春季，便秘的人群開(kāi)始增多。這是因?yàn)楹浼竟?jié)時(shí)，人的毛孔處于閉合狀態(tài)，再加上人們習(xí)慣于在冬季多吃燒烤、涮品，導(dǎo)致腸胃內(nèi)熱蘊(yùn)積，就容易發(fā)生便秘。
不要小看便秘，常與健康有關(guān)，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，便秘會(huì)增加女性體內(nèi)毒素，導(dǎo)致機(jī)體新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)及微量元素不均衡，從而出現(xiàn)肌膚會(huì)失去光澤，面部容易長(zhǎng)雀斑及粉刺。更可怕的是，便秘還可能引發(fā)痔瘡、高血壓、大腸癌等嚴(yán)重疾患。
春季便秘怎么辦？
1、每天喝2升水。體內(nèi)水分不足會(huì)引起便秘。若體內(nèi)缺水，就會(huì)令大便干燥，無(wú)法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。
2、堅(jiān)持規(guī)律排便。養(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣，最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無(wú)便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作，排便時(shí)注意力要集中，不要看報(bào)、思考問(wèn)題。
3、按摩肚臍促排便。按摩腹部可以刺激腸道，促進(jìn)排便。仰躺，用食指、中指以及無(wú)名指順時(shí)針按摩肚臍周?chē)Ｓ懈姑浉械脑?huà)，可以點(diǎn)按肚臍兩邊的天樞穴（臍中旁開(kāi)2寸），按時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助排便。
4、多攝入粗纖維食物。很多時(shí)候腸胃蠕動(dòng)之所以會(huì)變慢，與缺乏刺激有著很大的關(guān)系，因此在平時(shí)生活中建議經(jīng)常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等，這些食物中具有很好的通便作用。
5、適當(dāng)增加脂肪供給。高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，潤(rùn)滑腸道。干果仁里面含有大量的油脂，適當(dāng)?shù)脑黾佑型ū愕淖饔谩?/p>
6、每天快走30分鐘。白領(lǐng)們成天坐著面對(duì)電腦，缺乏運(yùn)動(dòng)也影響腸道蠕動(dòng)，體內(nèi)的毒素、毛孔里的毒素沒(méi)法及時(shí)清空。所以建議白領(lǐng)女性天天快走30分鐘，最好天天再做一套健身操。平時(shí)雙休日，也要多外出遠(yuǎn)足、打球或游泳，這都是增進(jìn)體內(nèi)暢通的好方法。
7、洗澡巧揉肚子治便秘。洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針?lè)较虬茨?，同時(shí)腹部一鼓一收地大口唿吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可讓大腸的蠕動(dòng)增加。
8、多吃果膠食物以及產(chǎn)氣食物。果膠食物有很多，很多的水果和蔬菜都是屬于這個(gè)范圍，例如蘋(píng)果、香蕉、柑橘、胡蘿卜以及卷心菜等等，這些都是屬于果膠食物，能夠很好的起到軟化大便的作用，有效的減少便秘的情況。
9、熱水泡腳。保證血液的循環(huán)和通暢能促進(jìn)體內(nèi)機(jī)能的正常運(yùn)行，這樣一來(lái)，便秘自然不會(huì)來(lái)困擾你。記得每天睡前用熱水泡泡腳，想要效果加倍，就加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
10、飲食有節(jié)。養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，即定時(shí)定量，不能饑飽無(wú)常，不能暴飲暴食，軟硬冷熱相宜，飲食干凈衛(wèi)生，食品多樣化。經(jīng)常變換花樣、種類(lèi)，注意色、香、味俱全，以增加食欲。治療便秘適當(dāng)食用有助潤(rùn)腸。
