不同年齡段的人群健康睡眠時(shí)間不同，成人通常是6-8個(gè)小時(shí)，嬰兒是12-16個(gè)小時(shí)，兒童為10-12個(gè)小時(shí)，老年人是6個(gè)小時(shí)左右。
健康睡眠能夠消除疲勞、恢復(fù)體力，保護(hù)大腦、恢復(fù)精力、增強(qiáng)免疫力、延緩衰老、促進(jìn)長壽。健康睡眠需保持規(guī)律的作息，按時(shí)睡覺、起床，每天最好晚上11點(diǎn)前入睡，白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，維持舒適的睡眠環(huán)境。睡覺前禁喝咖啡、濃茶、可樂、酒及抽煙，以免導(dǎo)致精神亢奮，無法安穩(wěn)睡眠。此外，午睡時(shí)間最好不要超過半小時(shí)。
長期睡眠質(zhì)量不好將直接影響到生活質(zhì)量和身體健康，甚至導(dǎo)致高血壓、糖尿病、心腦血管等疾病的發(fā)病率增加。
