肚子上的贅肉減起來(lái)比較困難，要管住嘴、邁開(kāi)腿。具體方法如下：
1、管住嘴：就是要對(duì)每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量控制，按照患者的身高計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重，有一個(gè)簡(jiǎn)便的公式，身高-105就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重。然后根據(jù)患者所從事的職業(yè)計(jì)算出每天的食用大卡，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、牛奶進(jìn)行總量控制；
2、邁開(kāi)腿：還要選擇一項(xiàng)適宜患者的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)，最好選擇競(jìng)技體育項(xiàng)目，這樣可以提高患者的興趣，包括打羽毛球、打乒乓球、打籃球、踢足球等。隨著鍛煉鞏固，可以選擇自律性要求比較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括游泳、跳繩、跳操、騎單車(chē)、跑步、快走。只有每天的入量少于出量，才能達(dá)到減肥的效果。當(dāng)體重控制在相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)體重時(shí)，就可以增加腹部的肌肉訓(xùn)練，也就是瘦身訓(xùn)練，比如引體向上、平板支撐，每天定期做上幾組，這樣使得腹部的肌肉力量逐漸加強(qiáng)，脂肪消耗，才能達(dá)到減輕腹部贅肉的效果。
