變胖又稱為增肥,任何方式都需要一定的時(shí)間才可發(fā)揮作用,因此并無(wú)在短短10天快速增肥的方法。體重過(guò)輕往往會(huì)伴有易疲勞、心情抑郁、營(yíng)養(yǎng)不良等不適癥狀,此類人群需要采取科學(xué)的增肥方式進(jìn)行改善,安全、有效的增肥方式多樣多種,主要包括調(diào)理飲食、堅(jiān)持健身、改善日常的不良生活習(xí)慣、治療原發(fā)病。
1、調(diào)理飲食:飲食中的能量攝入要大于消耗,飲食結(jié)構(gòu)合理,除每日的三餐外也可適當(dāng)進(jìn)行加餐,加餐食物可以有奶類、點(diǎn)心、堅(jiān)果類如核桃、巴旦木、夏威夷果等。正餐建議增加大米、白面等碳水化合物,同時(shí)搭配雞蛋、牛奶、大豆、魚(yú)肉、牛肉等富含蛋白質(zhì)的食物,達(dá)到促進(jìn)皮下脂肪、肌間脂肪生成的目的。此外,用餐前盡量避免大量飲用湯、飲料等,容易影響之后的進(jìn)食量;
2、堅(jiān)持健身:增肥不僅僅是增加脂肪,也需要增加肌肉,而增肌相對(duì)有效的方式之一是適量堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),包括跑步、瑜伽等,提升機(jī)體的熱量代謝能力,促進(jìn)體魄的強(qiáng)健,并且塑造線條優(yōu)美的身材;
3、改善不良生活習(xí)慣:體重過(guò)輕的人群需要保證充足的睡眠,以及心情舒暢,從而保證機(jī)體的新陳代謝正常運(yùn)行,才可對(duì)于攝入的營(yíng)養(yǎng)成分充分吸收,并且轉(zhuǎn)化身體所需的脂肪,有利于增肥;
4、治療原發(fā)?。?/strong>自身患有糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)、垂體功能減弱、消化吸收功能障礙、腎臟病變、惡性腫瘤等疾病的人群,均伴有體重減輕、瘦弱、營(yíng)養(yǎng)不良的典型表現(xiàn)。單純通過(guò)改善飲食、增加運(yùn)動(dòng)等方法,并不能達(dá)到良好的增肥效果,因此需在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下治療原發(fā)病,進(jìn)而改善體重過(guò)輕的現(xiàn)象。