目前我國高血壓患病人數(shù)接近3億，高血壓的診斷率，治療率以及治療達(dá)標(biāo)率均不高，相當(dāng)一部分患者盡管知道自己血壓高，但很少監(jiān)測血壓。還有些人認(rèn)為，我血壓高了，只要吃了藥就不怕了。其實(shí)相當(dāng)一部分患者血壓控制欠佳。下面我們來一起看看影響血壓控制的一些不良生活方式或習(xí)慣都有哪些。
一、吸煙：吸煙還可使血管收縮，血管阻力增大，血壓持續(xù)升高，不易控制。有吸煙習(xí)慣的高血壓患者，對降壓藥物的敏感性降低，同樣使用藥物效果比不吸煙人要差。此外，吸煙促進(jìn)了動脈粥樣硬化形成，所以勸告吸煙的高血壓患者嚴(yán)格戒煙。
二、大量飲酒、喝咖啡：飲酒與高血壓之間存在因果關(guān)系，血壓控制不好時(shí)，患者最好戒酒。至于咖啡因，高血壓患者應(yīng)少喝含咖啡因的飲料，最好是不喝。
三、鹽攝入過多：亞洲人群高血壓60%是鹽敏感型，膳食鈉鹽攝入量平均每天增加2g，收縮壓和舒張壓分別增高2.0mmHg和1.2mmHg。限制鹽的攝入量對我國高血壓患者的血壓控制尤為重要。除了看得見的食鹽，日常食用的醬油、味精、調(diào)味醬、腌肉熏肉、火腿香腸、榨菜腐乳等也都是含鹽量高的食物。而泡面、掛面、餅干、蛋糕、面包、薯片、鍋巴、辣條、蜜餞、干果、麥片、運(yùn)動飲料中，鹽分含量也不少。
四、高糖、高脂肪食物的攝入：這種飲食習(xí)慣會使膽固醇增高、血脂異常，形成動脈粥樣硬化，加重高血壓，也使得血壓更難以控制。我國指南建議飲食以新鮮的水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纖維的全谷物、植物來源的蛋白質(zhì)為主，減少飽和脂肪和膽固醇攝入。
五、肥胖：我國人群容易出現(xiàn)腹部脂肪堆積。腹部脂肪堆積更容易造成高血壓、血脂異常和糖尿病的發(fā)生。有文獻(xiàn)報(bào)道，至少75%高血壓的發(fā)生與肥胖相關(guān)。另外肥胖的人群更容易出現(xiàn)呼吸睡眠暫停綜合征，加重了血壓的惡化，使降壓效果欠佳。
六、運(yùn)動量不足：雖然平時(shí)大家都覺得工作、生活比較累，但真正的運(yùn)動量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。而有氧運(yùn)動可使收縮壓降低3.84mmHg，舒張壓降低2.58mmHg。參加運(yùn)動后，循環(huán)系統(tǒng)的血管阻力、血漿腎上腺素和腎素活性降低是血壓下降的主要原因。我們建議在日常生活的活動之外，每周4~7天，每天累計(jì)進(jìn)行30~60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，如步行、慢跑、騎自行車、游泳等。
七、作息不規(guī)律、熬夜：熬夜和失眠會擾亂人體生物鐘，破壞血壓的晝夜節(jié)律，直接影響降壓效果。因此，高血壓患者一定要重視睡眠質(zhì)量，平時(shí)應(yīng)盡量避免熬夜，生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合。
八、心理狀態(tài)不佳：高血壓的發(fā)生與精神心理因素密切相關(guān)，心理因素對保持血壓的穩(wěn)定也至關(guān)重要。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，約70%的高血壓患者存在不同程度的緊張、心煩、易怒等情緒，而心理壓力增大又可引起焦慮、抑郁癥，引起大腦皮層興奮-抑制系統(tǒng)平衡失調(diào)，交感神經(jīng)活動增強(qiáng)，血管收縮、痙攣；同時(shí)可以增加血液粘稠度，增加血栓風(fēng)險(xiǎn)。性格上個性強(qiáng)、固執(zhí)、好爭辯、急躁、易怒等，也是導(dǎo)致血壓不易控制的重要因素。
九、藥物引起的血壓升高：臨床上常用的非甾體類抗炎藥（NSAIDs），可能升高血壓。一些消腫藥已知可升高血壓。如治療心理精神疾病的藥物、皮質(zhì)類固醇、口服避孕藥、免疫抑制劑和一些抗腫瘤藥。同時(shí)服用這些藥物時(shí)，患者的血壓常控制欠佳。
十、服用保健品或營養(yǎng)品：一些電視、廣播中廣泛推銷的保健品，營養(yǎng)品號稱有降血壓的作用。但大家要知道，保健品無法替代降壓藥物在高血壓治療中的地位，盲目換藥會導(dǎo)致血壓波動，甚至出現(xiàn)心腦血管事件。一些藥物中甚至含有副作用大的降壓藥成分，對身體的危害很大。而另外一些藥草，如甘草等，可能升高血壓。另外也要注意藥物間的相互作用，避免影響降壓藥的藥效。
高血壓是一種慢性疾病，更是一種生活方式病，在血壓控制不佳時(shí)需要全面分析，系統(tǒng)檢查，尋找出血壓控制不佳的原因，特別是一些生活習(xí)慣因素。在按時(shí)服藥的基礎(chǔ)上，注意糾正生活中的壞習(xí)慣，從而真正、有效地管理好血壓。
