今天是8月8日，也是我們國家的“全民健身日”，今天心怡教室就為您解讀下個人如何進行健康運動！
生命在于運動，運動需要科學。科學的身體活動可以預防疾病，愉悅身心，促進健康。根據(jù)國家體育總局2014年全民健身活動狀況調(diào)查，我國城鄉(xiāng)居民經(jīng)常參加體育鍛煉的比例為33.9%，其中20～69歲居民經(jīng)常鍛煉率僅為14.7%，成人經(jīng)常鍛煉率處于較低水平，缺乏身體活動成為多種慢性病發(fā)生的重要原因。同時，心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、身體成分等指標的變化不容樂觀，多數(shù)居民在參加體育活動時還有很大的盲目性。定期適量進行身體活動有助于預防和改善超重和肥胖及高血壓、心臟病、卒中、糖尿病等慢性病，并能促進精神健康、提高生活質(zhì)量和幸福感，促進社會和諧。
1、了解運動對健康的益處。建議個人提高身體活動意識，培養(yǎng)運動習慣。了解和掌握全民健身、身體活動相關(guān)知識，將身體活動融入到日常生活中，掌握運動技能，少靜多動，減少久坐，保持健康體重；科學運動避免運動風險。
2、動則有益，貴在堅持。運動前需了解患病史及家族病史，評估身體狀態(tài)，鼓勵在家庭醫(yī)生或?qū)I(yè)人士指導下制定運動方案，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量，減少運動風險。鼓勵每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。日常生活中要盡量多動，達到每天6000～10000步的身體活動量。吃動平衡，讓攝入的多余能量通過運動的方式消耗，達到身體各機能的平衡。一次完整的運動包括準備活動、正式運動、整理活動。一周運動健身包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習等內(nèi)容。提倡家庭配備適合家庭成員使用的小型、便攜、易操作的健身器材。
3、老年人運動有助于保持身體功能，減緩認知功能的退化。提倡老年人量力而行，選擇與自身體質(zhì)和健康相適應的運動方式。在重視有氧運動的同時，重視肌肉力量練習和柔韌性鍛煉，適當進行平衡能力鍛煉，強健骨骼肌肉系統(tǒng)，預防跌倒。提倡老年人參加運動期間定期測量血壓和血糖，調(diào)整運動量。
4、特殊人群，如孕婦、慢性病患者、殘疾人等，建議在醫(yī)生和運動專業(yè)人士的指導下進行運動。單純性肥胖患者至少要達到一般成年人的運動推薦量?？刂企w重每天要進行45分鐘以上的中低強度的運動。在減低體重過程中，建議強調(diào)肌肉力量鍛煉，以避免肌肉和骨骼重量的下降。提倡運動與飲食控制相結(jié)合來減低體重。
5、以體力勞動為主的人群，要注意勞逸結(jié)合，避免“過勞”，通過運動促進身體的全面發(fā)展?？稍诠ぷ饕欢螘r間后換一種放松的運動方式，減輕肌肉的酸痛和僵硬，消除局部的疲勞，但運動量和強度都不宜過大。
相信大家看了以上內(nèi)容對個人健康運動規(guī)劃有了大概了解，行動起來，為自己的健康而努力。
