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　　頸椎康復(fù)操：
　　1、前屈后伸站立位，頸肩放松，頸椎緩慢向上拔伸，緩慢前屈，達(dá)最大幅度，靜力保持5秒鐘，再回復(fù)中立位；頸椎緩慢后仰，達(dá)最大幅度，靜力保持5秒鐘，再回復(fù)中立位。如此重復(fù)10次。
　　2、旋頸望踵站立位，雙足分開與肩同寬，雙手自然下垂，頸肩放松，頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向后下方盡力望對(duì)側(cè)足后跟，在最大幅度用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后右側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。如此重復(fù)10次。
　　3、回頭望月站立位，雙足分開與肩同寬，雙手自然下垂，頸肩放松，頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向左側(cè)后上45度眺望，在最大幅度用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后右側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。如此重復(fù)10次。
　　4、雛鳥起飛站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身后相握用力向后拉伸，雙肩上聳，同時(shí)頭頸緩慢向上拔伸，盡力后仰，頸肩背部肌肉用力收縮保持5秒鐘，頸肩部肌肉放松恢復(fù)中立位。如此重復(fù)10次。
　　5、搖轉(zhuǎn)雙肩站立坐位，雙手自然下垂，同時(shí)雙肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位做最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次，再由前向后相反方向緩慢搖轉(zhuǎn)10次。
　　每天堅(jiān)持鍛煉2次。