“90后姑娘熬夜10年長出老年斑“，這樣一則新聞一出來就引來的廣大網(wǎng)友的討論，很多人都紛紛表示太可怕了，再也不敢熬夜了。還有人表示，并不是我想熬夜，而是我失眠！據(jù)調(diào)查顯示，中國超3億人有睡眠障礙，其中三分之一的人在凌晨1點過還沒入睡，所以今天給大家講一講睡眠障礙。
首先我們要知道人為什么要失眠？通常是由三大因素導致的。
A：易感因素，天生睡眠神經(jīng)不夠強韌
B：誘發(fā)因素，受到心理，生理，社會三大因素影響
C：維持因素，有人對失眠采取了錯誤的應對方式，比如睡不著就一直在床上躺著，久而久之，只要一上床就變得很清醒，形成慢性失眠。
其次失眠有哪些癥狀：
A：入睡困難，每一次入睡超過30分鐘以上
B：早醒
C：中途易醒
D：夢多
E：睡眠淺
F：第二天早上起來頭暈腦脹，身體各種不適癥狀
那么長期失眠會導致那些危害呢？
A：疲勞，工作能力下降
B：記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍
C：情緒低落，敏感，可能誘發(fā)焦慮、抑郁、甚至造成精神疾病。
D：內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，甚至耳聾耳鳴
E：長期處于疲勞狀態(tài)，身體免疫力下降，感染流行病風險增加
F：皮膚受損
G：血糖、糖尿病、高血壓發(fā)病率明顯增加
H：心臟病幾率提高
怎樣拯救睡眠障礙？
A：盡量不玩手機，關(guān)閉電子產(chǎn)品
B：少吃或不吃東西，盡量減輕入睡時的胃腸負擔，同時可以減少起夜概率
C：不要用腦過度，提前給大腦一個放松和休息的緩沖時間
D：避免情緒激動，過于興奮或過于悲傷
E：避免劇烈運動，可以適當做一些輕柔的活動如拉伸
F：創(chuàng)造黑暗的睡眠環(huán)境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果
G：提前對次日衣物做好準備，避免睡眠不糾結(jié)
H：可以泡浴或足浴，讓身體促進血液循環(huán)，增加深睡眠時間。
