喝茶后造成失眠,首先可以喝蜂蜜水、牛奶等幫助睡眠。如果不行,可以吃安神的藥物、中成藥,包括烏靈膠囊、百樂眠膠囊以及棗仁安神膠囊。如果吃了這些藥,還是不能讓自己睡覺。
實(shí)在不行,吃一些西藥,包括舒樂安定(艾司唑侖片)、思諾思(酒石酸唑吡坦片) ,以及佐匹克隆等,保證這次能夠讓自己睡著。偶爾的一次服用安眠藥,沒什么大的影響。
通常情況下,建議不要在睡前喝茶,因?yàn)槿菀自斐墒叩臓顩r。一般來說真的喜歡喝茶,不要在睡覺前4個(gè)小時(shí)喝茶,一般晚上就是6點(diǎn)鐘以后,就不要喝茶。還有就是平時(shí)要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,晚上不喝濃茶、咖啡、可樂,以及刺激的酒等,不要暴飲暴食。
然后可以做舒緩的運(yùn)動(dòng),就是說8點(diǎn)鐘以后,不要做劇烈運(yùn)動(dòng),可以做舒緩的運(yùn)動(dòng)。然后還可以聽音樂,輕音樂可以幫助睡眠,睡眠前可以泡個(gè)腳、洗個(gè)熱水澡等方法,都可以改善睡眠和睡眠質(zhì)量。