胃食管反流是一種十分常見的上消化道動(dòng)力紊亂性疾病,在西方人群中20%~40%的人有胃食管反流癥狀。胃食管反流的發(fā)生與年齡增長(zhǎng)、肥胖、過度飲酒、體力勞動(dòng)過度、抽煙以及精神壓力有關(guān)系,因此胃食管反流就是一種生活方式病,預(yù)防首先需從改變生活方式做起。
那么平時(shí)的衣食住行應(yīng)該怎樣做呢?
衣
衣著要寬松、舒適,過于緊身的衣褲、美體的腹帶等都會(huì)增加腹壓,促使反流發(fā)生,應(yīng)該加以避免。
食
首先要改變暴飲暴食的習(xí)慣,一日三餐不能吃得太飽了,尤其晚餐只吃八分飽就可以了,臨睡前至少2小時(shí)不能吃任何東西,否則躺下睡覺時(shí)更容易出現(xiàn)食管反流問題。
其次要少吃產(chǎn)酸或酸性很強(qiáng)的食物,如紅薯、檸檬汁、濃醋、高糖甜品等。不喝或少喝咖啡和碳酸飲料,少喝濃茶,因?yàn)槠渲械目Х纫蚰艽碳の杆岱置?,而胃?nèi)過多氣體使壓力增高,加重胃食管反流。
最后還不能吃太多高脂肪的食物,比如像油炸的食物、奶油蛋糕、肥肉這些東西,它能夠造成胃的排空下降,下食管括約肌的松弛,更容易造成反流的發(fā)生。
住
飯后不要立即臥床,也不要在沙發(fā)上躺,這些姿勢(shì)都不利于胃排空。反流癥狀較重的患者,睡覺時(shí)可把床頭抬高15公分,這種姿勢(shì)加上右側(cè)臥位,有利于胃排空。
行
飯后最好活動(dòng)半小時(shí)。俗話說:“飯后百步走,活到九十九”,飯后散步能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),減少胃食管反流發(fā)生。
避免久坐,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)控制體重,肥胖者易發(fā)生胃食管反流,實(shí)踐證明體重下降5~7公斤,可以明顯減輕癥狀。