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陳清
副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

全科醫(yī)學(xué)科

睡得快是指幾分鐘入睡

2023-09-30 01:04閱讀：

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　　正常人的入睡潛伏期是5-30分鐘，只要在此范圍內(nèi)均屬于正常。

　　入睡快是一種好的現(xiàn)象，說(shuō)明睡眠質(zhì)量比較高，日?？梢酝ㄟ^(guò)以下方法促進(jìn)睡眠：1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，規(guī)律作息，早睡早起；2、睡前不要飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品；3、白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于放松心情加速睡眠；4、保持良好的睡覺(jué)環(huán)境，避免嘈雜和強(qiáng)光等；5、嚴(yán)重睡眠障礙者可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下服用助睡眠藥物。

　　總之，優(yōu)質(zhì)的睡眠可以使人恢復(fù)體力，補(bǔ)充腦力，調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)免疫力，使各組織器官自我康復(fù)加快，保持良好的睡眠對(duì)保持身體健康尤為重要。

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如何睡覺(jué)睡得快

"能夠睡覺(jué)睡得快的方法有以下幾種，第一、是生活規(guī)律。一般生活規(guī)律的人會(huì)形成一種良好的習(xí)慣，比如按時(shí)起床和按時(shí)睡覺(jué)，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣主要是由于人的生物鐘所決定，當(dāng)這種習(xí)慣一旦形成以后，會(huì)出現(xiàn)到點(diǎn)就睡著的好習(xí)慣。第二、如果有睡眠不佳的人可以通過(guò)一定的調(diào)解進(jìn)行解決，比如如果入睡困難，可以在入睡前放松心情，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行看閑書(shū)，到了睡意上來(lái)以后及時(shí)地上床睡覺(jué)。第三、可以通過(guò)一定的藥物來(lái)幫助睡眠，比如有入睡困難或者失眠的人可以服用藥物進(jìn)行治療，要是氣血兩虛可以服用養(yǎng)血安神片、安神補(bǔ)腦液等藥治療，如果存在睡眠周期不佳的人，可以服用褪黑素等藥進(jìn)行調(diào)理。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:31''

于園園│寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院

2023/08/02收聽(tīng)(20376)

如何入睡快

"如果需要快速入睡，要調(diào)整整個(gè)的睡眠習(xí)慣、生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣等。白天盡量不要睡覺(jué)，可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)。晚上睡覺(jué)前四個(gè)小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要吃興奮的食物，如奶茶、咖啡等，可以喝點(diǎn)牛奶、泡個(gè)腳、洗個(gè)熱水澡。睡覺(jué)時(shí)間不能太晚，一定要在10:00-10:30上床睡覺(jué)。睡覺(jué)要保持環(huán)境的黑暗，在黑暗的環(huán)境和安靜的環(huán)境當(dāng)中，可以促進(jìn)大腦褪黑素分泌，是白天的十倍以上，褪黑素分泌可以促進(jìn)大腦睡眠，可以很快速的入眠。通過(guò)生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣的調(diào)整，按時(shí)睡覺(jué)可以快速的入眠。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/04/03收聽(tīng)(83006)

怎么入睡快

"　　正常人的入睡潛伏期是5–30分鐘，在這個(gè)范圍內(nèi)均屬于正常。對(duì)于入睡困難的患者要想盡快入睡，需要注意以下幾點(diǎn)：　　1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏的改變，很多人喜歡熬夜看電影、玩手機(jī)、打游戲，時(shí)間久了就有可能出現(xiàn)入睡困難，所以患者應(yīng)盡量早睡早起?！　?、白天可以適當(dāng)參加體育活動(dòng)，體育鍛煉可以使人精神放松，減少思想雜念，有助于入睡困難患者快速入眠。　　3、睡覺(jué)前不要喝濃茶、咖啡以及具有興奮大腦皮層的功能飲料?！　?、保持睡眠環(huán)境安靜溫馨，光線不要太強(qiáng)?！　?、對(duì)于入睡困難嚴(yán)重的患者，建議口服安神補(bǔ)腦液、阿普唑侖，艾司唑侖等助睡眠藥物。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''

曲延民│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/06/15收聽(tīng)(92622)

入睡快的安眠藥有哪些

入睡快的安眠藥有哪些，臨床上一般常用的有唑吡坦片、佐匹克隆片，這些藥物是一些新型的治療睡眠的藥物，主要是指作用的時(shí)間比較短，半衰期比較短，能夠使病人快速的入睡，臨床上能夠起到很好的入睡的效果。對(duì)于佐匹克隆片、唑吡坦片病人口服之后半個(gè)小時(shí)就可以達(dá)到血藥濃度，另外這些藥物代謝的藥也比較快，病人很少能夠產(chǎn)生依賴，而且第二天也不會(huì)出現(xiàn)宿醉的反應(yīng)。臨床上還有一些鎮(zhèn)靜安眠藥苯二氮卓類，代表藥物有艾司唑侖和地西泮等。這些藥物也能夠快速的誘導(dǎo)睡眠，但是這些藥物半衰期時(shí)間比較長(zhǎng)，一般應(yīng)用之后第二天會(huì)有宿醉的反應(yīng)，長(zhǎng)期使用也有一定的依賴性。所以如果選擇入睡快的安眠藥，首先建議選用唑吡坦片或者是佐匹克隆片口服。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

劉月姮│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2023/12/13收聽(tīng)(89162)

入睡快的安眠藥有哪些

加快入睡的安眠藥包括唑吡坦，起效特別快的藥物如右佐匹克隆、佐匹克隆，也可以應(yīng)用佳靜安定、舒樂(lè)安...

彭華│上海長(zhǎng)征醫(yī)院

2023/04/11播放(51798)

快入睡方法

快速入睡的方法具有以下幾點(diǎn)：

1、呼吸調(diào)節(jié)法：通過(guò)調(diào)整呼吸來(lái)加速入睡；

賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/08/11播放(39315)

怎樣才能入睡快

"想要入睡快，首先要在安靜的環(huán)境下，身心得到放松。入睡前可以聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，也可以喝一杯熱牛奶，可以用溫水泡腳，讓身心得到放松，有利于快速的入睡。其次，入睡前不要思慮過(guò)度，不可以太過(guò)勞累，可以自我按摩足底或頭部，也能快速入睡。如果經(jīng)過(guò)上述方法，沒(méi)有達(dá)到入睡快的效果，可以口服藥物加快入睡。臨床上常用的藥物有唑吡坦片、佐匹克隆片，藥物起效快，作用時(shí)間短，吃完第二天病人不會(huì)有宿醉的反應(yīng)，臨床上有很好的療效。最后，病人可以平時(shí)進(jìn)行體育鍛煉，特別是晚飯后，睡覺(jué)前可以散步，當(dāng)身體勞累之后，也能快速的入睡。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

劉月姮│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2023/06/17收聽(tīng)(54558)

怎么呼吸入睡快

呼吸快速入眠法通常情況下可以通過(guò)4、7、6的方法進(jìn)行呼吸，就是吸氣時(shí)間需要4秒鐘在心中默念，然...

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/05/05播放(32768)

入睡快好不好

"入睡快是一種比較好的現(xiàn)象，入睡快說(shuō)明人體睡眠質(zhì)量比較高。如果入睡困難，通常屬于睡眠障礙的一種，也屬于失眠的一種，可能需要通過(guò)助眠藥物來(lái)幫助改善癥狀。睡眠障礙包括入睡困難、睡眠持續(xù)時(shí)間比較短，還有睡眠質(zhì)量差等多種情況。如果入睡困難，可以使用苯二氮?類藥物幫助睡眠。如果睡眠持續(xù)時(shí)間比較短，可以使用佐匹克隆一類助眠藥物，幫助延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。如果睡眠質(zhì)量比較差、多夢(mèng)，可能要先確定睡眠的環(huán)境是否適合，排除一切外來(lái)因素之后，可以給予適當(dāng)?shù)陌裁咚幬铩?

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

陳營(yíng)│解放軍聯(lián)勤保障部隊(duì)第988醫(yī)院

2023/06/18收聽(tīng)(24838)

入睡快好不好

"入睡快是一種比較好的現(xiàn)象，入睡快說(shuō)明人的睡眠質(zhì)量比較高。如果入睡困難它是屬于睡眠障礙的一種，也是屬于失眠的一種，可能是需要通過(guò)助眠藥物來(lái)幫助。睡眠障礙包括入睡困難以及睡眠持續(xù)時(shí)間短，還有睡眠質(zhì)量差等多種。如果入睡困難，可以使用類似馬來(lái)酸咪達(dá)唑侖這一類的助眠藥物來(lái)幫助入睡。如果是睡眠持續(xù)時(shí)間比較短，可以使用佐匹克隆這一類的助眠藥物來(lái)幫助延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。而如果是睡眠質(zhì)量比較差，多夢(mèng)，可能要先考慮確定睡眠的環(huán)境是否適合，例如周圍環(huán)境是否嘈雜，睡眠之前是否做了一些非常劇烈的運(yùn)動(dòng)或者是情緒的波動(dòng)，都容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量比較差。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

聶志揚(yáng)│北京醫(yī)院

2023/05/18收聽(tīng)(27204)

吃什么安眠藥入睡快

臨床上鎮(zhèn)靜催眠類的藥物，可以使人快速入睡，根據(jù)其作用時(shí)間的長(zhǎng)短分為短效、中效以及長(zhǎng)效，具體如下：1、短效類的代表藥物有咪達(dá)唑侖，適用于入睡困難、偶發(fā)性暫時(shí)性失眠的患者。2、中效類的代表藥物有阿普唑侖、艾司唑侖等，適用于睡眠淺且多夢(mèng)的患者。3、長(zhǎng)效類的代表藥物有地西泮，適用于睡眠淺且睡眠時(shí)間短暫的患者。鎮(zhèn)靜催眠類的藥物副作用較多，且容易造成成癮性、戒斷綜合征、晨起后精神倦怠、呼吸抑制等不良反應(yīng)，不宜長(zhǎng)期使用。針對(duì)失眠的治療，藥物只是起到輔助的作用，首先，找到原發(fā)疾病，針對(duì)原發(fā)病對(duì)因治療才是關(guān)鍵，其次，才是對(duì)癥治療。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

齊英斌│吉林省人民醫(yī)院

2023/12/28收聽(tīng)(31962)

吃什么安眠藥入睡快

"入睡困難，建議服用唑吡坦、右佐匹克隆等藥物，這兩個(gè)藥物具有以下優(yōu)點(diǎn)：1、起效快：病人吃了以后，一般在半小時(shí)內(nèi)就產(chǎn)生睡意，強(qiáng)烈的想睡覺(jué)。2、半衰期比較短：一般維持4-6小時(shí)，第二天患者起來(lái)以后不會(huì)有頭昏、頭暈等現(xiàn)象。3、沒(méi)有肌肉松弛的作用：不增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，沒(méi)有明顯的成癮性和依賴性。以上就是是為什么要推薦吃這兩個(gè)藥的原因，除了吃藥以外，平時(shí)可以在白天多進(jìn)行些有氧運(yùn)動(dòng)，多做些深呼吸，進(jìn)行減壓訓(xùn)練，睡前不要過(guò)多的看手機(jī)等電子產(chǎn)品，勞逸結(jié)合，綜合調(diào)理睡眠障礙。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''

張為│廣西壯族自治區(qū)江濱醫(yī)院

2023/01/12收聽(tīng)(44328)

入睡快醒得早什么原因

"入睡快說(shuō)明入睡沒(méi)有障礙，是睡眠質(zhì)量好的一種表現(xiàn)。但如果醒得早，就有可能是有問(wèn)題的睡眠障礙。如果睡眠時(shí)間足夠，有七個(gè)小時(shí)，早醒的原因則有可能是睡眠時(shí)間夠了，入睡快又醒的早，就不是問(wèn)題，不必要過(guò)于擔(dān)心。能夠容易入睡，但睡眠總時(shí)長(zhǎng)不夠六個(gè)小時(shí)，考慮叫做早醒，是睡眠障礙的一種表現(xiàn)形式。此時(shí)，應(yīng)當(dāng)注意睡眠衛(wèi)生，平時(shí)睡覺(jué)的環(huán)境盡可能保持暗一些，不要有噪音存在。睡覺(jué)的時(shí)候可以戴著眼罩，在睡覺(jué)之前不要玩手機(jī)、電腦，不要做太過(guò)刺激的運(yùn)動(dòng)，晚飯不要吃得太飽。另外，必須保證臥室通風(fēng)，保持比較好的空氣質(zhì)量。如果做好了睡眠衛(wèi)生，擁有早醒的情況，并且影響睡眠質(zhì)量，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用長(zhǎng)效鎮(zhèn)靜安眠藥物，例如安定、舒樂(lè)安定等改善癥狀。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:33''

王薇│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2023/03/20收聽(tīng)(91348)

入睡快半夜醒怎么回事

"入睡快、半夜醒屬于睡眠維持困難，也屬于失眠的一種。睡眠維持困難指夜間醒來(lái)以后難以入睡，或者最后醒來(lái)的時(shí)間遠(yuǎn)早于期望的起床時(shí)間。半夜容易醒，中老年人發(fā)生的比較多。如果在第二天覺(jué)得身體狀況不行，有犯困、困倦感，總想睡覺(jué)，說(shuō)明這種情況已經(jīng)影響到正常的生活，就需要治療。治療早醒的藥物，主要是促使睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，比如安定類的藥物、非苯二氮卓類的安定類的藥物。這些藥物大部分維持睡眠時(shí)間在6個(gè)小時(shí)，甚至以上，可以作為治療的藥物。另外，還有一些藥物，比如抗抑郁藥米氮平是我們比較多用的藥物，它也可以幫助維持睡眠，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:20''

瞿萍│安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2023/05/26收聽(tīng)(36808)

入睡特別快是什么原因

"入睡特別快是一個(gè)好的習(xí)慣，跟平時(shí)的睡眠習(xí)慣有關(guān)系，很多人白天基本不睡午覺(jué)，但是白天可以做運(yùn)動(dòng)，到了晚上也不做劇烈運(yùn)動(dòng)，睡覺(jué)前有好的習(xí)慣，如喝牛奶、蜂蜜水或者有泡腳、洗熱水澡的習(xí)慣，就很容易入眠。睡覺(jué)前的習(xí)慣特別好，就是不開(kāi)著臺(tái)燈睡覺(jué)，一般關(guān)了燈睡覺(jué)。睡眠時(shí)間選的也比較合適，大概10點(diǎn)到10點(diǎn)半上床睡覺(jué)，這樣就養(yǎng)成了一個(gè)良好的習(xí)慣，一躺上去很快就入眠，這是良好的習(xí)慣造成的良好的結(jié)果，這是好事情。所以，對(duì)于入眠快的，平時(shí)養(yǎng)成良好的習(xí)慣一定要保留。壞的習(xí)慣容易造成入眠差，包括環(huán)境的因素，如開(kāi)著臺(tái)燈睡覺(jué)，以及睡覺(jué)前喝興奮的飲料等，都要給予糾正。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:32''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/09/21收聽(tīng)(81714)

快入睡時(shí)心臟突然一顫怎么回事

"如果患者僅僅有一次出現(xiàn)入睡時(shí)心臟突然顫動(dòng)，考慮是偶發(fā)的早搏，患者臨睡之前環(huán)境比較安靜、注意力比較集中，這樣很多早搏是可以感受到的。但是，如果平時(shí)患者在運(yùn)動(dòng)或者工作中有時(shí)不注意，可能感覺(jué)不到早搏的發(fā)作，所以平時(shí)生活中可能也會(huì)有發(fā)作，但是未發(fā)現(xiàn)。如果僅僅是偶爾一次可以暫時(shí)觀察，如果患者頻繁發(fā)作或者既往有過(guò)心臟疾病病史建議行動(dòng)態(tài)心電圖檢查，明確早搏的類型以及發(fā)作頻率，必要時(shí)選擇藥物治療。如果僅僅是偶發(fā)的房早或者室早可以通過(guò)調(diào)節(jié)情緒，不要過(guò)度緊張等來(lái)緩解。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

楊文濤│東營(yíng)市人民醫(yī)院

2023/04/30收聽(tīng)(45172)

為什么快入睡時(shí)身體抖動(dòng)驚醒

"快入睡時(shí)身體抖動(dòng)驚醒，這種情況屬于生理性肌陣攣，由于勞累、疲勞而造成。剛剛?cè)胨臅r(shí)候會(huì)出現(xiàn)增多，通過(guò)休息、營(yíng)養(yǎng)可以改善癥狀。大腦缺血缺氧性疾病、夜間發(fā)作性呼吸暫停綜合征都會(huì)造成腦功能下降，而出現(xiàn)入睡時(shí)身體抖動(dòng)一下。電解質(zhì)紊亂、低血糖、貧血的患者，也容易發(fā)生這種情況。還有就是癲癇發(fā)作，因?yàn)榘d癇也容易在剛剛?cè)胨臅r(shí)候出現(xiàn)發(fā)作，這個(gè)時(shí)候需要做腦電圖檢查，明確抖動(dòng)一下存在異常放電，給予針對(duì)腦電圖的改變和癲癇發(fā)作的類型，選用藥物進(jìn)行治療，控制癲癇。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/02/08收聽(tīng)(97740)

怎么才能迅速入睡

"想要快速入睡的第一要素就是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，盡量避免熬夜，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，在生活中不要有過(guò)大的心理壓力，學(xué)會(huì)放松心情，不要使自己有過(guò)多的焦慮情緒。在就寢前至少兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，不要觀看過(guò)于緊張、刺激的影視作品，避免做使大腦興奮的活動(dòng)?？梢栽谒昂纫槐瓬?zé)岬呐Ｄ蹋蛘哂脺厮菖菽_，有助于腳部的血液循環(huán)及放松腦部神經(jīng)。此外，要學(xué)會(huì)在床與睡眠之間建立一種反射習(xí)慣，不要躺在床上玩手機(jī)或者看書(shū)，形成躺下就開(kāi)始嘗試入睡的習(xí)慣。如果患者入睡時(shí)間較長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量過(guò)差，可以選擇藥物治療，例如苯二氮?類的鎮(zhèn)靜安眠藥物，用藥前可以先咨詢醫(yī)生。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

刁芳明│廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院

2023/07/20收聽(tīng)(21630)

怎么入睡

入睡是正常的生理現(xiàn)象，對(duì)于睡眠質(zhì)量差的人，要運(yùn)用一些方法，如睡眠習(xí)慣、生活習(xí)慣及飲食習(xí)慣調(diào)整，...

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/05/16播放(40695)

如何讓小寶寶睡得安穩(wěn)

讓小寶寶睡得安穩(wěn)的措施，具體如下：一、家長(zhǎng)要為寶寶營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，室內(nèi)空氣要清新，不要有過(guò)大的噪音干擾，光線要調(diào)暗，床鋪要清潔、干燥、舒適，室內(nèi)溫度控制在22-24℃左右，利于寶寶睡眠。二、輔食可適當(dāng)添加些含鈣高的食物，比如雞蛋、蝦皮、黑芝麻醬等，可促進(jìn)寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，利于寶寶睡得踏實(shí)。平時(shí)家長(zhǎng)要合理的為寶寶添加輔食，以清淡、易消化為主，做到營(yíng)養(yǎng)全面、均衡。晚餐盡量不要吃油膩、難消化的食物，或者是吃得過(guò)多、過(guò)飽，導(dǎo)致寶寶消化不良，從而影響寶寶的睡眠質(zhì)量。三、睡前不要和寶寶玩得過(guò)于興奮，以免導(dǎo)致寶寶難以入睡。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

鄒麗萍│長(zhǎng)春市中醫(yī)院

2023/03/01收聽(tīng)(41512)

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