如果我問大家：“您會(huì)深蹲嗎？”好多人可能一遇到這個(gè)問題就會(huì)說：“這不廢話嘛，深蹲誰不會(huì)呀?你這問題侮辱人智商了?！比绻以僮屑?xì)的問大家：“您的深蹲動(dòng)作科學(xué)嗎？“恐怕沒有幾個(gè)人可以理直氣壯的回答了。”其實(shí)，小小深蹲學(xué)問大。下面我和大家來一起了解科學(xué)深蹲。
深蹲是一種體育鍛煉方式，它有好多好處：深蹲可以增加肺活量和強(qiáng)健心臟。堅(jiān)持做還會(huì)起到減肥的作用。深蹲是個(gè)復(fù)合的、全身性的練習(xí)動(dòng)作，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、背部、肋間肌肉、腹部以及肩部和手臂的肌肉，同時(shí)可以增強(qiáng)骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
但以上這些好處都是基于一個(gè)前提：動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)甚至不正確，反而會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損。下面，我就從膝關(guān)節(jié)健康的角度來簡單介紹一下深蹲的動(dòng)作要領(lǐng)：
1、準(zhǔn)備：深蹲前需要提前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，比如先做幾分鐘的快走熱身，這樣可以使關(guān)節(jié)液分泌得多一些，從而減少在深蹲時(shí)對膝關(guān)節(jié)的磨損。
2、下蹲：下蹲環(huán)節(jié)需要注意膝蓋與腳尖的位置。要注意膝蓋是否前移，膝蓋超過腳尖越多，膝蓋受到的壓力就會(huì)越大，對膝蓋的健康越不利。在下蹲的時(shí)候，要將重心放在腳掌的中后部位置，從而減少膝蓋的壓力。另外，下蹲時(shí)膝蓋與腳尖的朝向應(yīng)該是一樣的，上身繼續(xù)保持挺胸塌腰，保持上身正直，目視前方，不要前傾。
3、保持：蹲的時(shí)候，大腿保持與地面平行（保持膝蓋與臀部成一直線）。在下蹲到最低位置時(shí)，思想上千萬不要開小差，一旦放松，膝關(guān)節(jié)受到的壓力就會(huì)增大。
4、蹲起：整個(gè)蹲起過程要保持重心穩(wěn)定，腳不能移動(dòng)。
膝關(guān)節(jié)不要完全伸直，以免使膝關(guān)節(jié)受到的壓力增大。
做深蹲時(shí)膝蓋發(fā)出咔咔聲，還敢深蹲嗎？
咔咔響也就是關(guān)節(jié)彈響摩擦音，彈響有生理性和病理性之分。如果下蹲過程中發(fā)生咔咔響，這屬于一種生理性的彈響。其實(shí)，手指、脖子等部位的關(guān)節(jié)也會(huì)發(fā)生生理性彈響的，這種彈響是正常的，與疾病無關(guān)。生理性彈響的產(chǎn)生涉及到關(guān)節(jié)腔以及關(guān)節(jié)腔中的關(guān)節(jié)液。關(guān)節(jié)腔內(nèi)為負(fù)壓，關(guān)節(jié)腔有穩(wěn)定關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的作用。而關(guān)節(jié)液則有潤滑的作用。在牽連或者屈折關(guān)節(jié)的時(shí)候，拉力會(huì)超過關(guān)節(jié)腔的負(fù)壓，因此出現(xiàn)一個(gè)腔隙。由于腔隙的存在，導(dǎo)致四周的氣體快速的進(jìn)到這兒，并與關(guān)節(jié)液一起發(fā)生震動(dòng)，導(dǎo)致發(fā)出咔咔的聲音。
但是，如果深蹲站起來的時(shí)候也有聲響，說明關(guān)節(jié)有磨損。一旦磨損的次數(shù)多了，就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)病變的發(fā)生，比如膝關(guān)節(jié)退行性變等，必要時(shí)需要及時(shí)就醫(yī)，嚴(yán)重的只能忍痛割愛，選擇其他更適合的鍛煉方式了。
