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劉澤灝
副主任醫(yī)師

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院

內(nèi)分泌科

吃什么補鈣能長高

2023-08-11 13:26播放 :

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視頻內(nèi)容

補鈣并不一定能夠長高，補鈣與長高之間具有一定差距。補鈣臨床上常用的藥物是葡萄糖酸鈣或者碳酸鈣，其中應(yīng)用碳酸鈣相對較多，因為這一類化合物含鈣量較多。除此之外還要保證均衡飲食，因為人體鈣多半是從動物制品中比如肉類、奶類獲取。由于吃進去的鈣只是進入胃腸道，并不會直接傳輸至骨骼，所以還要從胃腸道將鈣吸收入血。

這時需要靠身體的活性維生素D物質(zhì)參與，而活性維生素D基本原材料是維生素D。所以在補鈣的同時，還要根據(jù)該人群是否缺乏維生素D而定。如果缺乏，則同樣也需要補充維生素D。另外還要積極多運動，才能夠促進長高。

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"長高補鈣可以吃含有維生素D的鈣片，比如碳酸鈣D3咀嚼片，這個藥物中含有維生素D，能夠促進人體對鈣離子的吸收，每天口服1-2次，每次1-2片，能夠起到很好的補鈣效果，對于補鈣有重要的作用。但是，在平時不能單純依靠鈣片進行補鈣，可以通過飲食進行補鈣，比如多喝鯽魚湯、黑魚湯、骨頭湯等，也能起到很好的補充鈣劑的效果，可以把魚骨頭焙干之后搓成粉進行沖服。在平時要進行戶外運動，多曬太陽，能夠使人體產(chǎn)生更多的維生素D，能夠促進鈣離子的吸收，要多進食含有蛋白質(zhì)的食物，比如肉、奶、蛋，是長身高必備的營養(yǎng)品。要多進行骨頭的縱向刺激，比如彈跳動作能夠刺激軟骨骨骺，有助于長身高。"

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語音時長01:13''

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語音時長01:59''

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語音時長01:40''

周小鳳│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

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"人體的身高主要由基因和生長激素分泌決定，補鈣只是起到輔助作用，有一定的效果。由于青少年正處于生長發(fā)育期，骨骼發(fā)育需要大量的鈣質(zhì)，適當(dāng)?shù)难a充鈣質(zhì)對其生長發(fā)育有一定的積極影響。但是經(jīng)過青春發(fā)育期后已經(jīng)完全成熟，骨骼線也已經(jīng)閉合，這時即使補鈣也不管用。建議平時可以多喝純鮮牛奶，奶中的各種蛋白質(zhì)以及鈣有助于長高。同時還要注意應(yīng)該多曬太陽，因為陽光中的紫外線照射在皮膚，可幫助合成維生素D，能更好的吸收鈣質(zhì)，以幫助長高。體育運動可加強機體新陳代謝，加速血液循環(huán)，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。因此運動對增高有一定效果，比如單杠、摸高跳、打籃球、蛙跳、跳繩等。青少年時期的孩子如果身高明顯低于同齡孩子，應(yīng)該到正規(guī)的醫(yī)院骨科拍X片，檢查骨骼線的閉合情況，明確病情后再進行有針對性的治療。"

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吃什么補鈣

"吃什么補鈣要看多大的人，如果是成人可以選用多種食物：1、芝麻醬，芝麻醬含有蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的保健價值，芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對骨骼和牙齒的發(fā)育都大有益處；2、蝦皮含鈣量很豐富，100g蝦皮中含鈣量為為991mg，僅次于芝麻醬，蝦皮營養(yǎng)豐富含有蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，還有豐富的磷、碘、酶等物質(zhì)；3、牛奶的營養(yǎng)成分很高，牛奶中的礦物質(zhì)也非常豐富，除了熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳都含量很多，最難得是牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣、磷比例非常適當(dāng)，有利于鈣的吸收，其種類復(fù)雜，至少有一百多種；4、還有奶酪等奶制品也是食物補鈣的比較好的選擇；5、薺菜、海參、紫菜、黑木耳、海帶、黑豆，這都是補鈣的一些豐富來源。"

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吃什么可以補鈣

"一般來說在臨床上建議患者通過口服鈣片來補鈣，在食物方面推薦的是牛奶，患者可以通過每天飲用300mL的純牛奶來補充鈣質(zhì)，無需過多，因為每天人體可以從牛奶中攝取的鈣元素就是300mg，在飲用過多也吸收不。另外其他的鈣元素除了正常飲食以外，還要再補充鈣片，鈣片最好同時包含著維生素D，或者額外還需要補維生素D。根據(jù)缺乏的情況，可以到內(nèi)分泌科門診完善相關(guān)的檢查，明確維生素D的水平，因為維生素D是促進鈣的吸收。"

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吃什么最補鈣

其實很多食物都可以給人體提供豐富的鈣元素，像雞肉、鴨肉、豬肉、牛肉、羊肉，還有蛋類都可以給人體...

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