大吃大喝、通宵娛樂成為很多上班族的春節(jié)生活常態(tài)，經(jīng)過一段時間的春節(jié)假期重新回到工作和學習狀態(tài)時容易產(chǎn)生的一系列不適的生理和心理反應，如：心神不寧、胡思亂想、無法入眠、惡心、暈眩、腸胃不適、皮膚過敏等。這就是“春節(jié)后綜合征”的典型表現(xiàn)。那么，我們可以做些什么來有效的避免或減輕“春節(jié)后綜合征”呢？
首先，保持相對規(guī)律的作息打牌、麻將、上網(wǎng)、電腦游戲等娛樂活動是假期娛樂必備項目，讓大家難以保持規(guī)律的作息，臨近假期結束時，最好別讓自己再處于興奮狀態(tài)，提前做好準備，慢慢過渡到規(guī)律生活中去，應對白天不醒晚上不睡的狀態(tài)，要調整生物鐘，有意識地早睡早起，同時，加強自律，盡量避免熬夜、晚上應酬等行為；
其次，循序漸進規(guī)劃工作安排剛開始工作不宜太緊張、強度不宜太大，安排工作要循序漸進。突然從悠閑的休假狀態(tài)轉換到忙碌的工作狀態(tài)，不要一下子把日程表排得滿滿的，也不要在假日后立即投入繁重的、充滿挑戰(zhàn)的工作內容中去。可以先從簡單工作開始做起，慢慢過渡到正常的工作節(jié)奏中。如果工作條件允許，可以和同事邊聊天邊工作，減少工作的疲勞感，通過自我放松的方法減輕節(jié)后綜合征。
再次，學會工作中小憩工作半個小時左右自己休息一下。因為根據(jù)研究，人的注意力大約持續(xù)半小時之后開始減弱，這時適度的休息不但可以提升專注力，更重要的是改變一下已經(jīng)保持很久的姿勢。此時，最好的運動就是伸展運動，從肩頸、腰背到四肢，讓繃緊的肌肉伸展、拉長。
最后，規(guī)劃下班空余時間不要把做不完的工作帶回到家里，這樣更容易讓人對工作產(chǎn)生厭煩感，產(chǎn)生煩躁、緊張、抑郁等負性情緒。下班回家利用空余時間做自己喜歡做的事情，可以聽聽音樂、看電視、玩玩游戲等放松心情，緩解身心壓力。
