糖尿病是一種常見的內(nèi)分泌代謝疾病。我國18歲以上人群糖尿病患病率從2002年的4.2%迅速上升至2012年的9.7%，據(jù)估算，目前我國糖尿病患者超過9700萬，糖尿病前期人群約1.5億。糖尿病并發(fā)癥累及血管、眼、腎、足等多個器官，致殘、致死率高，嚴(yán)重影響患者健康，給個人、家庭和社會帶來沉重的負(fù)擔(dān)。2型糖尿病是我國最常見的糖尿病類型。肥胖是2型糖尿病的重要危險因素，糖尿病前期人群接受適當(dāng)?shù)纳罘绞礁深A(yù)可延遲或預(yù)防糖尿病的發(fā)生。
今天就為您解讀下個人如何進(jìn)行糖尿病防治行動！
1、全面了解糖尿病知識，關(guān)注個人血糖水平。健康人40歲開始每年檢測1次空腹血糖。具備以下因素之一，即為糖尿病高危人群：超重與肥胖、高血壓、血脂異常、糖尿病家族史、妊娠糖尿病史、巨大兒（出生體重≥4kg）生育史。6.1mmol/L≤空腹血糖（FBG）＜7.0mmol/L，或7.8mmol/L≤糖負(fù)荷2小時血糖（2hPG）＜11.1mmol/L，則為糖調(diào)節(jié)受損，也稱糖尿病前期，屬于糖尿病的極高危人群。
2、糖尿病前期人群可通過飲食控制和科學(xué)運(yùn)動降低發(fā)病風(fēng)險。建議每半年檢測1次空腹血糖或餐后2小時血糖。同時密切關(guān)注其他心腦血管危險因素，并給予適當(dāng)?shù)母深A(yù)措施。建議超重或肥胖者使體重指數(shù)（BMI）達(dá)到或接近24kg/㎡，或體重至少下降7%，每日飲食總熱量至少減少400～500kcal，飽和脂肪酸攝入占總脂肪酸攝入的30%以下，中等強(qiáng)度體力活動至少保持在150分鐘/周。
3、糖尿病患者加強(qiáng)健康管理。如出現(xiàn)糖尿病典型癥狀（“三多一少”即多飲、多食、多尿、體重減輕）且隨機(jī)血糖≥11.1mmol/L，或空腹血糖≥7.0mmol/L，或糖負(fù)荷2小時血糖≥11.1mmol/L，可診斷為糖尿病。建議糖尿病患者定期監(jiān)測血糖和血脂，控制飲食，科學(xué)運(yùn)動，戒煙限酒，遵醫(yī)囑用藥，定期進(jìn)行并發(fā)癥檢查。
4、注重膳食營養(yǎng)。糖尿病患者的飲食可參照《中國糖尿病膳食指南》，做到：合理飲食，主食定量（攝入量因人而異），建議選擇低血糖生成指數(shù)（GI）食物，全谷物、雜豆類占主食攝入量的三分之一；建議餐餐有蔬菜，兩餐之間適量選擇低GI水果；每周不超過4個雞蛋或每兩天1個雞蛋，不棄蛋黃；奶類豆類天天有，零食加餐可選擇少許堅(jiān)果；烹調(diào)注意少油少鹽；推薦飲用白開水，不飲酒；進(jìn)餐定時定量，控制進(jìn)餐速度，細(xì)嚼慢咽。進(jìn)餐順序宜為先吃蔬菜、再吃肉類、最后吃主食。
5、科學(xué)運(yùn)動。糖尿病患者要遵守合適的運(yùn)動促進(jìn)健康指導(dǎo)方法并及時作出必要的調(diào)整。每周至少有5天，每天半小時以上的中等量運(yùn)動，適合糖尿病患者的運(yùn)動有走步、游泳、太極拳、廣場舞等。運(yùn)動時需防止低血糖和跌倒摔傷。不建議老年患者參加劇烈運(yùn)動。血糖控制極差且伴有急性并發(fā)癥或嚴(yán)重慢性并發(fā)癥時，不宜采取運(yùn)動療法。
相信大家看了以上內(nèi)容對個人糖尿病防治行動規(guī)劃有了大概了解，行動起來，為自己的健康而努力。
