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　　抽了四五十年的煙，不知道戒煙有多少次，總是反反復(fù)復(fù)，割舍不掉，想戒煙卻又控制不住煙癮？想戒掉卻害怕有啥不是或并發(fā)癥？怎么才能正確戒煙？
　　1、為什么要戒煙
　　香煙燃燒時(shí)釋放38種有毒化學(xué)物質(zhì)，香煙中的一氧化碳使血液的氧氣含量減少，造成相關(guān)的高血壓疾病，吸煙使冠狀動脈血管收縮，使血流量減少或阻塞，造成心肌梗塞。吸煙可腎上腺素增加，引起心跳加快，心臟負(fù)荷加重，影響血液循環(huán)而導(dǎo)致心腦血管疾病，糖尿病，衰死等多種疾病。其中2型糖尿病增加35%，導(dǎo)致中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)提高到3倍以上。吸煙是慢阻肺的主要原因，而且90%的肺癌與吸煙有關(guān)。另外吸煙也會增加其他癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，包括口腔癌、腎癌、肝癌、膀胱癌、胰腺癌、胃癌、結(jié)腸癌和直腸癌。吸煙的其他危害比如吸煙導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、智力下降、牙齒變黃、皮膚老化等。
　　2、戒煙后會有什么反應(yīng)和并發(fā)癥
　　1）出現(xiàn)各種身體不適：出現(xiàn)頭暈、渾身無力、痰多、咽喉痛、咳嗽、胸痛、呼吸短促、肩胛骨痛、失眠等不適，都是正常的戒斷癥狀，出現(xiàn)的情況因人而異。一般會在戒煙后的第1-2個(gè)月較為明顯，可反復(fù)、分階段出現(xiàn)。
　　2）容易饑餓和發(fā)胖：吸煙時(shí)，尼古丁會抑制食欲，戒煙后腸胃恢復(fù)正常的功能，自然就容易餓了。
　　3）出現(xiàn)負(fù)面情緒：和身體的痛苦比起來，更難的是解除精神上的依賴。因?yàn)槟峁哦〉拈L期作用，當(dāng)身體內(nèi)尼古丁含量降低的時(shí)候，煙癮就會發(fā)作，身體就會出現(xiàn)各種不適應(yīng)的癥狀，例如焦慮、抑郁、注意力不集中等，還會產(chǎn)生強(qiáng)烈的吸煙欲望，而只有補(bǔ)充足量的尼古丁，這些不適癥狀才會消失。這些情緒在戒煙后的一周內(nèi)最為明顯。
　　3、到底該怎么戒煙
　　1）鍛煉運(yùn)動：鍛煉是解決短期煙癮的最好方法之一。只需五分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(爬幾段樓梯，輕快地繞著街區(qū)走，做瑜伽動作，或者跟著歌曲跳舞)就能減少對香煙的渴望和戒斷癥狀。
　　2）正念冥想：練習(xí)正念或冥想可以改變你在這些吸煙欲望出現(xiàn)時(shí)的反應(yīng)方式。當(dāng)你想抽煙時(shí)，讓自己全身放松，安靜下來開始冥想。閉上雙眼，然后腦海里想象一下美好的事物和風(fēng)景，這樣也會拋開抽煙的欲望。
　　3）轉(zhuǎn)移戒煙法：轉(zhuǎn)移注意力的方法有很多，例如你可以玩游戲，可以看電影，可以聽音樂，這些都可以把你的注意力從煙上移開。長此以往，自然就不會再想起抽煙了。
　　4）控制生活環(huán)境法：總結(jié)多年的吸煙特點(diǎn)，很多人都是在特定的環(huán)境、特定的情緒、特性的刺激下開始吸煙的。例如飯后、喝酒、如廁等。為了提升戒煙的成功幾率，一定要通過其他措施來降低這些情境對吸煙者的刺激。
　　5）心理暗示法：而要想戒煙成功，就只有讓戒煙者客觀的認(rèn)識到吸煙的害處和戒煙的好處，并且給到自我暗示“吸煙的味道讓人惡心”。只有這樣，在戒煙之后才不會增加吸煙的欲望，甚至對吸煙產(chǎn)生厭惡感，對吸煙提不起任何興趣。這才能真正的戒煙成功。
　　吸煙有百害無一利，家庭社會都會付出極大的代價(jià)。請大家愛惜身體。戒煙是一個(gè)漫長的過程，你堅(jiān)持下來了，自然會有好的回報(bào)。