對于脊柱疾病的一些患者，經(jīng)常被醫(yī)生告知需要加強腰腹部肌肉強度，以減少脊柱病變帶來的痛苦，那么很多人糾結(jié)了，原本因為怕腰疼而停止了鍛煉，如今該如何是好呢？
這里教你幾個鍛煉腰腹肌肉的好辦法：
鍛煉時可以俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)3~5秒，再放松休息3~5秒為一個周期，這種方法俗稱“小燕飛”;
對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，可以采用“五點支撐”的方法鍛煉，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續(xù)3~5秒，再放下臀部休息3~5秒為一個周期?？梢愿鶕?jù)自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。
鍛煉的強度也有講究；腰背肌鍛煉強度因人而異，應(yīng)當(dāng)循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀；鍛煉時不要突然用力過猛；在腰腿痛急性發(fā)作時應(yīng)當(dāng)及時休息，停止練習(xí)，否則可能使原有癥狀加重。
什么樣的人不能做小燕飛？
1、脊柱疾病的急性期急性期鍛煉會加重局部水腫，使疼痛加重。
2、腰椎管狹窄癥患者后部使椎管容積更加狹窄，容易加重神經(jīng)壓迫癥狀。
3、未經(jīng)系統(tǒng)治療的骨質(zhì)疏松骨折，骨質(zhì)疏松骨折病人病程較長，未經(jīng)系統(tǒng)治療容易骨折，治愈并抗骨質(zhì)疏松治療后再行功能鍛煉。
4、脊柱腫瘤患者；脊柱腫瘤患者椎體破壞，容易發(fā)生病理性骨折。
5、腰椎過度前凸及骨盆前傾前凸后翹造成的腰椎曲度過大的朋友也是不適用的。
腰椎疾病患者鍛煉時，做到因人而異，看自身情況而定，不過度鍛煉，遵循這幾個簡單原則即可。
