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    夜里夢(mèng)多睡眠質(zhì)量差的原因是什么
    
            
    
                 2024-01-15 10:43播放 : 

                
    
                    
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    夜里夢(mèng)多、睡眠質(zhì)量差的原因大致如下：
    1、睡眠習(xí)慣：如白天睡得比較多，臥床時(shí)間較長(zhǎng)，缺乏鍛煉；
    2、心理因素：存在焦慮或抑郁的情況；
    3、疾?。喝缂谞钕俟δ芸哼M(jìn)癥，以及睡眠障礙的疾病，還有失眠、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、不安腿綜合征、發(fā)作性睡病，以及晝夜節(jié)律出現(xiàn)問(wèn)題的睡眠時(shí)相延遲綜合征等患者，都會(huì)出現(xiàn)夜里夢(mèng)多、睡眠質(zhì)量差的情況。
    要根據(jù)不同病因，進(jìn)行不同評(píng)估和檢查，如進(jìn)行甲狀腺功能的監(jiān)測(cè)，以及多導(dǎo)睡眠的監(jiān)測(cè)，排除是否有不安腿綜合征、周期性腿動(dòng)，以及睡眠障礙疾病、失眠等情況，進(jìn)行分類評(píng)估，根據(jù)不同病因，進(jìn)行不同治療。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    夢(mèng)多睡眠質(zhì)量差怎么辦
    
    
    "針對(duì)夢(mèng)多、睡眠質(zhì)量差有以下措施：一、睡覺(jué)前讓自己的精神放松下來(lái)，不要太緊張，睡前看看書(shū)，聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)。二、每天保持30-60分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠，但睡前三小時(shí)內(nèi)不要有劇烈的運(yùn)動(dòng)。三、睡前溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)迅速入睡。四、睡前不宜興奮，濃茶、咖啡等飲料具有刺激性和興奮性，不宜睡前飲服。人每天基本睡眠時(shí)間是八個(gè)小時(shí)左右，深睡眠一般占25%左右。也就是如果正常作息，睡眠也還算正常，十點(diǎn)半左右睡覺(jué)，睡足八個(gè)小時(shí)，深睡眠時(shí)間為兩個(gè)小時(shí)。要保證深睡眠時(shí)間，睡覺(jué)的時(shí)間也很重要。同樣是睡八個(gè)小時(shí)，但晚上十一點(diǎn)睡到早晨七點(diǎn)和凌晨三點(diǎn)睡到上午十一點(diǎn)的深睡眠的質(zhì)量是不一樣的。生活規(guī)律、勞逸結(jié)合、不要過(guò)度勞累、合理飲食，同時(shí)可以用維生素類藥物，如谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液、酸棗仁湯來(lái)改善睡眠。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:52''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2023/03/03收聽(tīng)(91768)
    
    
    

    


























    
    
    女性睡眠質(zhì)量差的原因
    
    
    "睡眠質(zhì)量差或者叫睡眠障礙，困擾著很多的朋友，特別是在女性朋友中更為多見(jiàn)。引起睡眠不好的原因大概有兩個(gè)方面，一個(gè)方面是器質(zhì)性的病變，但是更多的是功能性的病變。在器質(zhì)性的病變里，某些慢性病會(huì)引起身體不舒服，比如會(huì)引起身體的騷癢、疼痛或者麻木，還有些病會(huì)引起憋喘、心慌等。睡眠是一個(gè)放松的過(guò)程，如果身體不舒服、不放松，肯定會(huì)影響睡眠，針對(duì)這種情況主要是治療原發(fā)病，把炎發(fā)病控制好了，身體舒服了，那么睡眠也會(huì)跟著好轉(zhuǎn)。但是更多的原因是功能性的因素引起的，也叫心因性的因素，睡眠不好常常是其他病的癥狀之一。比如過(guò)去叫神經(jīng)衰弱或者植物神經(jīng)功能紊亂的病，這類主要是功能失調(diào)引起的，除了睡眠不好以外，還常常伴有情緒的不穩(wěn)定，比如說(shuō)容易緊張、容易焦慮、思慮過(guò)度，還容易情緒低落，這種情況很容易影響晚上睡眠，因?yàn)榘滋鞜┬牡氖碌酵砩纤X(jué)的時(shí)候還沒(méi)有放下來(lái)，肯定就會(huì)帶到夢(mèng)里，有時(shí)還會(huì)做噩夢(mèng)，或者睡眠非常淺，特別容易驚醒，這是最常見(jiàn)的原因。所以針對(duì)這種情況要進(jìn)行心理上的調(diào)節(jié)，可以吃調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥，比如說(shuō)谷維素，維生素B，還有具有安神作用的中藥等，必要的時(shí)候還可以吃抗焦慮、抗抑郁的藥，從根本上解決睡眠不好的原因。當(dāng)然，如果睡覺(jué)不好可以臨時(shí)用些安眠藥，另外養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣也非常的重要，比如睡覺(jué)之前要完全放松精神，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)放松，不要想也不要做任何與睡眠無(wú)關(guān)的事情，也不要喝咖啡、濃茶等刺激性的飲料，不要熬夜追劇或者是玩游戲等，要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，所以睡眠不好是要需要綜合調(diào)理的。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:17''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    曾湘豫│北京醫(yī)院
    
        
    2023/02/15收聽(tīng)(84986)
    
    
    

    










    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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