預(yù)防運動腰扭傷的方法包括以下幾方面：
1、良好的準(zhǔn)備運動：例如腰部伸展彎曲，由于腰扭傷通常與腰部慢性勞損相關(guān)，科學(xué)預(yù)防需進行正確腰部準(zhǔn)備活動，能夠減少運動腰扭傷概率。同時適當(dāng)進行腰部伸展活動，有助于增加腰部柔韌性，有利于防止腰部扭傷；
2、進行器械運動時注意方法：例如杠鈴?fù)婆e、啞鈴提舉練習(xí)時，需注意避免重量過重，根據(jù)自身身體情況選擇合適重量器械和運動方式。若對某種器材使用和部分鍛煉動作要領(lǐng)不熟悉的情況下，應(yīng)該請專業(yè)人士進行保護與指導(dǎo)，以避免受傷；
3、搬運重物時注意做好保護措施：進行重活時注意使用保護器具，例如使用護腰帶進行腰部保護，佩戴護腰帶可使腰部受到的壓力大約可減輕20%-25%，可有效預(yù)防急性腰扭傷。腰部扭傷最常見原因為搬運東西的姿勢錯誤，降低該類疾病發(fā)生概率需要正確掌握搬運姿勢；
4、加強運動鍛煉：預(yù)防急性腰扭傷最佳方法是加強運動鍛煉，有助于增強個人肌肉力量，對于肌力較弱患者更需注重自身肌肉力量鍛煉，以利于減少腰部扭傷發(fā)生。
