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　　睡眠差是在成年人中常見的一種現(xiàn)象，常表現(xiàn)為入睡困難、夜間易醒并再次入睡困難、維持睡眠時間少等，是多種復(fù)雜因素導(dǎo)致的最終結(jié)局。可以從以下方面入手調(diào)理睡眠：
　　首先，調(diào)整心態(tài)。減輕心理負(fù)擔(dān)，找到心理壓力的來源，必要時可進(jìn)行心理咨詢。晚上睡前一定要關(guān)燈、拉窗簾、保持安靜，設(shè)法放松自己，洗個熱水澡或聽聽舒緩的音樂都將對睡眠有幫助。睡前不要大吃大喝，也不要使自己處于饑餓狀態(tài)。
　　其次，作息要規(guī)律，睡眠時長因人而異，不可刻意追求睡眠時長，感覺精力恢復(fù)了就好。此外，堅持運動會對睡眠有幫助，但要避免睡前在兩小時內(nèi)進(jìn)行。保持好的睡眠習(xí)慣是必須做到的第一步。
　　第三，注意睡姿睡姿以右側(cè)臥尤好，有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。舒展上下肢，將軀干伸直，勿將手壓在胸部，不宜抱頭枕肘，雙下肢避免交叉或彎曲。
　　第四，避免睡前興奮睡前興奮，會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動，不宜看緊張的電視節(jié)目和電影，不看深奧的書籍，勿牽掛家事，勿飲濃茶或咖啡。
　　第五，睡前少飲水老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應(yīng)睡前少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數(shù)。
　　第六，調(diào)整臥室環(huán)境應(yīng)有一安靜、清潔舒適的環(huán)境。睡前關(guān)燈或燈光柔和暗淡，避免四周噪聲，室內(nèi)溫度不宜過冷過熱。睡前開窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新。
　　此外，如果平時有經(jīng)常服用的藥物，檢查并仔細(xì)閱讀說明書，看藥里有某種興奮性物質(zhì)影響睡眠。避免午后服用咖啡、茶之類含咖啡因的飲品，另外煙酒也是能免則免，因為香煙中的尼古丁會讓人興奮，酒精也會擾亂睡眠。
　　如果通過這三個方面的調(diào)整癥狀仍持續(xù)的話，還可以可選擇口服鎮(zhèn)靜催眠類藥物，但要注意遵從個體化和按需用藥的原則，遵醫(yī)囑用藥。