国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

無論是肩周炎還是肩袖損傷，大多需要進(jìn)行功能鍛煉，以改善血液循環(huán)，減輕肌肉粘連，減輕不適癥狀，常見的肩關(guān)節(jié)的鍛煉方法如下：

一、主動活動范圍鍛煉

1、爬墻法：是肩關(guān)節(jié)鍛煉的最常用方法，首先患者面向墻壁，雙臂緊貼在墻面上，然后手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作，一點(diǎn)點(diǎn)用力地向上爬，盡量達(dá)到更高的高度，建議患者每天爬到某個高度之后在墻上畫一條線，每天進(jìn)步一些，直至達(dá)到正常范圍；

2、畫圈法：可以上下方向畫圈，也可以左右方向畫圈，通過畫圈的動作，達(dá)到增加肩關(guān)節(jié)活動度的目的，建議每次畫10-20圈，每天練習(xí)3-5次，根據(jù)患者疼痛的情況以及患者的體力逐漸加量；

3、梳頭法：患者雙手交替去摸自己的前額、頭頂、枕后以及耳后，向前縱向繞頭1圈，就像梳頭一樣，每次練習(xí)10-20下，每天練習(xí)3-5次；

4、器械鍛煉：可以使用小區(qū)或公園中的鍛煉器材，鍛煉肩關(guān)節(jié)，如使用能夠上下拉伸的器材，進(jìn)行肩關(guān)節(jié)周圍肌肉的拉伸鍛煉，從而達(dá)到增加肩關(guān)節(jié)活動范圍的目的。

二、被動活動范圍鍛煉

1、被動前屈上舉：患者平臥，用健側(cè)手用力將患肢上舉達(dá)，盡可能達(dá)到最大角度，在患肢不用力的情況下，維持該角度2分鐘；

2、鐘擺練習(xí)：患者彎腰90°，患側(cè)上肢下垂，以健側(cè)手扶住患側(cè)手腕，健側(cè)手用力推、拉患側(cè)前臂，使患側(cè)肘關(guān)節(jié)劃圈，可以逆時針劃20圈，順時針劃20圈，在患側(cè)前臂能達(dá)到的最大的活動范圍內(nèi)活動；

3、被動內(nèi)旋：患者站立，健側(cè)手背在腦后，患肢背在背后，兩手握住一條毛巾的兩端。健側(cè)手握毛巾盡力將患手向上拉，患肢不用力，達(dá)到最大限度時維持2分鐘；

4、被動體側(cè)外旋：患者平臥，患側(cè)肘關(guān)節(jié)緊貼在體側(cè)，屈曲90°，健側(cè)手用木棒頂住患側(cè)手掌，盡力向外推患側(cè)手，并維持患側(cè)肘關(guān)節(jié)緊貼體側(cè)，維持此動作2分鐘。

另外，肩關(guān)節(jié)的鍛煉還可以做體前內(nèi)收、被動外展位外旋、等長肌力鍛煉、等張肌力練習(xí)、外展?fàn)坷?、抗阻?nèi)旋等的鍛煉?；颊呒珀P(guān)節(jié)的活動度恢復(fù)正常后，要進(jìn)行一些肌肉力量的鍛煉，比如鍛煉三角肌，三角肌是肩關(guān)節(jié)外展的主要肌肉，鍛煉力量時可以適當(dāng)加入一些對抗的阻力運(yùn)動，同時肱二頭肌、肱三頭肌在鍛煉時也應(yīng)兼顧，可以做等長肌力鍛煉，功能鍛煉是一個循序漸進(jìn)的過程，通過堅持鍛煉，關(guān)節(jié)功能可逐漸恢復(fù)。