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張人玲
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

內(nèi)分泌科

怎么算熬夜

2023-10-24 10:04播放 :

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視頻內(nèi)容

人的作息時間是白天工作、晚上休息。一般所指的熬夜是指有些到了晚上不睡覺，超過23:00或00:00甚至更晚都沒有睡。

理論上講，晚上23:00后的睡眠都被稱為熬夜。因此，應盡量在23:00前休息。尤其是青少年，在長身體的時期，更應該早睡早起。對于有些慢性基礎(chǔ)病的患者，早睡早起對身體十分有利。

對于青少年，如果經(jīng)常熬夜，激素水平會發(fā)生異常，并影響身高增長。因為生長激素主要在晚上22:00的睡眠狀態(tài)下分泌，如果此時沒有休息，生長激素的分泌就會下降。

同理，對于某些慢性病患者，經(jīng)常熬夜對機體也十分不利，比如對于糖尿病的患者，如果經(jīng)常熬夜，機體的激素分泌水平會發(fā)生異常。

經(jīng)常熬夜會使機體處于應急狀態(tài)，這會導致皮質(zhì)激素的分泌增加。而腎上腺皮質(zhì)激素是機體主要的升糖激素，而降低血糖的激素只有胰島素。

升糖的激素有很多，包括腎上腺皮質(zhì)激素、甲狀腺激素和生長激素，這些激素分泌異常對糖尿病的控制十分不利。

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怎么算熬夜

“到底怎么樣才算是熬夜?”，中西醫(yī)有不同的看法。西醫(yī)認為因事需要通宵，或者到了滲液忍住困意不睡屬于熬夜；中醫(yī)認為晚上超過11點不睡就是熬夜。展開說就是，西醫(yī)的立...

葉旭軍│武漢大學中南醫(yī)院

2023/06/15閱讀(3924)

怎么樣才算熬夜

"熬夜是深夜還不睡或者一夜不睡，一般指因事通宵或者到深夜忍困不眠的現(xiàn)象。熬夜是目前現(xiàn)代生活經(jīng)常聽到和做到的一種情況，對人體是有一定危害的，屬于不良的生活習慣。建議患者在夜間11點之前入睡，如果超過11點以后還沒有入睡就稱之為熬夜了。熬夜對于人體的免疫系統(tǒng)或者其它系統(tǒng)，包括一些臟器修復都是有害處的，所以建議患者還是應該養(yǎng)成良好的睡眠習慣，比如睡前不要看刺激性視頻、不要過飽飲食、不要劇烈運動、不要抽煙和喝酒、不要喝咖啡和濃茶等興奮性飲料，可以泡熱水腳、洗熱水澡、聽舒緩音樂來放松一下心情。如果經(jīng)常睡眠不足造成第2天昏昏欲睡、精神不濟，以及工作、生活、學習效率下降話，還是應該及時就診神經(jīng)內(nèi)科，請醫(yī)生幫忙查找病因后及時治療。"

語音時長01:22''

杜志剛│首都醫(yī)科大學附屬北京地壇醫(yī)院

2023/01/05收聽(37948)

幾點后算熬夜

"一般過了12點后睡覺都算熬夜，因為睡眠周期需要6-8小時，然后睡眠的最重要的階段在第一個睡眠周期，就是90-100分鐘，通常需要在12點鐘之前完成第一個睡眠周期，可以改善60%-70%的精力和體力。所以，如果過了12點鐘才睡覺，已經(jīng)缺失了第一個睡眠周期，后面的睡眠質(zhì)量就會有所下降。同時也不能保證八小時的睡眠，所以一般過了12點鐘以后就算熬夜。"

語音時長01:11''

陳文珍│上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院

2023/01/25收聽(71836)

幾點開始算熬夜

"一般超過十一點以上就算熬夜，所以最好每天十點左右開始睡覺，使激素分泌以及機體更功能達到充分的休息。人體白天工作、晚上休息，這是由生物鐘所調(diào)節(jié)的，生物鐘調(diào)節(jié)機體的體液平衡以及神經(jīng)系統(tǒng)的作息時間。如果經(jīng)常熬夜，機體的生物鐘就會紊亂，機體生物鐘紊亂以后糖皮質(zhì)激素、生長激素以及一些相關(guān)的激素都會發(fā)生異常分泌。一般超過十一點以上就算熬夜，零點以后算深夜，所以最好每天十點左右開始睡覺，早晨6-7點之間人體能夠得到最充分的休息，使得神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、心臟、肺、肝都得到充分的休息。休息之后患者的這些器官才能夠正常的運轉(zhuǎn)，分泌的激素以及神經(jīng)系統(tǒng)的功能才能達到正常。如果經(jīng)常熬夜，人體各系統(tǒng)就會產(chǎn)生一些障礙，造成機體抵抗力下降，神經(jīng)系統(tǒng)分泌代謝均發(fā)生異常，使患者容易產(chǎn)生疾病，要保證規(guī)律作息習慣，避免熬夜。"

語音時長01:27''

張人玲│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

2023/04/06收聽(39950)

幾點才算熬夜

"正常人體生物鐘是白天工作、晚上休息，一般超過11點沒有休息就算是熬夜。正常情況下應該10點左右睡覺，早晨6點左右起床，這時機體各個臟器，包括心臟、肝臟、腎臟、大腦，才能得到真正意義上的休息。如果不是由于工作的原因，沒有休息，臟器就不能得到休息，恢復慢，易發(fā)生功能障礙。有些激素的分泌是按生物鐘進行，如腎上腺皮質(zhì)激素0點分泌，最低值，清晨8點分泌是在峰值，下午5點在次峰值。如果生物鐘由于失眠或沒有睡覺被打亂，激素的水平分泌就會發(fā)生異常，久而久之就會發(fā)生疾病。經(jīng)常熬夜的患者記憶力不好，面色發(fā)黃，長時間熬夜還容易引起心臟的猝死。建議患者及早改掉不良的習慣，每天晚上按時睡覺，在睡覺前可以服用一杯熱牛奶，聽舒緩的音樂，從而幫助睡眠。"

語音時長01:35''

張人玲│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

2023/09/06收聽(68282)

幾點才算熬夜

"一般晚上超過12:00睡覺就算熬夜，因為晚上12:00以后睡覺會影響到睡眠質(zhì)量和睡眠時間，造成不能正常的休息和精神恢復，導致第二天的學習、工作受到影響。通常情況下，睡眠時間最好在晚上10:00-10:30，保持八小時睡眠，也就是早上6:00-7:00起床比較合適，晚上12:00之前的睡眠周期是晚上有效睡眠的保障，因為可以完成60%-70%的睡眠，恢復階段是在第一個睡眠周期，即第一個90-100分鐘的休息要在晚上12:00之前，所以必須要在晚上10:00-10:30上床睡覺才合適。"

語音時長01:19''

陳文珍│上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院

2023/10/28收聽(72834)

幾點之后算熬夜

"正常人的生物鐘是白天工作、晚上休息，一般超過晚上11點睡覺就算熬夜。通常最好的睡眠時間在晚上10-11點之間，清晨工作。經(jīng)常熬夜，使機體的生物鐘發(fā)生紊亂，生物鐘紊亂后有些激素的分泌就會發(fā)生異常。若不是由于工作需要，建議患者最好不要熬夜，熬夜使機體抵抗力下降。同時出現(xiàn)記憶力減退、乏力、嗜睡。熬夜會對心臟、肝臟、腎臟造成一定的不利影響，夜間不能得到充分的休息，容易發(fā)生其他疾病，比如冠心病等。建議大家養(yǎng)成正常的生活作息習慣，早休息，避免熬夜，早睡早起對身體有利，有助于身心健康。"

語音時長01:18''

張人玲│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

2023/12/28收聽(21394)

幾點睡算熬夜

　　從醫(yī)學角度而言，建議夜間11點之前入睡，夜間11點以后入睡則為熬夜。睡眠對身體健康非常重要，保證足夠的睡眠有助于機體各個系統(tǒng)健康的維持，同時有利于保持較佳...

李潔│東部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院

2023/11/12閱讀(4498)

什么時候睡覺算熬夜

"一般來說，晚上超過十一點睡覺就屬于熬夜了。長期的熬夜會對身體造成比較大的危害，會讓人第二天精神疲憊、精力低下、節(jié)律紊亂，同時還會造成一系列的身體和心理方面的疾病，常見的有抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂，甚至心腦血管疾病。所以說一定要注意自己的睡眠，最好是十點半之前就上床睡覺，睡覺之前的一個小時最好是不要喝茶、喝咖啡等讓人興奮的飲料。最好遠離電子產(chǎn)品，比如說手機、平板電腦、電視等。入睡前的三十分鐘，可以用熱水泡泡腳，或者是喝杯溫熱的牛奶，都是比較好的。"

語音時長01:19''

崔文娟│青島市即墨區(qū)中醫(yī)醫(yī)院

2023/05/15收聽(73676)

睡不著算熬夜嗎

睡不著算熬夜，如果夜間超過了11點還不能入睡就是熬夜。長時間熬夜會對人類的身體有一定影響，而且容易增加心腦血管疾病的發(fā)病率以及出現(xiàn)代謝綜合征。經(jīng)常睡不著可能會導致消化酶分泌的規(guī)律紊亂，然后可以消化性潰瘍以及腹脹、腹痛等。睡不著覺引起心腦血管疾病，主要是由于睡不著覺時人體內(nèi)會處于緊張狀態(tài)，血管也會處于緊張、收縮的狀態(tài)，可以導致血壓增高，嚴重時可以誘發(fā)心肌缺血。同時，睡不著覺還會影響人體免疫力，導致人體的正常激素水平分泌受到影響，部分病人更容易發(fā)生腫瘤。

語音時長01:10''

劉月姮│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2023/06/18收聽(56784)

幾點過后算熬夜

"一般晚上超過12點鐘睡覺就算熬夜，因為通常情況下，大腦的睡眠周期就是90-100分鐘。一個正常的睡眠時間需要4-5個周期，就是八小時左右的睡眠正常，過了12點鐘以后，往往容易造成睡眠不足和睡眠質(zhì)量下降?，F(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)對于睡眠第一個周期，就是第一個90-100分鐘的睡眠，最好在12點鐘之前完成，它已經(jīng)可以保證晚上的60%-70%的睡眠質(zhì)量。所以如果錯過了這個周期，后續(xù)的睡眠質(zhì)量會比較差，而導致睡眠障礙或者睡眠不足，影響第二天的學習、工作。"

語音時長01:13''

陳文珍│上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院

2023/10/18收聽(48076)

幾點睡算熬夜

睡眠非常重要，只有保持正常的睡眠時間，第二天工作才不會受到影響，身體才不會受到影響。在23:00之前睡覺就是睡美容覺，對于皮膚、身體非常好。在00:00、01:00睡覺叫熬夜。這樣對人體的生長，對肝臟的排泄非常不好，而且會影響第二天的工作、學習。如果晚上沒睡好、熬夜，會影響到工作效率，主要是影響到身體的健康，很容易引起肝臟的疾病。

語音時長01:20''

袁慶玲│廣西國際壯醫(yī)醫(yī)院

2023/04/01收聽(45008)

幾點睡覺算熬夜

"十一點以后睡覺基本上就屬于熬夜了，正常情況下凌晨十二點到兩點是睡眠的最佳時間。一般來說正常的睡眠時間應該從夜晚的十一點開始，如果十一點以后再睡覺，可能會影響到睡眠質(zhì)量，也很難以充分的保證可以進入深度的睡眠。人體的正常睡眠分為淺睡眠和深睡眠，深睡眠往往有更好的睡眠質(zhì)量，因為睡眠質(zhì)量是大腦的休息和身心的恢復?？偠灾绻稽c以后睡眠，就難以進入深睡眠的狀態(tài)。因此十一點以前早點休息，能更好的保證睡眠質(zhì)量。熬夜對身體有很多損害，像皮膚容易老化、抵抗力下降，身體容易出現(xiàn)各種感染，或者是胃腸道的疾病。另外，記憶力也有損傷，同時視力可能也會出現(xiàn)下降，因此要保證一個良好的睡眠，不熬夜。"

語音時長01:33''

胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

2023/07/01收聽(82042)

失眠算熬夜嗎

失眠不屬于熬夜，失眠與熬夜定義不同，但引起結(jié)果存在相似之處。失眠為睡眠障礙，通常表現(xiàn)表現(xiàn)為入睡...

李穎│首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院

2023/03/11播放(70616)

失眠算熬夜嗎

失眠并不算是熬夜。熬夜一般從醫(yī)學上來說叫做睡眠剝奪，主要是指那些由于工作上的原因，比如輪班的工作或者夜班所導致的不得不在夜間強打精神工作。而失眠往往是由于自身內(nèi)在的原因，比如自身的內(nèi)在的疾病或者由于某些環(huán)境因素，比如太亮、太熱、太干或者外面太吵所導致的無法休息。從真正來講，熬夜是睡眠剝奪，并不同于外界周圍環(huán)境導致的失眠，但是二者造成的后果實際上是類似的。

語音時長01:20''

陳葵│首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

2023/06/04收聽(13092)

睡不著閉眼算熬夜么

睡不著閉眼不算熬夜，首先躺著睡不著是主觀上想睡，但是睡不著，屬于失眠的情況，熬夜是在做事情，主觀上暫時沒有睡覺的打算。從心理狀態(tài)來講，睡不著難免會有些焦慮、心煩的情緒，而熬夜一般不會有焦慮的情緒。熬夜是在比較平靜的甚至比較愉快的做事情，從根本上說睡不著不會使大腦皮層疲勞，而熬夜的過程是要使用大腦的，就會讓大腦勞累。從后果上來講，失眠會影響第二天的精神狀態(tài)，而熬夜雖然說睡得晚，但是補夠睡覺時間之后一般不會影響次日的狀態(tài)，還有就是如果偶爾出現(xiàn)失眠，危害不大，躺著睡不著還可以閉目養(yǎng)神。而熬夜是需要消耗身體機能的，所以對身體是有危害的，但是如果兩者都是長期存在，兩者對身體的危害都挺大的。

語音時長01:09''

曾湘豫│北京醫(yī)院

2023/12/24收聽(37700)

失眠算熬夜嗎

"失眠和熬夜雖然都是不睡覺，但是失眠和熬夜有本質(zhì)上的區(qū)別，所以失眠不是熬夜。失眠的人本質(zhì)上是想睡覺，由于某些原因進入不了睡眠狀態(tài)。熬夜是因為某些情況或者事情，人們不去睡覺，這是一個主動的過程。比如要考試、學習或者完成某一項事情、某個任務(wù)，因此熬夜奮戰(zhàn)。人有各種各樣的注意力轉(zhuǎn)移，所以是興奮的過程，是快樂的過程，而不是痛苦的過程。而失眠是想睡覺卻睡不著，這是一個非常痛苦的過程。避免失眠最有效方法是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生物時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然要按時起床，遇有周末假期，要避免多睡懶覺。"

語音時長01:27''

國紅│北京醫(yī)院

2023/03/25收聽(71660)

幾點睡覺算熬夜

通常熬夜指的是在凌晨1-2點階段沒有進行睡眠，就屬于熬夜的情況。正常成年人應該每天睡眠時間保證在6-8小時，而每天晚上22-23點進入睡眠，第2天早晨6-7點起床，是最滿足人體生物鐘和晝夜節(jié)律的一種正常休息和睡眠態(tài)勢。通常人每天保證應該在深睡眠時相超過4個小時，淺睡眠時相少于3個小時。但是通常入睡后要經(jīng)過3個小時左右的時間才能夠進入深睡眠，所以在凌晨1點鐘不睡覺都屬于熬夜的情況，長期如此進行熬夜，對人體健康水平、免疫力都屬于不利的影響，會造成嚴重的神經(jīng)衰弱和身體亞健康狀態(tài)。

語音時長01:09''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/06/22收聽(53046)

幾點鐘睡覺算熬夜

"通常情況下晚上12點以后入睡就算熬夜了。人正常的睡眠時間一般需要6-8個小時。雖然幾點鐘入睡算熬夜并沒有明確的規(guī)定，但是一般應該在午夜12點以前入睡，這樣可以盡量保證充足的睡眠的時長，也可以使人體得到充分的休息。所以如果超過了夜間12點一般就能算是熬夜。經(jīng)常熬夜對人身體有危害，可以造成人機體的抵抗力下降，容易患呼吸道的一些疾病等等；也可以造成患者出現(xiàn)頭疼、頭暈等癥狀，會造成次日的精力下降、困倦，學習和工作能力下降的癥狀出現(xiàn)。"

語音時長01:10''

王薇│首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院

2023/03/22收聽(35815)

什么時間睡覺算不熬夜

"一般睡覺時間在12點鐘之前不算熬夜，但是通常睡覺的時間最好在十到十點半，因為睡覺的第一個睡眠周期非常重要，也就是第一個90-100分鐘的睡眠周期，一定要在12點之前完成。睡覺時間要在十到十點半上床比較合適，這個時間上床睡覺可以保證睡眠時間，就是早上6-7點起床的八小時睡眠，也可以保證睡眠質(zhì)量。在第一個睡眠周期能在12點鐘之前完成，使第二天能夠有足夠的精力和體力去進行學習和工作。所以盡可能不要超過11點睡覺，然后更加不要在12點以后睡覺。"

語音時長01:21''

陳文珍│上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院

2023/03/23收聽(25892)

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