鍛煉腰背肌的最佳方法為平板支撐聯(lián)合小燕飛，但小燕飛并非適合所有患者，禁忌人群如下：
1、腰痛急性發(fā)作期不宜進(jìn)行，以免導(dǎo)致腰部疼痛加重；
2、腰椎滑脫癥不宜進(jìn)行，以免加重腰椎滑脫，使腰部疼痛加劇；
3、夜間腰部疼痛加重者不宜進(jìn)行，因休息腰部疼痛加重，活動后腰部疼痛減輕，多為腰椎嚴(yán)重不穩(wěn)的表現(xiàn)，適合基礎(chǔ)核心肌群鍛煉，而小燕飛鍛煉主要為加強(qiáng)腰背部大片肌肉，對核心肌肉鍛煉有限。
那么具體如何鍛煉呢？方法如下：
1、俯臥式小燕飛。在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上，取俯臥位，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3-5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。
每天可做30-50下。可分為2-3次，堅持6個月以上。腰椎術(shù)后患者最好是作為終身鍛煉項目。
剛開始時，可先做10-20下，逐漸增加。睡前在床上做，貴在堅持。
2、站姿小燕飛。身體直立，雙手側(cè)平舉，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高雙臂，作小燕飛狀；同時，雙手從腕關(guān)節(jié)開始向下伸直。
運動作用：這個動作能夠充分調(diào)動頸椎周圍的肌肉；如果能每天堅持做200下，頸椎不適癥10天之內(nèi)就會基本緩解。剛開始時可以先做50下，休息兩三分鐘再做50下，每天早晚一次。平時去洗手間的路上也可以做上幾下，以讓緊張的肌肉及時得到緩解。
