哪些人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)高？好多人認(rèn)為：得糖尿病，是因?yàn)樘浅远嗔?。但比起「吃糖」，一些不健康的生活?xí)慣，也會(huì)招來(lái)糖尿病。你有沒(méi)有這樣的壞習(xí)慣呢？
一、吃得「好」卻不健康
隨著人民生活水平的提高，大魚(yú)大肉都進(jìn)入了普通百姓的餐桌，但這并不代表吃得就健康。煎炸熏烤的食物，很美味，但健康程度也大打折扣。吃得更精細(xì)，總選擇精米細(xì)面也不好。谷物加工過(guò)程中，流失了大量維生素和膳食纖維，并使得糧食的升糖速度大大加快。以上這些「好東西」，是「膳食質(zhì)量差」的體現(xiàn)。即使我們營(yíng)養(yǎng)搭配基本平衡，但是吃得太多，同樣可能由于脂肪、糖分等攝入太多，也會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
二、久坐不動(dòng)、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)
很多人都認(rèn)為糖尿病是「吃出來(lái)」的病，實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)也和它關(guān)系密切。如果運(yùn)動(dòng)量小，一天的能量消耗不完，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪和糖原存在體內(nèi)，更容易讓人變胖。而長(zhǎng)胖，會(huì)增加 2 型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。很多人白天上班坐著打電腦，晚上回家坐著打游戲，一天到晚大部分時(shí)間都在椅子或沙發(fā)上度過(guò)。久坐不動(dòng)，也有可能「誘發(fā)」糖尿病。要強(qiáng)調(diào)的是，這里的「久坐不動(dòng)」是獨(dú)立于運(yùn)動(dòng)時(shí)間之外的。如果白天總是窩在沙發(fā)看電視，或坐著打麻將，就算早晚會(huì)鍛煉，但比起白天多走動(dòng)、多干活兒的人，患病風(fēng)險(xiǎn)仍稍高。除了這兩個(gè)壞習(xí)慣之外，還有一類(lèi)人，得糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)比較高。
三、看起來(lái)不胖，只是肚子大
有的人，胳膊和腿倒不粗壯，肥肉主要集中在腰腹部，這被稱(chēng)作「中心型肥胖」。這類(lèi)人群患2 型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)真的很高，甚至還要高于那些「胖得均勻」的人。
除了以上幾個(gè)主要因素外，吸煙、酗酒，甚至睡眠質(zhì)量差等，也都是 2 型糖尿病的危險(xiǎn)因素。
面對(duì)來(lái)勢(shì)洶洶的糖尿病，可以做點(diǎn)什么避開(kāi)風(fēng)險(xiǎn)呢？重點(diǎn)是從生活習(xí)慣上進(jìn)行調(diào)整。飲食上多吃蔬菜、適量肉蛋、少油少鹽；少吃精米細(xì)面，多吃燕麥、薯類(lèi)、紅豆等粗糧雜豆。至于烤肉燒魚(yú)炸豬排火鍋……偶爾就好。 調(diào)整運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，比如每隔一小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下。晨練或者在晚飯后散散步。還在上班的朋友，上下班可以選擇步行或者騎車(chē)等。如果爸媽有糖尿病，或自己和家人都比較胖，那就一定要更嚴(yán)格地要求自己。
總之，雖然糖尿病確實(shí)可能會(huì)遺傳，但我們可以通過(guò)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，讓自己保持健康。
