈美拉汀、米氮平、曲唑酮。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:36''

國(guó)紅│北京醫(yī)院

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有助睡眠的藥有哪些

有助于睡眠的藥物很多，最常用的是苯二氮卓類(lèi)藥物，也叫安定類(lèi)藥物，安定類(lèi)藥物當(dāng)中又分很多，包括艾...

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2023/05/16播放(95548)

有助睡眠的食物有哪些

對(duì)于睡眠有幫助的食物，有溫牛奶、香蕉、蓮子等，具體如下：

1、香蕉：香蕉被稱為天然...

戚觀樹(shù)│浙江省中醫(yī)院

2023/07/06播放(55260)

有助睡眠的方法

有助睡眠的方法有如下：第一、藥物可以使用安神補(bǔ)腦液、谷維素、褪黑素、佐匹克隆、舒樂(lè)安定。第二、睡前洗熱水澡能夠解除身體的疲乏，讓全身的肌肉處于松弛的狀態(tài)，洗澡時(shí)也消耗一部分能量，讓身體有一種疲倦、想休息的感覺(jué)，有助于睡眠。第三、睡前可以喝牛奶，晚飯的時(shí)候不要吃的過(guò)飽。第四、睡前可以聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，看讓人心情平靜的書(shū)籍，切記看能夠引起情緒劇烈波動(dòng)的影視作品，比如恐怖片、災(zāi)難片或者驚悚片，也不要聽(tīng)比較刺激的音樂(lè)，如的士高、爵士樂(lè)、搖滾等。第五、良好的心態(tài)，心情平靜、放松，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體素質(zhì)，有助于改善睡眠。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:26''

曲延民│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/12/18收聽(tīng)(34396)

吃什么有助睡眠

"吃一些食物有助于改善睡眠，比較常見(jiàn)的是奶制品，還有面包、蜂蜜都可以。具體來(lái)說(shuō)，奶制品非常有助于睡眠，里面含有豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，特別是溫?zé)岬呐Ｄ踢M(jìn)入人體之后，使人體產(chǎn)生溫飽感，有助于安神、睡眠，還可以鎮(zhèn)靜，對(duì)治療失眠有很好的療效。再就是全麥面包，因?yàn)楹胸S富的纖維素和維生素B，也可以消除煩躁，而改善睡眠。大棗也可以，還有蜂蜜，這些食物都有具有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)可以補(bǔ)脾安神，可以治療虛損，對(duì)改善睡眠也有很好的療效。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院

2023/01/25收聽(tīng)(30538)

有助睡眠的穴位

臨床有助于睡眠的穴位有以下幾種：

1、四肢：主要有雙手、雙腳的遠(yuǎn)端穴位，如神門(mén)穴，...

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

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