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　　更年期通常是指女性在絕經(jīng)之后，性激素分泌不穩(wěn)定而出現(xiàn)的特殊癥候群所處的期間，通常出現(xiàn)在45歲到55歲之間，男性的更年期通常會(huì)比較晚一些，為了正常和安全的度過(guò)這一階段，調(diào)理好膳食結(jié)構(gòu)就顯得分外重要。

　　更年期的人容易煩躁、盜汗、多夢(mèng)、易怒、月經(jīng)不規(guī)律、經(jīng)血少，并且體內(nèi)的鈣元素和鐵元素容易流失，各種微量元素也容易失衡。日常可以多吃含有鈣質(zhì)的食物，比如紫菜和海帶，也可以食用胡蘿卜、土豆、紫甘藍(lán)和其他含有麥麩的谷物。這些食品含有豐富的維生素B，而維生素B可以調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是對(duì)肝臟的保護(hù)，避免更年期容易出現(xiàn)的肥胖和毒素的淤積，食用動(dòng)物的肝臟和精瘦肉還可以補(bǔ)充維生素A和鐵離子。

　　如果更年期癥狀比較明顯，想要通過(guò)食療是很難緩解的，可以服用六味地黃丸和坤寶丸等其他中成藥，預(yù)防和避免更多的癥候群和并發(fā)癥的出現(xiàn)，也可以直接服用維生素B來(lái)緩解，降低癌癥和各類(lèi)神經(jīng)性疾病。