減脂和增肌可以一起，減重最根本的方法是減少熱量攝入、增加能量消耗，而肥胖最根本的原因是長期熱量攝入大于消耗熱量，多余的熱量就以脂肪的形式儲存在體內(nèi)，從而帶來肥胖。減重既需要減少體內(nèi)脂肪，也需要避免肌肉流失，很重要的就是健康的方法，科學(xué)的方法。具體如下：
1、飲食：要減肥就要均衡營養(yǎng)的吃東西，在飲食上適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┑鞍踪|(zhì)食物，有助于增加肌肉量。很多減肥偏方秘訣的共同特點(diǎn)，就是不讓均衡營養(yǎng)進(jìn)食，短時間會造成體重減少，但減少的是少量脂肪，更多肌肉、骨量減少，而且還會出現(xiàn)體重反彈，進(jìn)一步增加了過多的脂肪，流失了大量的肌肉。因此均衡營養(yǎng)吃東西是減脂、增肌的最重要的方法；
2、運(yùn)動：如果只控制飲食，可能體重短時間下降，但是沒有運(yùn)動，還會出現(xiàn)脂肪的減少、肌肉流失，因此要注意科學(xué)的運(yùn)動。運(yùn)動形式包括有氧運(yùn)動，可以改善心肺功能、消耗熱量、減去脂肪，此外也需要適當(dāng)進(jìn)行抗阻運(yùn)動，即力量運(yùn)動，有助于增加肌肉量。
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