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　　跑步心率在190次/分以上相對(duì)危險(xiǎn)。對(duì)于正常人來說，在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到的最高心率，即極限心率，平時(shí)跑步不建議達(dá)到極限心率。

　　在跑步時(shí)，心率可適當(dāng)加快。平常人的極限心率是220減去自身年齡，如30歲的極限心率是220-30即190次/分。目前世界上統(tǒng)計(jì)能達(dá)到最高的極限心率是210次/分。因此一位普通的成年男性運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到190次/分，可能發(fā)生陣發(fā)性室上性心動(dòng)過速，此時(shí)建議切勿繼續(xù)劇烈運(yùn)動(dòng)，最好做心臟彩超和心電圖檢查明確心臟有無病變。

　　平日運(yùn)動(dòng)健身不可太過劇烈，需循序漸進(jìn)，使身體逐步習(xí)慣。對(duì)于健康且體質(zhì)較好的人群，建議有氧心率可控制在120-180次/分，從走路開始逐漸過渡到跑步，達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果。