![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/89/D3/A0D0802BB0FD95E2228D8AB00D7D89D3.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
縮陰運(yùn)動(dòng)主要通過(guò)鍛煉盆底肌和括約肌的力量，從而改善陰道松弛或者分娩后的尿失禁的情況，常用的縮陰運(yùn)動(dòng)有提肛運(yùn)動(dòng)、凱格爾運(yùn)動(dòng)或陰道啞鈴等訓(xùn)練的方式：
1、提肛運(yùn)動(dòng)：可以選取坐位，夾緊并提起肛門(mén)和陰道部位的肌肉，在一天內(nèi)重復(fù)鍛煉多次，或者平躺仰臥于床上，雙腿彎曲拱起，以頭部和足跟部為支點(diǎn)，向上拱起臀部并收縮會(huì)陰部肌肉，放下時(shí)放松肌肉，如此反復(fù)即可。也可以在排尿時(shí)，有意識(shí)的通過(guò)收縮陰道、尿道部位的肌肉阻斷排尿，繼而放松肌肉繼續(xù)進(jìn)行排尿；
2、凱格爾運(yùn)動(dòng)：采取平臥位置使身體放松，雙腿呈彎曲打開(kāi)的狀態(tài)。根據(jù)呼吸的狀態(tài)頻率練習(xí)盆底肌肉，呼氣時(shí)收縮，吸氣時(shí)放松。可根據(jù)自身情況安排合適的運(yùn)動(dòng)頻次，但需要堅(jiān)持進(jìn)行一段時(shí)間后才會(huì)產(chǎn)生效果；
3、陰道啞鈴訓(xùn)練：將陰道啞鈴上涂抹適量的潤(rùn)滑劑，放置于陰道內(nèi)部將繩子留在體外后，采取站立位。雙腿保持與肩同寬，并進(jìn)行盆底肌的收縮訓(xùn)練，在此期間盡量避免坐、臥的情況。并需要根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇合適的訓(xùn)練頻率，堅(jiān)持進(jìn)行訓(xùn)練。
這些運(yùn)動(dòng)一般需要堅(jiān)持5-10秒后放松，做10-20次左右，每天約做3組，此外還有立式運(yùn)動(dòng)、臥式運(yùn)動(dòng)等，可以用來(lái)鍛煉盆底肌，達(dá)到縮陰效果。如果上述方式堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后效果較差，也可以選擇盆底電刺激治療或者縮陰手術(shù)的方式進(jìn)行縮陰治療。